| 日 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | 4 | |||
| 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 |
| 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 |
| 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 |
| 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |
●増減
〇第６スタート(11/29)から/±0.0kg
〇前日より/±0.0kg
〇第６目標体重まで/あと2.4kg
●万歩計：１日の測定値
〇16043歩
〇10.42km
〇142分
〇678.8kcal以上（消費カロリー）
〇18.7g（脂肪燃焼量）
● 日本一周歩こうかい
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川ＧＯＡＬ！（45km）
〇滝川→旭川ＧＯＡＬ！（48km）
旭川 →名寄 30km/75km（41%）
札幌 →日本一周 166km/8955km（2%）
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毎度、旅行の度に増量している、たろですので
今回は維持を目標にしていたけれども、やっぱり増量。
でも１kgならまだ良いほうかしらね。
それに歩き回ったから前回と比べて
皮下脂肪率が下がり骨格筋率が上がってる。
ささやかな変化を見逃さない、たろ。
それは、明日への希望。
****************************************************
****************************************************
●体組成計の結果
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
〇計測日〇体重 〇体脂肪 〇BMI
10/03 **.6kg 31.0％ 26.0
10/19 **.4kg 30.7％ 25.5
10/31 **.2kg 31.5％ 25.5
11/13 **.9kg 31.3％ 25.0
11/22 **.5kg 31.6％ 25.2
11/29 **.2kg 31.0％ 25.5
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
前回より ＋0.7kg －0.6％ ＋0.3
初回より －1.4kg ±0.0％ －0.5
※BMI （18.5～25未満＝普通体重）
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
〇計測日〇基礎代謝 〇内蔵脂肪〇体年齢
10/03 1343kcal ７ ＋7歳
10/19 1322kcal ６ ＋7歳
10/31 1317kcal ７ ＋7歳
11/13 1297kcal ７ ＋7歳
11/22 1305kcal ７ ＋7歳
11/29 1320kcal ７ ＋7歳
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
前回より ＋15kcal ±０ ±0歳
初回より －23kcal ±０ ＋1歳
実年齢より ＋7歳
※内蔵脂肪レベル(1～10未満＝標準)
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
【皮下脂肪率（±はポジショニングチェック）】
〇計測日 〇全身 〇体幹 〇両脚 〇両腕
10/03 28.7％±0 24.2％±0 37.7％±0 41.7％±0
10/19 28.1％±0 23.7％±0 37.3％±0 41.4％±0
10/31 28.6％±0 24.3％±0 38.4％±0 42.6％±0
11/13 28.1％±0 23.9％±0 37.7％±0 42.3％±0
11/22 28.4％±0 24.2％±0 38.2％±0 42.7％±0
11/29 28.3％±0 23.9％±0 37.4％±0 41.7％±0
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
前回より －0.1％ －0.3％ －0.8％ －1.0％
初回より －0.4％ －0.3％ －0.3％ ±0.0％
※ポジショニングチェック
（同じ体格・性別・年齢の平均と比較たポジション）
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
【骨格筋率（±はポジショニングチェック）】
〇計測日 〇全身 〇体幹 〇両脚 〇両腕
10/03 26.1％＋1 19.8％±0 40.2％±0 26.9％±0
10/19 26.1％＋1 19.9％±0 39.9％±0 27.2％±0
10/31 25.5％±0 19.4％－1 39.1％±0 26.5％－1
11/13 25.5％±0 19.4％－1 39.0％±0 26.7％－1
11/22 25.4％±0 19.3％－1 38.9％±0 26.5％－1
11/29 25.9％±0 19.6％±0 39.8％±0 27.0％±0
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
前回より ＋0.5％ ＋0.3％ ＋0.9％ ＋0.5％
初回より －0.2％ －0.2％ －0.4％ －0.1％
※ポジショニングチェック
（同じ体格・性別・年齢の平均と比較たポジション）
****************************************************
****************************************************
●増減
〇第５スタート(11/22)から/＋0.7kg
〇第６目標体重まで/あと2.4kg
●万歩計：25～29日の合計測定値
※途中で電池が切れたので記憶に頼ってる部分あり
〇36000歩
〇19.52km以上
〇277分以上
〇1219.8kcal以上（消費カロリー）
〇33g以上（脂肪燃焼量）
● 日本一周歩こうかい
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川ＧＯＡＬ！（45km）
〇滝川→旭川ＧＯＡＬ！（48km）
旭川 →名寄 21km/75km（28%）
札幌 →日本一周 157km/8955km（2%）
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風邪が治らないまま旅行へ出発。
喉の痛みは引かないし時々咳は出たものの
それ以外の面では特に具合が悪くなることなく
楽しい旅行でありました。
たろは平熱が36.1～2度で、風邪などひいても
滅多に37度を超えることはないんだけどね
旅行前日の夜までは、37.3度前後が続いてたので
実はちょっと心配しながらの出発だったよ。
じんさくが言うには、やはり初日のたろの手は
とても熱かったのだそうです。
でも、翌日は治まってたみたいだけどね。
帰宅してから熱は計ってないけども
たぶんもう下がってるんでないかと思う。
喉の調子は変わらずだけどね。
自分で熱が出てるかどうか
なんとなくわかったりするもので
たろの場合は手のひらをオデコにあてると
手が異様に熱い時があるの。
そんな時は37度前後の熱が出てるわね。
さて今回の旅行でありますが
たろが風邪をひいてるということもあり
案として出ていた箱根での１泊をやめ
移動疲れが出ないように
横浜で１泊、近郊で２泊となりました。
初日の横浜では夫婦で経営してると思われる
美味しい居酒屋さんを発見！
たぶん近くに行ったなら、きっとまた食べに行っちゃうね。
翌日のは自然食バイキングの
【 はーべすと 】というお店でランチ。
ここはチェーン店なので
もしかしてすごいメジャーなのかもしれんけど
じんさくもたろも初めて行ったの。
素朴で美味しい料理をいっぱい食べたよ。
ここならお腹いっぱい食べても
なんか安心な気がするね。
奥の、たろの器の盛りと比べて
じんさくの盛り方は激しいが
決して大食いさんではないのだな。
じんさくが残したものを、たろが食べたりすることあるし。
スイーツもいろいろあったんだけど
じんさくはあまり甘い物を食べないので
たろが食べるのを見て美味しそうに思った時だけつまんでいる。
だけど今回、たろが杏仁豆腐を食べていた時、事件発生。
気が付くと半分以上をじんさくに盗られていた。
どゆことさ、それ。
たろの抗議に、杏仁豆腐をたくさん取ってきてくれたじんさく。
そしてたろが完食したら、じんさくが今度抗議してきた。
たろ一人で全部食べると思わなかったみたいね。
食べるに決まってるしょや。
そしてホテルに到着しまして
夜は食料を買いこんで
部屋でテレビ見ながらゴロゴロゴロ。
３日目は前から連れていってもらうことを約束してた
多摩のアウトレットモールでお買い物。
今回ね、じんさくの冬用アウターをメインに見て回っていたの。
とあるお店でいいのを見つけ、じんさくは言った。
『おれ、もうこれ買っちゃおっかなー♪』
店員さんに商品説明を受けて
さらに別のを見せてもらって迷いだしたじんさく。
『このどっちかに決める！』
でもね、お店はまだあるの。
荷物にもなるし、とりあえず他も見てみましょと
別のとこに行ったらね
お手頃価格でまたいいのを見つけちゃった。
じんさく、また言ってる。
『え？さっきのダウン？何それ、何のこと？
おれ、これ買っちゃおうかなー♪♪』
でもね、お店はまだまだあるの。
もちょっと見てからにしましょーや、と別の店行ったのね。
そしたらもっといいのを見つけちゃってね
じんさく、また言ってたわ。
『もー、おれ、これ買っちゃおうかなーーー♪♪♪』
たろが今まで見てきたじんさくは
気にいったものをジックリジックリ考えて
やっぱり今回はやめておくわ、と、とても堅実だったのね。
でも、こっちがホント？ホンモノなの？
それとも変わってきちゃったのかしらね。
まぁそれは置いといて・・・
じんさくがレジに行ってる時に店内を見ててね
たまたま見つけたアウターに、たろ、ひと目惚れ。
でも予定外の大出費となってしまうので悩んでいたら
じんさくもそのアウターを気に入ってくれたようで
少し遅い誕生日プレゼントとして買ってくれたの。
じんさくのほうこそ予算オーバーだよね。
ほかにもいろいろ払ってくれて
たろには払わせてくれないメタボっ腹なじんさく。
大事に着ます。どうもありがとう。
このアウター、金額のほかに迷ってたことがありまして
サイズ的にギリギリというか
前を閉じるとパンパンになってしまうの。
体に合わないアウターを買ってもらっていいものか悩んだ結果
これ以上の大きいサイズは無いし
これ以上、大きくなることも無いし！？
ってことで決めてしまいました。
同じブランドのアウターだから
じんさくとプチペアで着られるしね、これ。
いかにもペアは苦手だけども、プチならいいの。
そうそう、今回の旅行で、じんさくから強烈な一言まで頂いた。
『お腹に 軒下 があるっ！＼(゜□゜;)／』
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ただ今、新千歳空港に向かう列車の中。
風邪は咳が出るものの
体感としては少し良くなった感じです。
咳をしても頭に響かなくなって、すごく楽！
ぶり返さないようにするだけじゃなく
人にうつさないように気をつけるわね。
いってきまーす。
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風邪がなかなか治らず、いや、治らないどころか
もしかして悪化してきてる？という感じでありましたが
かすかに回復の兆しが。
こんな状態で旅行なんて行ったら後が大変かもしれないけど
体調悪かったらずっとベッドでコロコロ寝てるからと
じんさくには宣言しておきました。
咳をすると頭に響くのは、やっぱりあまり良い状態じゃないんだろうなぁ。
おやすみなさーい。
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●増減
〇第５スタート(11/22)から/－0.5kg
〇前日から/＋0.2kg
〇第５目標体重まで/＋1.2kg
※今回は現状維持が目標
●万歩計：１日の測定値
〇957歩
〇0.61km
〇9分
〇35.4kcal（消費カロリー）
〇0.0g（脂肪燃焼量）
● 日本一周歩こうかい
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川ＧＯＡＬ！（45km）
〇滝川→旭川ＧＯＡＬ！（48km）
旭川 →名寄 0km/75km（1%）
札幌 →日本一周 136km/8955km（2%）
●運動など
省略（相変わらずしてないけど）
●食事内容
省略
●食事以外に摂取したもの
省略
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25日～28日は旅行の予定。
いつも増量して帰ってくるのでね
第５目標日は【帰宅した翌日の朝】
目標数値は【現状維持】としたよ。
旅行前に何とか風邪を治そうと
今は外を歩くことも控え
生姜湯に蜂蜜たっぷり入れて飲んだりしてるから
ダイエットという状況ではないんだけどね。
********************************************
●増減
〇第５スタート(11/22)から/±0.0kg
〇前日から/±0.0kg
〇第５目標体重まで/±0.0kg
※今回は現状維持が目標のため
●万歩計：１日の測定値
〇773歩
〇0.49km
〇7分
〇29.6kcal（消費カロリー）
〇0.0g（脂肪燃焼量）
● 日本一周歩こうかい
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川ＧＯＡＬ！（45km）
〇滝川→旭川へ進行中
滝川 →旭川 48km/48km（100%）
札幌 →日本一周 136km/8955km（2%）
●運動など
省略（相変わらずしてないけど）
●食事内容
省略
●食事以外に摂取したもの
省略
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2007年11月22日[木] 23:59:20
見事【増量】して第４目標日を終了ですよ。
風邪もひいてたし、今回はしょうがないかしらね。
****************************************************
****************************************************
●体組成計の結果
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
〇計測日〇体重 〇体脂肪 〇BMI
10/03 **.6kg 31.0％ 26.0
10/19 **.4kg 30.7％ 25.5
10/31 **.2kg 31.5％ 25.5
11/13 **.9kg 31.3％ 25.0
11/22 **.5kg 31.6％ 25.2
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
前回より ＋0.6kg ＋0.3％ ＋0.2
初回より －2.1kg ＋0.6％ －0.8
※BMI （18.5～25未満＝普通体重）
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
〇計測日〇基礎代謝 〇内蔵脂肪〇体年齢
10/03 1343kcal ７ ＋7歳
10/19 1322kcal ６ ＋7歳
10/31 1317kcal ７ ＋7歳
11/13 1297kcal ７ ＋7歳
11/22 1305kcal ７ ＋7歳
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
前回より ＋08kcal ±０ ＋1歳
初回より －38kcal ±０ ＋1歳
実年齢より ＋7歳
※内蔵脂肪レベル(1～10未満＝標準)
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
【皮下脂肪率（±はポジショニングチェック）】
〇計測日 〇全身 〇体幹 〇両脚 〇両腕
10/03 28.7％±0 24.2％±0 37.7％±0 41.7％±0
10/19 28.1％±0 23.7％±0 37.3％±0 41.4％±0
10/31 28.6％±0 24.3％±0 38.4％±0 42.6％±0
11/13 28.1％±0 23.9％±0 37.7％±0 42.3％±0
11/22 28.4％±0 24.2％±0 38.2％±0 42.7％±0
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
前回より ＋0.3％ ＋0.3％ ＋0.5％ ＋0.4％
初回より －0.3％ ±0.0％ ＋0.5％ ＋1.0％
※ポジショニングチェック
（同じ体格・性別・年齢の平均と比較たポジション）
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
【骨格筋率（±はポジショニングチェック）】
〇計測日 〇全身 〇体幹 〇両脚 〇両腕
10/03 26.1％＋1 19.8％±0 40.2％±0 26.9％±0
10/19 26.1％＋1 19.9％±0 39.9％±0 27.2％±0
10/31 25.5％±0 19.4％－1 39.1％±0 26.5％－1
11/13 25.5％±0 19.4％－1 39.0％±0 26.7％－1
11/22 25.4％±0 19.3％－1 38.9％±0 26.5％－1
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
前回より －0.1％ －0.1％ －0.1％ －0.2％
初回より －0.7％ －0.5％ －1.3％ －0.4％
※ポジショニングチェック
（同じ体格・性別・年齢の平均と比較たポジション）
****************************************************
****************************************************
●増減
〇第４スタート(11/13)から/＋0.6kg
〇前日から/＋0.3kg
〇第４目標体重まで/あと1.7kg
●万歩計：１日の測定値
〇691歩
〇0.44km
〇6分
〇26.6kcal（消費カロリー）
〇0.0g（脂肪燃焼量）
● 日本一周歩こうかい
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川ＧＯＡＬ！（45km）
〇滝川→旭川へ進行中
滝川 →旭川 47km/48km（99%）
札幌 →日本一周 135km/8955km（2%）
●運動など
省略（いつもしてないけど）
●食事内容
省略
●食事以外に摂取したもの
省略
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2007年11月22日[木] 14:39:06
来週、じんさくが会社の出勤日数？休暇？の調整の都合で
連休になることが決まっていたのだけど
たろは来週の頭から仕事が入る予定。
多少は日程にズレがあるかもしれないけれど
会うのはなかなか難しいわね・・・と、思っていたらね
会社側に先ほど具体的な日程を問い合わせたら
少し先にズレることが判明！
じんさくに年末まで会えないかもと思っていたのに
状況が一変しましたーーー！
神様、ありがとお。
たぶん、25日に出発して28日に帰ってくることになるかと。
しかし会社の担当者さん達はきっと
私用を入れたいがために
状況を問い合わせてきたたろのことを
呆れて笑ってるのでしょうな。
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●増減
〇第４スタート(11/13)から/＋0.3kg
〇前日から/＋0.1kg
〇第４目標体重まで/あと1.4kg
●万歩計：１日の測定値
〇1826歩
〇1.18km
〇15分
〇79.7kcal（消費カロリー）
〇2.1g（脂肪燃焼量）
● 日本一周歩こうかい
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川ＧＯＡＬ！（45km）
〇滝川→旭川へ進行中
滝川 →旭川 47km/48km（98%）
札幌 →日本一周 135km/8955km（2%）
●運動など
●食事内容
〇朝
・ご飯/軽く一膳
・茄子味噌
・焼き魚
・味噌汁（豆腐/わかめ）
〇昼
・餅/海苔醤油２個・きなこ１個
〇夜
・ご飯/軽く一膳
・シチュー(多)
●食事以外に摂取したもの
〇蜂蜜生姜湯/１杯
〇一口チーズ/３個（52kcal）
〇板チョコ（140kcal）
〇ホットジンジャーミルクティー（蜂蜜）/１杯
〇ホイップ＆バナナワッフル/１個（262kcal）
※喉飴買いに行ったコンビニで暴走買い
〇喉飴/たくさん
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風邪のため何もせずに本日終了。
熱も無いし具合悪いわけでもないんだけどね
寝ているか、起きてても頭がボーっとしている状態。
仕事が切羽詰っていなかったので
そんなふうに過ごしていられたけども
お仕事、明日の夕方には仕上げたいので
できれば早起きして仕事したいな。
じんさくと会う日程が少し決まってまいりましたが
今回お互いの休めそうな日が微妙にズレていて
現状では１泊しかできそうにありません。
明日か明後日、たろの仕事状況がハッキリするので
それによっては、もう１泊ぐらいできるかな。
格安航空チケット買っても往復３万かかってしまうから
３万かけて１泊というのは物足りない気はしたんだけども
遠距離お付き合いしてる方々の大半は
土日に１～２泊が限度だと思うの。
じんさくやたろは仕事状況が変動するので
うまく調整できた時には４～５泊できることも多かったから
それが普通のような感覚になっていたのね。
年末にはまた会えるのだし贅沢言ってはバチあたるね。
それにしても、また痩せないまま会うことになるのだな。
********************************************
●増減
〇第４スタート(11/13)から/＋0.2kg
〇前日から/－0.4kg
〇第４目標体重まで/あと1.3kg
●万歩計：１日の測定値
〇418歩
〇0.26km
〇4分
〇15.1kcal（消費カロリー）
〇0.0g（脂肪燃焼量）
● 日本一周歩こうかい
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川ＧＯＡＬ！（45km）
〇滝川→旭川へ進行中
滝川 →旭川 46km/48km（96%）
札幌 →日本一周 134km/8955km（1%）
●運動など
●食事内容
〇朝
・ご飯/軽く一膳
・佃煮（くるみ入り）
・柚子大根
・ベーコンと野菜の炒め物
・味噌汁（中身忘れ）
〇昼
・かきあげうどん（牛蒡/人参/コーン）
〇夜
・ご飯/軽く一膳
・フライ（帆立/シシャモ）＋キャベツ
●食事以外に摂取したもの
〇蜂蜜生姜湯/２杯
〇板チョコ（70kcal）
〇ホットジンジャーミルクティー/１杯
（低脂肪乳/蜂蜜）
〇一口チーズ/３個（52kcal）
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●増減
〇第４スタート(11/13)から/＋0.6kg
〇前日から/＋0.2kg
〇第４目標体重まで/あと1.7kg
●万歩計：１日の測定値
〇410歩
〇0.26km
〇4分
〇15.3kcal（消費カロリー）
〇0.0g（脂肪燃焼量）
● 日本一周歩こうかい
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川ＧＯＡＬ！（45km）
〇滝川→旭川へ進行中
滝川 →旭川 46km/48km（95%）
札幌 →日本一周 134km/8955km（1%）
●運動など
●食事内容
〇朝
・ご飯/軽く一膳
・カブとベーコンの炒め物
・柚子大根
・味噌汁（しめじ/れんこん/茄子/人参）
〇昼
・菓子パン/1.5個
・ぶどうパン/１枚
〇夜
・ご飯/軽く一膳
・帆立のしゃぶしゃぶ（野菜）/少し
●食事以外に摂取したもの
〇甘酒/１杯（54kcal）
〇ホットジンジャーミルクティー/１杯（120kcalぐらい？）
（低脂肪乳/生姜/紅茶/オリゴ糖）
〇蜂蜜生姜湯/２杯
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喉がガラガラしてきて痰も絡むので
先ほど加湿器を設置しました。
ユーカリとラベンダーのオイルを落としたので
良い香りが漂っていますよ。
夕食の写真、ご飯茶碗がとても大きくみえますが
どんぶりでないからね。
********************************************
●増減
〇第４スタート(11/13)から/＋0.4kg
〇前日から/－0.1kg
〇第４目標体重まで/あと1.5kg
●万歩計：１日の測定値
〇7258歩
〇4.71km
〇64分
〇306.2kcal（消費カロリー）
〇8.9g（脂肪燃焼量）
● 日本一周歩こうかい
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川ＧＯＡＬ！（45km）
〇滝川→旭川へ進行中
滝川 →旭川 45km/48km（95%）
札幌 →日本一周 133km/8955km（1%）
●運動など
●食事内容
〇朝
・ご飯/軽く一膳
・炒め物（卵/ベーコン/ピーマン）
・牛肉と野菜の炒め煮
・かずのこ
・味噌汁（大根/ニンジン/しめじ/むかご）
〇昼
・チーズベーコンフランスパン/１個
・レーズンフランスパン/１個
・ミルクティー（低脂肪乳）/１杯（100kcal）
〇夜
・ご飯/軽く一膳
・れんこん挟み焼き（ネット友レシピ）
・柚子大根（友達レシピ）
・茄子と鶏団子のお味噌汁
（クックパッドレシピ）
●食事以外に摂取したもの
〇毒出しホットジュース/１杯
（生姜/シナモン/オリゴ糖/バニラエッセンス）
〇甘酒/１杯（54kcal）
〇ホットカルピス/１杯（20kcal）
〇カルピス牛乳/１杯（100kcal）
〇生姜紅茶（蜂蜜/シナモン）/１杯
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●増減
〇第４スタート(11/13)から/＋0.5kg
〇前日から/±0.0kg
〇第４目標体重まで/あと1.6kg
●万歩計：１日の測定値
※また万歩計を忘れて過ごしたので
キョリ測でわかる範囲で書いておきます
〇5866歩
〇3.8km
〇41分
〇195.2kcal（消費カロリー）
〇?g（脂肪燃焼量）
● 日本一周歩こうかい
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川ＧＯＡＬ！（45km）
〇滝川→旭川へ進行中
滝川 →旭川 41km/48km（86%）
札幌 →日本一周 129km/8955km（1%）
●運動など
●食事内容
〇朝
・むかごのおこわ/軽く一膳
・サンマのネギ焼き
・ひじきサラダ
・カブとベーコンの炒め物
・味噌汁（カブ/カブの葉/しめじ）
〇昼
・モスライスバーガー鶏つくね/１個
・カフェラテ/１杯
〇夜
・ご飯/軽く一膳
・牛肉と野菜の炒め煮
●食事以外に摂取したもの
〇アンバサ/１本（162kcal）
〇ガルボミニ/１袋（286kcal）
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久々にジムに行ってきた。
ジムのお姉さんに『今月は今日が初めて！？』とビックリされた。
だって、しょうがないじゃない。
そして初めて参加したプログラムは
なんだかビリーを思わせる動き。
思うように動けずウロウロしてて
このたろの動きでは成果出無さそうですが
それでもそれなりに汗をかき
ハァハァ言いながら頑張ってきた。
基礎の動きを教える短いプログラムもあるようなので
今度そっちに参加してみよ。
今日は体調がイマイチです。
具合悪いというほどではないのだけども
何だか体が重く強張っている。
昨日、久々にヒールのある靴で
街中歩き回ったから疲れたのかね。
ちなみに昨日はハーフブーツを履いたのだけども
たろは去年より太ってしまったため
もちろん去年よりキツくなっている。
地下鉄で向かいにいた女性が
どうもこっちを見てる気がしたけど
ブーツの上でボヨヨンと膨らむお肉に
見惚れていたのですね。
さて、今日は久々に、たろが食事当番。
ひじきの煮つけは別サイトにてレシピが公開されていたもの。
その方は、そこのサイトの登録者のみに内容公開してるので
レシピ名や材料などの詳細を書くのは省きますよ。
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●増減
〇第４スタート(11/13)から/＋0.5kg
〇前日から/＋0.5kg
〇第４目標体重まで/あと1.6kg
●万歩計：１日の測定値
※また万歩計を忘れて過ごしたので
キョリ測でわかる範囲で書いておきます
〇12494歩
〇8.1km
〇88分
〇416.6kcal（消費カロリー）
〇？g（脂肪燃焼量）
● 日本一周歩こうかい
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川ＧＯＡＬ！（45km）
〇滝川→旭川へ進行中
滝川 →旭川 38km/48km（79%）
札幌 →日本一周 126km/8955km（1%）
●運動など
〇ボディコンバットショート（ジム）/30分
●食事内容
〇朝
・調理パン
・ミルクティー/１杯（7.2kcal）
〇昼
・炒飯（卵/ネギ/しめじ）
〇夜
・むかごおこわ/軽く一膳
・さんまのネギ焼き/半尾
・ひじきの煮つけ
・サンマの中骨の味噌汁（豆腐/ネギ）
●食事以外に摂取したもの
〇甘酒/１杯（54kcal）
〇ホットカルピス/１杯（20kcal）
〇かりんとう（大）/１本
〇ソーピード（スポーツ飲料）/１本（70kcal）
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じんさくと旅行の計画中。 |
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午前中は免許更新、午後は友達と遅めのランチ。
でも待ち合わせ直前に具合が悪くなってきた。
その少し前、待ち合わせまでに時間があったから
シナモンティー（無糖）を飲んだのだけど
ティーポットで出されたもので空腹時に２杯半も飲んで
刺激になってしまったのかもね。
ランチ前ではあったけど、まだ店も決めてない状態だったので
とりあえず急場しのぎでバランスアップを買って食べたよ。
食べてから移動したので、その間に少し落ち着いて助かった。
余計な物を食べないようにと思っていたけど
空腹時に刺激物は要注意ですな。
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●増減
〇第４スタート(11/13)から/±0.0g
〇前日から/±0.0kg
〇第４目標体重まで/あと1.1kg
●万歩計：１日の測定値
〇9841歩
〇6.39km
〇89分
〇407.7kcal（消費カロリー）
〇11.2g（脂肪燃焼量）
● 日本一周歩こうかい
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川ＧＯＡＬ！（45km）
〇滝川→旭川へ進行中
滝川 →旭川 31km/48km（64%）
札幌 →日本一周 119km/8955km（1%）
●運動など
●食事内容
〇朝
・ご飯/軽く一膳
・おでん
〇昼
・カルビビビンバ(多/外食)
・シーザーサラダ
〇夜
・カレーライス/小盛２杯
●食事以外に摂取したもの
〇バランスアップ/６個（155kcal）
〇ケーキ/１個
〇洋酒付けフルーツのチョコ（190kcalぐらい）
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●増減
〇第４スタート(11/13)から/±0.0g
〇前日から/±0.0kg
〇第４目標体重まで/あと1.1kg
●万歩計：１日の測定値
※万歩計付け忘れて出かけてしまったので
キョリ測の数値と合算しました。
〇15134歩
〇9.829km
〇107分
〇504.1kcal（消費カロリー）
〇？g（脂肪燃焼量）
● 日本一周歩こうかい
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川ＧＯＡＬ！（45km）
〇滝川→旭川へ進行中
滝川 →旭川 25km/48km（52%）
札幌 →日本一周 113km/8955km（1%）
●運動など
●食事内容
〇朝
・うどん（豚汁アレンジ）
〇昼
・むかごおこわ（軽く一膳）
〇夜
・ご飯/軽く一膳
・おでん(多)
●食事以外に摂取したもの
〇甘酒/１杯（54kcal）
〇カルピス牛乳（低カロリー/低脂肪）/１杯(80kcal）
〇かりんとう(大)/３本
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仕事が落ち着く日までを第３目標日としていたので
本日で第３目標を終了とし、第４目標をスタートね。
ほんとは免許更新の日を第４目標日にしたかったんだけど
仕事が遅れて日数かかってしまった結果、
免許更新日まで有余がないのだわ。
とりあえず、じんさくと会う予定の11/22を第４目標日としてみる。
目標数値は1.1kg 減ね。
旅行からは毎回増量して帰ってくるし
ちょうど今回の旅行時期は
体のリズムが溜め込みの時期だと思うから
その前に少しでも減らしておきたいな。
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●体組成計の結果
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
〇計測日〇体重 〇体脂肪 〇BMI
10/03 **.6kg 31.0％ 26.0
10/19 **.4kg 30.7％ 25.5
10/31 **.2kg 31.5％ 25.5
11/13 **.9kg 31.3％ 25.0
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
前回より －1.3kg －0.2％ －0.5
初回より －2.7kg ＋0.3％ －1.0
※BMI （18.5～25未満＝普通体重）
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
〇計測日〇基礎代謝 〇内蔵脂肪〇体年齢
10/03 1343kcal ７ ＋7歳
10/19 1322kcal ６ ＋7歳
10/31 1317kcal ７ ＋7歳
11/13 1297kcal ７ ＋7歳
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
前回より －20kcal ±０ ±0歳
初回より －46kcal ±０ ±0歳
実年齢より＋7歳
※内蔵脂肪レベル(1～10未満＝標準)
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
【皮下脂肪率（±はポジショニングチェック）】
〇計測日 〇全身 〇体幹 〇両脚 〇両腕
10/03 28.7％±0 24.2％±0 37.7％±0 41.7％±0
10/19 28.1％±0 23.7％±0 37.3％±0 41.4％±0
10/31 28.6％±0 24.3％±0 38.4％±0 42.6％±0
11/13 28.1％±0 23.9％±0 37.7％±0 42.3％±0
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
前回より －0.5％ －0.4％ －0.7％ －0.3％
初回より －0.6％ －0.3％ ±0.0％ ＋0.6％
※ポジショニングチェック
（同じ体格・性別・年齢の平均と比較たポジション）
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
【骨格筋率（±はポジショニングチェック）】
〇計測日 〇全身 〇体幹 〇両脚 〇両腕
10/03 26.1％＋1 19.8％±0 40.2％±0 26.9％±0
10/19 26.1％＋1 19.9％±0 39.9％±0 27.2％±0
10/31 25.5％±0 19.4％－1 39.1％±0 26.5％－1
11/13 25.5％±0 19.4％－1 39.0％±0 26.7％－1
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
前回より ±0.0％ ±0.0％ －0.1％ ＋0.1％
初回より －0.6％ －0.4％ －1.2％ －0.2％
※ポジショニングチェック
（同じ体格・性別・年齢の平均と比較たポジション）
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●増減
〇第３スタート(10/31)時から/－1.3g
〇前日から/－0.5kg
〇第３目標体重より/－0.9kg
●万歩計：１日の測定値
※万歩計付け忘れて出かけてしまったので
キョリ測の数値と合算しました。
〇6159歩
〇3.895km
〇45分
〇238kcal（消費カロリー）
〇？g（脂肪燃焼量）
● 日本一周歩こうかい
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川ＧＯＡＬ！（45km）
〇滝川→旭川へ進行中
滝川 →旭川 16km/48km（34%）
札幌 →日本一周 104km/8955km（1%）
●運動など
●食事内容
〇朝
・ご飯（軽く一膳）
・野菜とベーコンの炒め物（キャベツ/もやし）
・高野豆腐
・味噌汁（わかめ/ジャガイモ）
〇昼
・ぶどうパン（バター多め）/３枚
・ミルクティー/１杯（7.2kcal）
〇夜
・ご飯/軽く一膳
・豚汁
・高野豆腐
●食事以外に摂取したもの
〇毒出しホットジュース/２杯
（生姜/シナモン/オリゴ糖/バニラエッセンス）
〇ミルクティー/１杯（7.2kcal)
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仕事が一旦終わったのでね
明日を第３目標最終日とし
第４目標を決めて次のスタートをきるつもり。
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●増減
〇第３スタート(10/31)時から/－0.8g
〇前日から/＋0.2kg
〇第３目標体重より/－0.4kg
●万歩計：１日の測定値
〇7840歩
〇5.09km
〇70分
〇323.2kcal（消費カロリー）
〇10.5g（脂肪燃焼量）
● 日本一周歩こうかい
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川ＧＯＡＬ！（45km）
〇滝川→旭川へ進行中
滝川 →旭川 13km/48km（26%）
札幌 →日本一周 101km/8955km（1%）
●運動など
〇筋肉ポンプ×10＆お腹ポンプ×２/１回
●食事内容
〇朝
・ミートスパ＋粉チーズ
〇昼
・菓子パン/３個ぐらい
〇夜
・ご飯/軽く一膳
・秋刀魚のゴマ照焼き？（ほうれん草）/一尾分
・高野豆腐
●食事以外に摂取したもの
〇毒出しホットジュース/２杯
（生姜/シナモン/オリゴ糖/バニラエッセンス）
〇板チョコ（70kcal）
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靴の入れ替えをまだしていなかったので
とりあえず先ほど、ブーツだけ出してきたの。
たろは子供の時から、ふくらはぎが激太で
ずっとロングブーツを敬遠していたのだけど
去年、初めてロングブーツを購入したの。
たろの脚でもギリギリ入る、激太ブーツね。
その、激太ブーツのファスナーがね、あがらなかった・・・。
力いっぱいファスナーを引き寄せたら
これきっと、縫い目が裂けるよね。
しょうがないから、はみ出すお肉を中に押し込み
ファスナーちょっと上げ、押し込み、ちょっと上げ、押し込み・・・。
やっとこファスナー上がったけどさ、
密着し過ぎて歩けないでしょ、これ。
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●増減
〇第３スタート(10/31)時から/－1.0g
〇前日から/－0.5kg
〇第３目標体重より/－0.6kg
●万歩計：１日の測定値
〇508歩
〇0.32km
〇5分
〇18.2kcal（消費カロリー）
〇0.1g（脂肪燃焼量）
● 日本一周歩こうかい
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川ＧＯＡＬ！（45km）
〇滝川→旭川へ進行中
滝川 →旭川 8km/48km（17%）
札幌 →日本一周 96km/8955km（1%）
●運動など
●食事内容
〇朝
・ご飯/軽く一膳
・佃煮（胡桃入り）
・漬物
・味噌汁（カブ/カブ葉/きのこ）
〇昼
・天ぷらうどん（野菜かきあげ、むかご）
〇夜
・ご飯/軽く一膳
・唐揚げ(多)
・レタス
・ブロッコリー＋マヨ
●食事以外に摂取したもの
〇カルピス牛乳（低カロリー/低脂肪）/１杯(80kcal）
〇毒出しホットジュース/２杯
（生姜/シナモン/オリゴ糖/バニラエッセンス）
〇ミルクコーヒー（低脂肪乳）/80kcal
〇板チョコ（70kcal）
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●増減
〇第３スタート(10/31)時から/－0.5g
〇前日から/±0.0kg
〇第３目標体重より/－0.1kg
●万歩計：１日の測定値
〇7613歩
〇4.94km
〇69分
〇315.5kcal（消費カロリー）
〇8.5g（脂肪燃焼量）
● 日本一周歩こうかい
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川ＧＯＡＬ！（45km）
〇滝川→旭川へ進行中
滝川 →旭川 8km/48km（16%）
札幌 →日本一周 96km/8955km（1%）
●運動など
●食事内容
〇朝
・ご飯/軽く一膳
・焼魚（鮭）
・煮込みスープ（豚肉/カブ/カブの葉/しめじ）
〇昼
・餅（小）/きな粉１個・海苔醤油２個
〇夜
・ご飯/軽く一膳
・帆立のバター焼き
・昆布の佃煮
・漬物
●食事以外に摂取したもの
〇甘酒/１杯（54kcal）
〇カフェラテ（280ml）/１本
〇クラムチャウダー/１杯（61kcal）
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午後に美容室に行こうと
出かけるための服を決めていました。
近所をウロウロする以外で
冬服を着て出かけるのは、この時期初！
久々なので、楽しみね。
あんなのがあった、こんなのもあったと
とある薄手のセーター着て鏡見たらば
・・・・・・大きな人が立っていました。
ぶ厚い体が鏡の中を占領してたわ。
去年の今頃より体重増えてるんだったわね。
少しでもマシに見えるよう、あれこれ服を探していたら
すっかり時間とられちゃいました。
こんなことに無駄な時間使っちゃダメだわね。
太っていると、余分な食事、誤魔化すための余分な衣類
そして先ほどのような無駄な時間も増えてくるし
なによりネガティブ思考に占領される無駄な時間も増えてくる。
太ると無駄なものばかりね。
いちお、反省はしてるの。
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●増減
〇第３スタート(10/31)時から/－0.5g
〇前日から/＋0.1kg
〇第３目標体重より/－0.1kg
●万歩計：１日の測定値
〇772歩
〇0.49km
〇7分
〇30.2kcal（消費カロリー）
〇0.0g（脂肪燃焼量）
● 日本一周歩こうかい
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川ＧＯＡＬ！（45km）
〇滝川→旭川へ進行中
滝川 →旭川 3km/48km（7%）
札幌 →日本一周 91km/8955km（1%）
●運動など
●食事内容
〇朝
・ご飯/軽く一膳
・焼魚（鰯）
・ほうれん草とシメジのバター焼き
・味噌汁（ニンジン/大根/えのき/むかご）
〇昼
・ホットケーキ（バター多め）/１枚半
・ミルクティー（低カロリーミルク）/１杯（7.2kcal）
〇夜
・ご飯/軽く一膳
・煮込みスープ（豚肉/カブ/カブの葉/しめじ）/たくさん
●食事以外に摂取したもの
〇甘酒/１杯（54kcal）
〇板チョコ（70kcal）
〇カルピス牛乳（低カロリー/低脂肪）/１杯(80kcal）
〇ホットカルピス（低カロリー）/１杯（20kcal）
〇毒出しホットジュース/１杯
（生姜/シナモン/オリゴ糖/バニラエッセンス）
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カロリー低めのものばかりを
間食し過ぎですな・・・。
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●増減
〇第３スタート(10/31)時から/－0.6g
〇前日から/±0.0kg
〇第３目標体重より/－0.2kg
●万歩計：１日の測定値
〇775歩
〇0.5km
〇7分
〇29.1kcal（消費カロリー）
〇0.0g（脂肪燃焼量）
● 日本一周歩こうかい
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川ＧＯＡＬ！（45km）
〇滝川→旭川へ進行中
滝川 →旭川 3km/48km（6%）
札幌 →日本一周 91km/8955km（1%）
●運動など
●食事内容
〇朝
・むかごのおこわ/軽く一膳
・鰯のつみれ汁
〇昼
・むかごのおこわ/軽く一膳
・玉子焼き
〇夜
・ご飯/軽く一膳
・串焼き（豚/鶏/ネギ）/５本
・ニラ玉スープ
●食事以外に摂取したもの
〇甘酒/１杯（54kcal）
〇カルピス牛乳（低カロリー/低脂肪）/１杯(80kcal）
〇毒出しホットジュース/２杯
（生姜/シナモン/オリゴ糖/バニラエッセンス）
〇クラムチャウダー/１杯（61kcal）
〇一口チーズ/３個（52kcal）
〇板チョコ（70kcal）
〇低カロリーホットカルピス/１杯（20kcal）
〇ホットコーヒー牛乳（低脂肪乳）/半分（50kcal）
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庭に生っていた 『むかご』 がたくさんあって
たろ母は、どう使えばいいか持て余してる様子。
そこで『むかごのおこわ』 をリクエストしたよ。
美味しくていつもより多めに食べた。
食欲に負けたというんでなくてね
『美味しい』 と感じて食べたのだから
やや食べ過ぎだとしても、これはいいかな。
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●増減
〇第３スタート(10/31)時から/－0.6g
〇前日から/－0.4kg
〇第３目標体重より －0.2kg
●万歩計：１日の測定値
〇2408歩
〇1.56km
〇21分
〇99.5kcal（消費カロリー）
〇2.2g（脂肪燃焼量）
● 日本一周歩こうかい
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川ＧＯＡＬ！（45km）
〇滝川→旭川へ進行中
滝川 →旭川 2km/48km（5%）
札幌 →日本一周 90km/8955km（1%）
●運動など
〇サポーターソックス着用
〇寺門琢己の美乳体操
・肩甲骨パタパタ体操/10回
・裏筋体操/10秒×４
〇二の腕ねじり/前後各10回×１
〇筋肉ポンプ×10＆お腹ポンプ×２/２回
●食事内容
〇朝
・ご飯（軽く一膳）
・シラスとおろし
・挽肉入り炒り卵
・味噌汁（豆腐/わかめ）
〇昼
・餅(小）/きな粉１個・海苔醤油２個
〇夜
・むかごのおこわ/一膳
・鰯のつみれ汁/２杯
●食事以外に摂取したもの
〇低カロリーホットカルピス/１杯(20kcalぐらい)
〇低カロリーカルピス/１杯(20kcal)
〇甘酒/１杯（54kcal）
〇冷凍ブルーベリー入りカルピス牛乳/１杯（110kcalぐらい）
〇クラムチャウダー/１杯（61kcal）
〇冷凍ブルーベリー/60g（30kcal）
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●増減
〇第３スタート(10/31)時から/－0.2g
〇前日から/－0.1kg
〇第３目標体重まであと 0.2kg
●万歩計：１日の測定値
〇993歩
〇0.64km
〇9分
〇38.3kcal（消費カロリー）
〇0.0g（脂肪燃焼量）
● 日本一周歩こうかい
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川ＧＯＡＬ！（45km）
〇滝川→旭川へ進行中
滝川 →旭川 1km/48km（2%）
札幌 →日本一周 89km/8955km（1%）
●運動など
〇サポーターソックス着用
〇寺門琢己の美乳体操
・肩甲骨パタパタ体操/10回
・裏筋体操/10秒×４
〇二の腕ねじり/前後各10回×２
〇筋肉ポンプ×10＆お腹ポンプ×２/２回
●食事内容
〇朝
・ご飯（軽く一膳）
・ポトフ（鶏肉/ジャガイモ/玉葱/人参/セロリ）
・鰊漬け
〇昼
・うどん（なめたけ/おろし/揚げ玉）
〇夜
・ご飯（軽く一膳）
・挽肉あんかけ豆腐
●食事以外に摂取したもの
〇甘酒/１杯（54kcal）
〇きのこのポタージュ/１杯（66kcal）
〇低カロリーホットカルピス/２杯(40kcalぐらい)
〇かりんとう(大)/１本
〇煎餅/２枚
〇冷凍ブルーベリー/60g（30kcal）
| コメント (0)
●増減
〇第３スタート(10/31)時から/－0.1g
〇前日から/－0.4kg
〇第３目標体重まであと 0.3kg
●万歩計：１日の測定値
〇789歩
〇0.51km
〇7分
〇29.4kcal（消費カロリー）
〇0.0g（脂肪燃焼量）
● 日本一周歩こうかい
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川ＧＯＡＬ！（45km）
〇滝川→旭川へ進行中
滝川 →旭川 0km/48km（1%）
札幌 →日本一周 88km/8955km（1%）
●運動など
〇サポーターソックス着用
〇筋肉ポンプ×10＆お腹ポンプ×２/２回
〇寺門琢己の美乳体操
・肩甲骨パタパタ体操/10回
・裏筋体操/10秒×４
〇二の腕ねじり/前後各10回×２
〇造顔マッサージ
●食事内容
〇朝
・ご飯（軽く一膳）
・納豆
・シラスと大根おろし
・味噌汁（舞茸/茄子）
〇昼
・ぶどうパン（バター）/３枚
・ライ麦パン/１個
・コーヒー牛乳（低脂肪乳/甘味なし）/１杯
〇夜
・ご飯（軽く一膳）
・ポトフ（多）
（鶏肉/ジャガイモ/玉葱/人参/セロリ）
●食事以外に摂取したもの
〇甘酒/１杯（54kcal）
〇きのこのポタージュ/１杯（66kcal）
〇ホットカルピス（20kcalぐらい）
〇冷凍ブルーベリー入りカルピス牛乳/１杯（110kcalぐらい）
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すぐ忘れちゃうけど気をつけたいこと
”ゆっくり味わって食べる”
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●増減
〇第３スタート(10/31)時から/＋0.3kg
〇前日から/＋0.3kg
〇第３目標体重まであと 0.7kg
●万歩計：１日の測定値
〇2188歩
〇1.41km
〇19分
〇93.3kcal（消費カロリー）
〇2.0g（脂肪燃焼量）
● 日本一周歩こうかい
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川ＧＯＡＬ！（45km）
札幌 →日本一周 88km/8955km（1%）
●運動など
〇サポーターソックス着用
〇筋肉ポンプ×10＆お腹ポンプ×２/１回
〇寺門琢己の美乳体操
・肩甲骨パタパタ体操/10回
・裏筋体操/10秒×４
〇二の腕ねじり/前後各10回
●食事内容
〇朝
・ご飯（軽く一膳）
・茄子味噌（少）
・焼鮭（少）
・味噌汁（豆腐/わかめ/えのき）
〇昼
・バターロールサンド/３個
（ハム/トマト）
・プチあんぱん/１個
・クリームデニッシュ/３分の１
〇夜
・ご飯（軽く一膳）
・サバの味噌煮（少）
・刺身
・ポテトフライ
●食事以外に摂取したもの
〇冷凍ブルーベリー(20kcal)
〇甘酒/１杯（54kcal）
〇低カロリーカルピス/１杯(18kcalぐらい)
〇きのこのポタージュ/１杯（66kcal）
| コメント (0)
●増減
〇第３スタート(10/31)時から/±0.0kg
〇前日から/±0.0kg
〇第３目標体重まであと 0.4kg
●万歩計：１日の測定値
〇896歩
〇0.58km
〇9分
〇33.8kcal（消費カロリー）
〇0.0g（脂肪燃焼量）
● 日本一周歩こうかい
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川へ進行中
岩見沢→滝川 44km/45km（97%）
札幌 →日本一周 87km/8955km（1%）
●運動など
●食事内容
〇朝
・炒飯
・スープ（卵/ワカメ/豆腐）
〇昼
・ホットケーキ（バターたっぷり）/１枚半
〇夜
・ご飯（軽く一膳）
・鰹のたたき（少々）
・サバの味噌煮
・大根の挽肉あんかけ（味噌/卵）
●食事以外に摂取したもの
〇柿/小１個
〇カルピス牛乳（低脂肪乳/低カロリーカルピス）/２杯
〇カルピス牛乳（普通乳/低カロリーカルピス）/１杯
〇カルピス（低カロリー）/２杯（40kcalぐらい）
〇煎餅/８枚
〇ミニあんぱん/３個（１個は深夜）
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寝不足でボーっとしてて仕事進まない。
潔く寝ればいかった。
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●増減
〇第３スタート(10/31)時から/±0.0kg
〇前日から/＋0.1kg
〇第３目標体重まであと 0.4kg
●万歩計：１日の測定値
〇581歩
〇0.37km
〇6分
〇22.4kcal（消費カロリー）
〇0.0g（脂肪燃焼量）
● 日本一周歩こうかい
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川へ進行中
岩見沢→滝川 43km/45km（96%）
札幌 →日本一周 86km/8955km（1%）
●運動など
●食事内容
〇朝
・ご飯（軽く一膳）
・炒め物（野菜/ベーコン）
・味噌汁（中身覚えてない）
〇昼
・ラーメン(卵)
〇夜
・ご飯（軽く一膳）
・大根のそぼろあんかけ（多め）
（大根/挽肉/卵/味噌）
●食事以外に摂取したもの
〇豆乳野菜ジュースミックス/１杯（63.4kcal）
（調整豆乳75ml/野菜生活 緑の野菜75ml）
〇きのこのポタージュ/１杯（66kcal）
〇ティラミスロールケーキ/１きれ
〇ミニ甘食/４個
〇カルピス牛乳/１杯(77.2kcal)
（低脂肪牛乳140ml/カルピス15ml）
〇黒糖饅頭(小豆餡)/１個
〇ホットカルピス/２杯(36kcalぐらい)
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低カロリー商品買ってきました。
あと、低カロリーのカルピスと低脂肪の牛乳も。
こういった商品はいろいろ加工されていたりするので
あまり体に良くないとも聞くのだけども
たまに食べるぐらいならいいんでないかな。
外出していた、たろ母が
お菓子類をまたも大量購入して帰宅。
せっかくだからと最初は控えめに食べていたけど
気づけば暴走スイッチ入ってました。
せっかく控えめ昼食にしたのにね。
大好きなものを目の前にすると
たろは制御が利かなくなるのです。
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●増減
〇第３スタート(10/31)時から/－0.1kg
〇前日から/－0.1kg
〇第３目標体重まであと 0.3kg
●万歩計：１日の測定値
〇3202歩
〇2.07km
〇28分
〇136.6kcal（消費カロリー）
〇3.1g（脂肪燃焼量）
●日本一周歩こうかい！
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川へ進行中
岩見沢→滝川 43km/45km（95%）
札幌 →日本一周 86km/8955km（1%）
●運動など
〇サポーターソックス着用
〇筋肉ポンプ×10＆お腹ポンプ×２/４回
〇寺門琢己の美乳体操
・肩甲骨パタパタ体操/10回
・裏筋体操/10秒×４
〇二の腕ねじり/前後各10回
●食事内容
〇朝
・焼きうどん（野菜/ウィンナー）
〇昼
・完熟トマトと鶏肉のリゾット（222kcal）
〇夜
・ご飯（軽く一膳）
・肉料理（挽肉/もち米）
・玉子焼き
●食事以外に摂取したもの
〇豆乳野菜ジュースミックス/２杯（126.8kcal）
（調整豆乳150ml/野菜生活 緑の野菜150ml）
〇きのこのポタージュ/２杯（132kcal）
〇カルピス牛乳/１杯(86.3kcal)
（低脂肪牛乳150ml/カルピス20ml）
〇ケーキ/１個(260kcal)
〇リンゴとクリームのロールケーキ/２きれ
〇ミニ甘食/４個
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