一週間集中ダイエット３日目

たろが集中ダイエットを始めた理由。

それは、食べ過ぎて急激に増えた体重を、
安定してしまう前に落としたかったから。
あと、挙式までに何とか痩せたいのだけど、
ずっとダラダラと過ごしてたので
短期間で多めに痩せて、
ダイエット開始の取っ掛かりにしたかったから。

でもね、不特定多数・・・でなく少数だろうけども
いろんな人が日記を見るわけで
コメントなど頂いたこともあり
あまりに極端なカロリー制限を書いていくのは
やっぱりあまり良くないかなぁと思いました。
だって、『このぐらい減らしても大丈夫なんだ！』って
真似する人もいるかもしれないもんね。
実際のところ、期間内に外食予定があったもんで
カロリー摂取量が確実にオーバーすることが見えてました。
なのでその前後を減らして調整したかったので
さらに極端になってましたのです。
でもそんなこと、書いてなかったから
読んでる人は知らないもんね。

とりあえずこの集中ダイエットで食べた
内容の表示はこの後はやめておくことにしたよ。
情報としては良い内容ではないからね。
自分だけのメモならともかく、
ブログに書くのは不適切だったかなと反省しました。

【体重変化】
08/06　朝　前日比　　トータル　　　　 　
08/07　朝　-0.9kg　-0.9kg　　　　 　
08/08　朝　-0.6kg　-1.5kg
　　　　　
【運動など】
少しはしたはずだけど忘れてしまったあ

【歩数】
7375歩（今日までの合計 36330歩）
※目標 08/04～08/31に30万歩！
※あと263670歩

一週間集中ダイエット２日目

【体重変化】
08/06　朝　前回比　トータル
08/06　夜　-0.1kg 　-0.1kg
08/07　朝　-0.9kg 　-0.9kg
08/07　夜　-0.7kg　 -0.8kg

【運動など】
レッグマジック　36回/20回
レッグマジックパワーブロック使用　25回/20回/20回/30回
リバースプッシュアップ　10回
ニートゥチェスト　20回
腸マッサージ
コアリズムウォーミングアップ

【食事など】
09時台　ジュース 150Kcal
　　　　　（りんご/キウイ/人参）　　　　
10時台　ブラックコーヒーICE
12時台　とうきび 173Kcal
　　　 　　ドリンク 172Kcal
　　　　　（バナナ/グレープフルーツ/ヨーグルト/
　　　　　 豆乳/オリゴ糖/寒天）
14時台　アイスティー（ストレート） 
18時台　すりおろしりんご 81Kcal
19時台　野菜の雑炊 202Kcal
　　　　　（ご飯/卵/キャベツ/人参/玉葱/コンソメ/塩）
21時台　甘い梅酢入り紅茶 20Kcal

【カロリートータル】
08/06　991kcal
08/07　799Kcal

【歩数】
8948歩（今日までの合計 20007歩）
（目標 08/04～08/31に30万歩！）

一週間集中ダイエット初日

すっかり更新おさぼりしてます。
だってやることいろいろあるんだもの。
パソコンの前でボーっとして
気がついたら夜ってこともよくあるけどもね。

さてところでなんですが
たろは旅行に行くと必ず増量して帰ってきます。
お友達とお食事なんぞに行っても同じことね。
そしてそんな日々が連続すると
常に増量ということになるわけだ。
たろは今、そのような状況に陥っておりまして
とりあえずは今後のダイエットの取っ掛かりになるように
一週間集中してダイエットすることにいたしました。

最初はね、また脂肪燃焼スープで
ダイエットする予定だったんだけど
過去に何度かやってるうちに、
すっかりスープには飽きてしまって
考えるだけでうんざりするし
食べる楽しみというものが全く無いのもどうなのと思って
同カロリーぐらいに抑える形で
野菜、果物、豆乳をメインで生活してみることにしたのよ。
ただね、それだけじゃちょっと偏りすぎかなとも思うので
毎日１食だけ少量のご飯ＯＫ、卵１個ＯＫにしてみたよ。
あと、野菜や果物のジュース作る時に
ヨーグルトやオリゴ糖も入れることはＯＫしちゃう。

そんな感じで１日が終了いたしました。

あ、運動のとこにレッグマジックって書いたんだけども
その詳細はまた後日にいたします。
まだあんまりちゃんとやってないんだものね。

【体重変化】
08/06　朝 スタート体重
08/06　夜　　-0.1kg

【運動など】
レッグマジック　50回、35回
コアリズムウォーミングアップ + ヘルプ
腸マッサージ

【食事など】
８時台　緑茶
　　　　　ブラックコーヒー
11時台　ドリンク2杯 165Kcal
　　　　　（バナナ/グレープフルーツ/
　　　　　　ヨーグルト/豆乳/オリゴ糖/寒天）
12時台　午前中のドリンクを冷やして固めたもの 82Kcal
　　　　　（バナナ/グレープフルーツ/ヨーグルト/
　　　　　　豆乳/オリゴ糖/寒天）
13時台　残り物野菜の雑炊 174Kcal
　　　　　（ご飯/卵/しめじ/サニーレタス/かいわれ/
　　　　　　人参/大根/コンソメ/塩）
14時台　豆乳バナナ 50Kcal
　　　　　（豆乳/バナナ/無糖ココア）
19時台　ズッキーニと豆乳のスープ 245Kcal
　　　　　 ズッキーニとジャガイモのマリネ 153Kcal
　　　　　 緑茶
21時台　ズッキーニと豆乳の冷スープ 122Kcal
　　　　　 緑茶
00時台　緑茶

【カロリートータル】
08/06　991kcal

【歩数】
3226歩（今日までの合計 20007歩）
（目標 08/04～08/31に30万歩！）

たろは成長期

アイス食べたり

お友達と食事に行ったり

アイス食べたり

アイス食べたりしていたら

たろちゃん、成長してきました。

そろそろ、本気出してあげるか？

でも、お仕事入ってきちゃったのね。

まぁこれ落ち着いてからだね、うむ。

200g↑＝400円貯金（20400円貯）

**************************************

●貯金額（合計）
○減量↓貯金☆　18000円
○増量↑貯金★　20400円

●万歩計：１日の測定値
〇8023歩

●バーチャル日本一周歩こうかい
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川ＧＯＡＬ！（45km）
〇滝川→旭川ＧＯＡＬ！（48km）
〇旭川→名寄ＧＯＡＬ！（75km）
○名寄→幌延町ＧＯＡＬ！（109km）

幌延町 →稚内　　　 88km/92km（95%）
札幌 　→日本一周　465km/8955km（5%）

●運動など
○１週間で50000歩目標（3日間計22041歩）

●食べたのは余分だったと思うもの
○桜餅/１個
○ピーナッツバタークラッカーサンドイッチ/2個（600kcal前後）
※お昼ごはんは食べてないので・・・

200g↑＝400円貯金（20200円貯）

たろは、わりと寝つきが良いほう。
でもなかなか眠れないということも、もちろんある。
夕べはなかなか眠れなかった。
たいてい１度起きて少し気分転換すれば眠れるんだけど
夕べはそれを３～４回繰り返してようやく就寝。
最初は０時過ぎに寝るつもりだったのに
結局あれは何時に眠ったんだろな。
ブラインドの隙間から見えていた月が
最初は窓の左端のほうだったのに
眠る頃にはすでに右端まで動いていたもんね。

仕事のことや今後のことなど
あれこれ考えることがいっぱいあるにしても
あんなに眠れなかったことは珍しいな。

じんさくが昨日から新居に引っ越したところで
慣れないせいなのかなんなのか
眠れないとメールがきたの。

たろは思った。

あれね、もしかして以心伝心？一心同体？
そうか、そゆことでしたか・・・。

一人で勝手に盛り上がってたんだけども
どうやら、じんさくはメールをくれた後
まもなく気絶したらしい。

たろは誰と通じ合ってたのでしょうか。

**************************************

●貯金額（合計）
○減量↓貯金☆　18000円
○増量↑貯金★　20200円

●万歩計：１日の測定値
〇8023歩

●バーチャル日本一周歩こうかい
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川ＧＯＡＬ！（45km）
〇滝川→旭川ＧＯＡＬ！（48km）
〇旭川→名寄ＧＯＡＬ！（75km）
○名寄→幌延町ＧＯＡＬ！（109km）

幌延町 →稚内　　　 84km/92km（91%）
札幌 　→日本一周　461km/8955km（5%）

●運動など
○4/20～4/27　１週間で50000歩目標
○骨盤エクササイズ２週間プログラムＤＶＤ（２日目）
・骨盤をほぐすエクササイズ２
・大腿骨頭を回すエクササイズ
・回転エクササイズ
○ウエストねじり/30回

●食べたのは余分だったと思うもの
○桜餅/３個
○サンドイッチ/１きれ

200g↑＝400円貯金（19800円貯）

とりあえずまた毎日の報告をしていこうかと。
毎日じゃなくて時々になるかもしんないけども。

**************************************

●貯金額（合計）
○減量↓貯金☆　18000円
○増量↑貯金★　19800円

●万歩計：１日の測定値
〇8000歩

●バーチャル日本一周歩こうかい
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川ＧＯＡＬ！（45km）
〇滝川→旭川ＧＯＡＬ！（48km）
〇旭川→名寄ＧＯＡＬ！（75km）
○名寄→幌延町ＧＯＡＬ！（109km）

幌延町 →稚内　　　 79km/92km（86%）
札幌 　→日本一周　456km/8955km（5%）

●運動など
○4/20～4/27　１週間で50000歩目標
○骨盤エクササイズ２週間プログラムＤＶＤ（１日目）
・骨盤をほぐすエクササイズ１
・キャットエクササイズ
・カエルストレッチ　
○ウエストねじり/往復30回

●食べたのは余分だったと思うもの
○昼食のパンを少し食べ過ぎた
○夕食の肉を食べすぎた

久しぶりにコアリズム

最近またＴＶで見かけるようになったので
久しぶりにコアリズムをやってみたよ。

 

でも、ほとんどついていけないまま、中ほどで挫折です。
去年の８月に購入した時よりも
さらにリズム感が無くなっているような。
動きを見ていても、イマイチ理解もできない状態。
ぎこちないうえに手と脚がバラバラだし
その場で腰を振り続ける場面では
ただの足踏みになってたりして。
ひとつとしてまともな動きができなかったわ。

たろは老化？老化してきた？？？

そんな感じで、途中でストップしてしまったし
まともに動けなかったわけだから
運動したとは言えないかなと思ってたけども
じんわりと汗が出てきていたので
やらないよりは良さそうですな。
正しい動きをすることに囚われ過ぎなければ
それなりに良い運動となるかもしれぬね。

それでもあまりにも動きについていけなかったし
今度やる時はヘルプ機能を通しでやってみるわね。
以前にも１時間ぐらいかけて
ヘルプ機能だけをやってみたことがあるんだけども
それはそれで達成感があった気がするよ。

それにしてもね
しょっぱな、腰をぐるりと回した時
ゴリゴリゴリゴリ・・・・・・・ものすごい音が鳴ったよ。
気持ちよかったけど。

今日もベジ・カフェ

たろ、今日もベジ・カフェでランチしてきたよ。

野菜ソムリエが提供するおいしい野菜ごはん
『 vege cafe まーくる 』

   

野菜がメインの食事なので
こってりギトギトの華やかさ？は無いんだけども
少しずついろいろ食べられるのが魅力です。
行く時間が遅かったので
ランチバイキングには間に合わなかった。
でもこれはお友達が一緒の時とかにしようと思うよ。

今日、何しにお出かけしていたか。
それはまた後日にしまする。

早起きは苦手

体重またもや、微増しております。
机に張り付いたままの生活になってるので
仕方ないですな。
明日は仕事で外出の予定なので
多少動き回れるからチャンスであります。

ここ数日ね、早起きして仕事頑張ろうと思ってさ
携帯のアラームをセットしたりしてるんだけどもね
結局それを止めたあと、睡魔に負けてまた寝ちゃうの。
今朝もね、同じ状況だったんだけども
目覚めた時に手に握ってるものがありました。
それが携帯電話であれば納得するんだけれどもね
携帯はお隣に転がって一緒に寝てたよ。
それじゃ、手に握っているものは、何？

・・・なして、殺菌消臭スプレーなんだろね。

戻っちゃったね

約１年ぶりに体重がマイナス４kg台に突入したのに

またマイナス３kg台に戻ってしまったのね。

今、お仕事が詰まってまして、机に張り付き状態なのです。

あと数日で少しだけ落ち着くはずなので

そしたら少し運動しますからな。

今は近所のコンビニに行くのもままならない状態。

ようやくやっと

ようやくやっと、－４kg 。
でも、ここからがまた大変ね。
だいいち維持ができるかも怪しい。
一応、維持か減少、どちらかの予定なのだけども。

グラフを見ればわかるけど、相変わらず増減貯金は続けているよ。
同じあたりをウロついてたから増量分もかなりあるわね。
先日、それぞれから１万円ずつ抜き出して
計２万円を定期預金にしておきました。
でもすぐに次の預金分が貯まりそうですな。

**************************************

●貯金額（合計）
○減量↓貯金☆　14300円（手持ち4300円＋定期預金10000円）
○増量↑貯金★  12600円（手持ち2600円＋定期預金10000円）

こんなもんでいかがかな

たろはベジタリアン気分。
ヒジキの煮物は昨日の夕食から食べてるんだけども
入れていた水菜の鮮やかさが消えちゃったので
余ってた、カイワレ大根混ぜちゃった。
あら、これでも意外と美味しいですな。

あとね、ベジタリアン気分ではあるけれど
鮭が余っていたので、炊き込みご飯も作ってみたよ。



どちらもちょっと作り過ぎちゃったので
朝もお昼も同じメニュー。
でも栄養バランスは悪くはないかな？

間食は、フルーツ混の野菜ジュース。
あとは手作りの豆腐アイスね。
これは味も見た目もイマイチなので
写真は撮っておりませんよ。
これはおいしく作れるようになってからね。

ベジ・カフェ

体重をもう少し落としたいので
また『７日間脂肪燃焼ダイエット』をしようかと思ったんだけど
どうも、たろはスープに飽きてしまった模様。
作ろう、とか、食べたい、って気にならないんだよね。
おいしいレシピがあればいいのだけども
なにぶん、今はお仕事と家のことでいろいろありまして
手抜きできるところは抜いてしまおうと思ってるのです。
手抜きしてないことが無い気もするけど。

んでね、とりあえずベジタリアン気分になって
１、２週間ほど、野菜メインの食事にしていこうと思っているよ。
あんまり窮屈にならない程度にね。

土曜日から開始しましてですな
ちょうど外出したついでに
前から気になっていたお店に行ってみたの。

野菜ソムリエが提供するおいしい野菜ごはん
『 vege cafe まーくる 』

ＰＭ１時ぐらいに行ったんだったかな。
街中ではあるけどメイン通りに面してないので
ちょっと目立たないんだけども
けっこう混んででおりましたよ。
たろが入ってからも何組もお客さん来てたしね。

で、お昼はバイキングがあるんだけども
１人だったし、あまり時間がなかったし
なにより、制限無いと食べ続けてしまいますもので
『本日のプレート』というのにしてみました。
ちなみにこのお店は、前金制。



もうね、野菜たっぷりであります。
それぞれちょっとしたお惣菜なのだけど
これだけの種類を一度にはなかなか食べられないでしょ。
野菜好きにはたまりませんね。

今度は張り切ってバイキング行きますからな。

たろ増量中

先日、たろ父母からの食べろ食べろ攻撃に合いましてね
せっかくセーブしていいとこまで行ってた時だったので
いやこのへんでと何度もお断りをしていたんだけども
今日ぐらい大丈夫だから、たまにはいいんだこれぐらい
と、猛攻撃に負けたわけだ。

んで、たろ父母のせいってわけではないんだけども
その日をキッカケにして、たろのたがが外れてですね
暴食に走っちゃったのでござります。

でもようやく落ち着いてきたからさ
ここから増えることは無いと思うよ。

たぶん。

400g↓＝400円貯金（10700☆貯）

**************************************

●貯金額（合計）
○減量↓貯金☆　10700円
○増量↑貯金★ 　9000円

●万歩計：１日の測定値
〇7213歩以上
○4.68km
○61分
〇311.0kcal（消費カロリー）
○8.6g（脂肪燃焼量）

●バーチャル日本一周歩こうかい
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川ＧＯＡＬ！（45km）
〇滝川→旭川ＧＯＡＬ！（48km）
〇旭川→名寄ＧＯＡＬ！（75km）

名寄　　→幌延町　　108km/109km（99%）
札幌 　→日本一周　 319km/8955km（4%）

●運動など
○なし

●食事（2358kcal)
○朝（452kcal）
・ご飯/軽く一膳
・しらす干し＋おろし
・ほうれん草と揚げの煮物
・味噌汁（野菜）
○昼（517kcal）
・バターロール/2個
・くるみレーズンバターロール/1個
・ハム＋野菜＋バター（パンに挟んだ）
○夜（1027kcal）
・ご飯/軽く一膳
・から揚げ
・サラダ＋マヨ
○間食など（362kcal)
・アニマリンＬ/4錠
・ココア＋寒天/1杯 68kcal
・六花亭 大平原/1個 188kcal
・ナビスコプレミアムクラッカー/6枚 86kcal

数日分調整＝貯金（9000円★貯）

今日のカロリーはとても多いね。
実際はこんなに無いとは思うんだけども
案外、計算ピッタリだったりなんかして。

まだ食べたり無いというのに。

**************************************

●貯金額（合計）
○減量↓貯金☆　10300円
○増量↑貯金★ 　9000円

●万歩計：１日の測定値
〇2487歩
〇1.61km
○21分
〇106.6kcal（消費カロリー）
○2.2g（脂肪燃焼量）

●バーチャル日本一周歩こうかい
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川ＧＯＡＬ！（45km）
〇滝川→旭川ＧＯＡＬ！（48km）
〇旭川→名寄ＧＯＡＬ！（75km）

名寄　　→幌延町　　104km/109km（95%）
札幌 　→日本一周　 315km/8955km（4%）

●運動など
○なし

●食事（2771.97kcal）
○朝（596kcal）
・チャーハン
・コンソメスープ
○昼（830kcal）
・よもぎ小豆蒸しパン/１個
・くるみレーズンバターロール＋バター/２個
○夜（1239kcal）
・ご飯/軽く一膳
・ほうれん草と揚げの煮物
・豆腐と牛肉の煮物
○間食など（106.97kcal）
・紅茶寒天（無糖）＋ミルク/１杯 7.2kcal
・ココア＋寒天/１杯 88kcal
・紅蔘茶/１杯 11.77kcal
・アニマリンＬ（錠剤）/4粒

どんなもんかな

いつも一日の記録はですね
深夜か翌日などにアップしていたのですけれど
１日の中で随時内容を更新していくのはどんなもんかと
今の時点の分だけアップしてみたの。

このほうがタイムラグが無くていいかなと思ったんだけども
読むほうとしては中途半端なのかしらね。
まぁとりあえず、随時更新でやってみますわ。

あ、それから、ねじり貯金と腹筋貯金はやめました。
体重の増減と集計するタイミングが違うので
なんかややこしいんだわ。
回数だけは今後も記録していきますので。

400g↑＝800円貯金（7200円★貯）

**************************************

●貯金額（合計）
○減量↓貯金☆　10300円
○増量↑貯金★　 7600円

●万歩計：１日の測定値
〇歩
〇km
○分
〇kcal（消費カロリー）
○g（脂肪燃焼量）

●バーチャル日本一周歩こうかい
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川ＧＯＡＬ！（45km）
〇滝川→旭川ＧＯＡＬ！（48km）
〇旭川→名寄ＧＯＡＬ！（75km）

名寄　　→幌延町　　km/109km
札幌 　→日本一周　 km/8955km

●運動など
〇ウエストひねり×100←予定
（スクワット状態で）
〇肩甲骨パタパタ体操×10←予定
〇裏筋体操×10←予定
〇二の腕ひねり×20←予定
○腹筋×30←予定

●食事（kcal）
○朝（495kcal）
・いなり寿司/4個
○昼（kcal）
○夜（kcal）
○間食など（kcal）
・アニマリン/10ml
・ホットサワー（梅酢）/1杯　40kcal

400g↓＝400円貯金（10300☆貯）

なんだか落ち込みモードでね

食事もあまり気をつけなかったし運動も全然しなかったしね。

だから記録もありませぬ。

500g↓＝500円貯金（9900☆貯）

今日はいろいろ迷いつつ、アウトレットモールに行ってきたよ。

予定よりも少し遅い到着で、まずはランチだ！ビビンバだ！



昔は、あんまり好きでなかったんだけど
今は大好物の１つになったの。
オコゲがまた美味しいのよね。
写真撮ってるうちに焦がし過ぎたけどね。

ひとまわりした後はカフェで少し休憩です。
ラテを頼んだんだけどもね
会計中に隣にあったアイスに見とれていたらば
店員さんが、プラス100円でアイス食べられますよと悪魔の囁き。
たろが断れるわけないしょやね。
でも小さいサイズだから、かえって良かった。
ちなみにこれね、ラテもショートサイズですからね。

たくさん見て、たくさん歩いて、たくさん買って
大満足で帰途についたよ。
だけどもその後、たろはアクシデントに襲われたのです。

たろは列車を乗り継ぎをしなきゃならないんだけども
最初に乗った列車がね
駅まで30分ほどで着くはずが１時間ぐらいかかっちゃったの。
それでもまぁ到着したし、さぁ乗り換え列車の時刻をチェックだ！
案内表示を見たらばですね
大雪の影響で、たろが乗る路線の表示がありません。

まぁ、たろが乗る路線どころじゃなくて
ほとんどが動いてない状態だったんだけども。

この状態だったらバスも動いてなさそうだしさ
地下鉄とタクシーで帰ろうかなとか考えたけども
とりあえずまだお店など開いてる時間帯だったので
ウロウロしながら様子みてたの。

ようやく列車の案内が出たのは約１時間後。
でも、案内が出てからもホームの変更があって大移動したり
移動後も寒いホームでしばらく待たされたりしてね
ちょっと体が冷えちゃいました。
でも無事に帰還できたのだしね
お天気の影響だもの、しょうがないよね。
ただ、急いでる人や体調悪い人は気の毒だったけども。

さて話は変わりまして
たろ、本日は夕食抜きでございます。
今朝、ようやくまた少し体重が減ったので
夕食はダイエットリゾットにするつもりだったのだけど
予定外のアイスを食べちゃったし
帰りの列車でも予定外のココアを飲んじゃったしさ
そのまま今日は我慢するのです。

お腹空いたね。
でも明日の朝が楽しみだから、頑張って寝ちゃうのだ。

**************************************

●貯金額（合計）
○減量↓貯金☆　9900円
○増量↑貯金★　6800円
○ねじり貯金　　 　318円（+30円）
○腹筋貯金 　　　　150円

●万歩計：１日の測定値
〇10000歩以上（万歩計忘れ）
〇？km
○？分
〇？kcal（消費カロリー）
○？g（脂肪燃焼量）

●バーチャル日本一周歩こうかい
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川ＧＯＡＬ！（45km）
〇滝川→旭川ＧＯＡＬ！（48km）
〇旭川→名寄ＧＯＡＬ！（75km）

名寄　　→幌延町　　101km/109km（92%）
札幌 　→日本一周　 312km/8955km（3%）

●運動など
〇ウエストひねり×30
（スクワット状態で）
〇肩甲骨パタパタ体操×10
〇裏筋体操×10
〇二の腕ひねり×20

●食事（1720.4kcal)
○朝（516kcal）
・ご飯/軽く一膳
・鯵のひらき
・かぼちゃの煮つけ
・味噌汁（野菜）
○昼（671kcal）
・石焼ビビンバ
○夜（0kcal）
・なし
○間食など（533.4kcal)
・アニマリン/20ml
・コーヒーゼリー(無糖)＋ミルク　7.2kcal
・苺（大）/8粒 100kcal（１粒12.5kcal）
・メープルミルクラテ（ショート）/１杯 200kcal（予想）
・アイス（アーモンドキャラメル）/
　アイスクリームディッシャー１個分　135kcal
　※量が少なめのものだったので
　　たぶんカロリーももっと少ないかと
・ココア/１本　91.2kcal

増減なし

明日はアウトレットモールのセールに行くつもりなのだけど
仕事のこともあり、けっこう迷ってるところであります。
迷ってるなら、行くな！と思う天使たろと
迷ってるなら、行っちゃえ！って思う悪魔たろ。
迷った挙句に仕事を選んでも
結局ダラダラ過ごしてしまうこともよくあるので
出かけたほうが実際は有意義な１日になったりもするんだな。
ただ、ほかにもいくつか迷うポイントがあるものでね。

とりあえず準備だけはしておこう。

**************************************

●貯金額（合計）
○9400円　減量↓貯金☆　
○6800円　増量↑貯金★　
○ 388円　ねじり貯金（+100円）　　 　
○ 200円　腹筋貯金（+50円） 　　　　

●万歩計：１日の測定値
〇971歩
〇0.63km
○9分
〇35.5kcal（消費カロリー）
○0.8g（脂肪燃焼量）

●バーチャル日本一周歩こうかい
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川ＧＯＡＬ！（45km）
〇滝川→旭川ＧＯＡＬ！（48km）
〇旭川→名寄ＧＯＡＬ！（75km）

名寄　　→幌延町　　95km/109km（87%）
札幌 　→日本一周　 306km/8955km（3%）

●運動など
〇ウエストひねり×50
（スクワット状態で）
○ウエストひねり×50
（浴槽の中で）
〇肩甲骨パタパタ体操×10
〇裏筋体操×10
〇二の腕ひねり×30
○腹筋×50

●食事（2174.97kcal)
○朝（416kcal）
・ご飯/軽く一膳
・納豆（ねぎ/スプラウト）
・味噌汁（豆腐/わかめ）
○昼（596kcal）
・チャーハン
・コンソメスープ
○夜（939kcal）
・ご飯/軽く一膳
・鶏鍋
・みそピー
○間食など（223.97kcal)
・アニマリン/10ml
・紅蔘茶/１杯 11.77kcal
・苺（大）/10粒　125kcal
・コーヒー寒天(無糖)+ミルク　7.2kcal
・ホットサワー（梅酢）/２杯　80kcal

200g↓＝200円貯金（9400☆貯）

昨日、久々にジムに行って
ウエストに重点置いたプログラムに出たわけですが
たろ、本日お腹が筋肉痛なり。
くしゃみや咳をすると、痛いのよ。
だけど咳き込んだら止められないでしょ。
痛さのあまり悶絶です。

さて、食事のお話ですが
せっかくお昼にカロリー低い食事にしてるのに
夜にドカンとカロリーアップ。
たろ用としてお皿に盛られてしまったら
もう食べるしかないのです。
だって機嫌悪くなっちゃうんだも。

苺をね、ちょっと食べすぎでない？と思うだろうけども
頂き物だし傷んじゃうので、早く食べなきゃならないんです。
それにとっても美味しいし、ビタミン豊富ですからね。
こういったものは食べられる時に
悔いなく食べておきたいではないですか。

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●貯金額（合計）
○減量↓貯金☆　9400円
○増量↑貯金★　6800円
○ねじり貯金 　　 　288円
○腹筋貯金 　　　　150円

●万歩計：１日の測定値
〇7118歩
〇4.62km
○62分
〇300.1kcal（消費カロリー）
○10.1g（脂肪燃焼量）

●バーチャル日本一周歩こうかい
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川ＧＯＡＬ！（45km）
〇滝川→旭川ＧＯＡＬ！（48km）
〇旭川→名寄ＧＯＡＬ！（75km）

名寄　　→幌延町　　94km/109km（87%）
札幌 　→日本一周　 305km/8955km（3%）

●運動など
〇ウエストひねり×80
（スクワット状態で）
〇肩甲骨パタパタ体操×10
〇裏筋体操×10
〇二の腕ひねり×30
○腹筋×40

●食事（2079.1kcal)
○朝（728kcal）
・ミートソース
○昼（87.7kcal）
・きれいとけんこう
　らくらくダイエットリゾット（カレー味）49kcal
・ローカロ生活
　きのこのチーズリゾット風 38.7kcal
○夜（1124kcal）
・ご飯/一膳
・煮込みハンバーグ
・野菜
○間食など（139.4kcal)
・アニマリン/10ml
・コーヒーゼリー(無糖)＋ミルク/２つ 14.4kcal
・苺（大）/10粒 125kcal（１粒12.5kcal）

100g↑＝200円貯金（6800円★貯）

久々にジムに行ってきたよ。
去年の11月以来だね。
仕事の合間に通いたいんだけども
空いた時に限ってハードなスタジオプログラムしかなかったりしてさ
体力の無い、たろには厳しいものばかりだったのです。
でもそう言ってたら次もいつ行けるかわからないしさ
ジムマシンを使う個人プログラムを
ちゃんと作ってもらおうかなと検討中。

本日参加したスタジオプログラムは昼時だったので
たろ父母とは昼食時間がズレました。
そのズレを利用しましてですね
ダイエット用のリゾットを買ってみましたの。
たろ父がこういったもの食べるの良い顔しないので
チャンスをうまく利用しなけりゃだな。

『 きれいとけんこう
　 らくらくダイエットリゾット（カレー味）49kcal 』

『 ローカロ生活
　きのこのチーズリゾット風 38.7kcal用 』

1枚目のリゾットは、味は良かったのだけど食べ応えが、無い。
２枚目のリゾットは食べ応えはまぁまぁだけど、味がいまひとつ。
まぁこれは、チーズリゾット風という言葉に期待し過ぎたとこもある。
これはちょっとさっぱりしたチーズ風味なんだけども
たろはこってり風味が好きですからさ。
ギャップがあり過ぎたのかもしれないね。

２つに共通して言えることは、量が少ないことですな。
２食でようやく、食べた気がしたって感じ。
満腹感は、もちろん無しです。
でもこれで何とか昼食は我慢したのだよん。

今、もう１つ気になっている低カロリー雑炊があるのだけど
それはバラ売りがされていないようでね
まとめ買いで5800円からなので購入を躊躇しているのです。
それなら自分で工夫して低カロリー雑炊作ったほうがいいような気も。
でもさすがに50kcal以下に抑えるのは難しそうだな。
糸こんにゃく混ぜれば大丈夫かな？

まぁ、とりあえずは手持ちを食べ終わってから。
それぞれ４～５食入りだったので
まだしばらくはこの２つをチャンスの時に食べていきます。

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●貯金額（合計）

○減量↓貯金　9200円
○増量↑貯金　6800円
○ねじり貯金　 　　62円
○腹筋貯金　　　　30円

●万歩計：１日の測定値
〇10188歩
〇6.61km
○87分
〇438.3kcal（消費カロリー）
○13.1g（脂肪燃焼量）

●バーチャル日本一周歩こうかい
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川ＧＯＡＬ！（45km）
〇滝川→旭川ＧＯＡＬ！（48km）
〇旭川→名寄ＧＯＡＬ！（75km）

名寄　　→幌延町　　90km/109km（83%）
札幌 　→日本一周　 301km/8955km（3%）

●運動など
〇ウエストひねり×150
（スクワット状態で）
○ウエストひねり×6
（階段を上がりながら）
〇肩甲骨パタパタ体操×10
〇裏筋体操×10
〇二の腕ひねり×20
○腹筋×80
○ウエストシェイプ（ジムPRG）/30分

●食事（1292.4kcal）
○朝（431kcal）
・ご飯/軽く一膳
・卵とピーマンとベーコン炒め
・シラス＋おろし
・味噌汁（茗荷/茄子）
○昼（87.7kcal）
・きれいとけんこう
　らくらくダイエットリゾット（カレー味）49kcal
・ローカロ生活
　きのこのチーズリゾット風 38.7kcal
○夜（549kcal）
・ご飯/軽く一膳
・大根のひき肉あんかけ
・焼き魚
・みそピー
○間食など（224.7kcal）
・苺（大）/11粒 137.5kcal（１粒12.5kca）
・アニマリン/20ml
・寒天入りコーヒー＋ミルク/１杯 7.2kcal
・ホットサワー（梅酢）/２杯　80kcal

300g↑＝600円貯金（6600円★貯）

たろ、仕事に追い込まれてて
しばらく更新を怠っておりました。

その間に、ちょっと体重増えちゃったわね。
動かないわ食べるわだったもんね。
特に昨日は食べ過ぎたので
その影響が夜になって出てきました。
明日の朝の体重が心配ですな。
でもね、せっかく野菜スープで少し体重落としたのだし
ここでまた戻してしまっては勿体無い。

ということでね、仕事が一瞬だけ落ち着いたので
今日からまたダイエット復活ですよ。

今日から、ウエストねじりと腹筋を１回１円で貯金します。
お財布から貯金箱に移動するだけだけど
ゲーム感覚なのが、たろには合ってるみたいなのでね。
これもグラフを作ろうか迷ったんだけども
そうするとブログがグラフだらけになるでしょ。
じんさくにも聞いてみたらばやっぱり
グラフだらけは、ちょっと避けたいとこだと言うので
これに関しては日記に記述だけしていきますです。

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●貯金額
○減量貯金↓9200円☆
○増量貯金↑6600円★
○ねじり貯金（今日から）62円
○腹筋貯金（今日から）30円

●万歩計：１日の測定値
〇768歩
〇0.49km
○7分
〇29.5kcal（消費カロリー）
○0.0g（脂肪燃焼量）

●バーチャル日本一周歩こうかい
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川ＧＯＡＬ！（45km）
〇滝川→旭川ＧＯＡＬ！（48km）
〇旭川→名寄ＧＯＡＬ！（75km）

名寄　　→幌延町　　84km/109km（77%）
札幌 　→日本一周　 295km/8955km（3%）

●運動など
〇ウエストひねり×50
（スクワット状態で）
○ウエストひねり×12
（階段をあがりながら）
○ウエストひねり×50
（浴槽の中で）
〇肩甲骨パタパタ体操×10
〇裏筋体操×10
〇二の腕ひねり×10
○腹筋×30

●食事（2290.27kcal）
○朝（504kcal）
・ご飯/軽く一膳
・焼き魚
・味噌汁
○昼（988kcal）
・ホテルブレッド＋バター
・くるみパン＋バター
○夜（494kcal）
・十八穀ご飯/軽く一膳
・ひき肉あんかけ豆腐
○間食など（304.27kcal）
・苺（大）/17粒 212.5kcal
・紅蔘茶/１杯 11.77kcal
・アニマリン/20ml
・ホットサワー（梅酢）/２杯 80kcal

100g↓＝100円貯金（8800☆貯）

たろ母がお菓子をゴッソリ出してきたの。
たろはそれを我慢できなかった。
たろ父も我慢できなかった。
んでね、お昼はお菓子になったよ。


 

だけどさ、お腹が空いてるもんで
味わうどころか、ガッツリいっちゃったんだわ。
やっぱ、お昼にお菓子はダメですな。

１個を上品に味わえる子になりたい。

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●万歩計：１日の測定値
〇1624歩
〇1.05km
○13分
〇70.9kcal（消費カロリー）
○1.6g（脂肪燃焼量）

●バーチャル日本一周歩こうかい
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川ＧＯＡＬ！（45km）
〇滝川→旭川ＧＯＡＬ！（48km）
〇旭川→名寄ＧＯＡＬ！（75km）

名寄　　→幌延町　　77km/109km（71%）
札幌 　→日本一周　 288km/8955km（3%）

●運動など
〇ウエストひねり×30
（スクワット状態で）
○ウエストひねり×10
（ベッドの上で）
〇肩甲骨パタパタ体操×10
〇裏筋体操×10
〇二の腕ひねり×10

●食事（2070.27kcal）
○朝（547kcal）
・五穀米ご飯/軽く一膳
・厚揚げと野菜の煮物
○昼
なし
○夜（612kcal）
・ご飯/軽く一膳
・ホタテのバター焼き
・トマト
○間食など（911.27kcal）
・六花亭 マルセイバターサンド 165kcal
・六花亭 おふたりで 125kcal
・六花亭 チョコマロン 172kcal
・六花亭 大平原 188kcal
・甘栗/30g 58.5kcal
・バナナ/小１本　72kcal
・アニマリン/20ml
・ホットサワー（梅酢お湯割り）/２杯 119kcal
・紅蔘茶/１杯

100g↑＝200円貯金（5000円★貯）

お仕事の進みが悪くてですね
パソコンの前に座りっぱなしでおりまする。
でもせめて何とか半身浴だけはしてみたよ。
燃焼スープダイエットの時以来の半身浴だったんだけども
今回も、たろのわりには汗が出る。

この秘密は、あれか？それか？これか？

そのうちに書きますわね。
まぁ、少しは書いてあるんだけどね。

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●万歩計：１日の測定値
〇474歩
〇0.3km
○4分
〇17.5kcal（消費カロリー）
〇0.0g（脂肪燃焼量）

●バーチャル日本一周歩こうかい
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川ＧＯＡＬ！（45km）
〇滝川→旭川ＧＯＡＬ！（48km）
〇旭川→名寄ＧＯＡＬ！（75km）

名寄　　→幌延町　　76km/109km（70%）
札幌 　→日本一周　 287km/8955km（3%）

●運動など
〇ウエストひねり×50
（浴槽の中で）

●食事（2166.57kcal)
○朝（437kcal)
・五穀米ご飯/軽く一膳
・ほうれん草のおひたし
・卵焼き
・味噌汁
○昼（912.8kcal)
・パイ生地なしのサクサクパイ　
（春巻き皮/リンゴ/冷凍ブルーベリー/バナナ）
（vege dining　野菜のごはんより）
・ホットケーキ+バター/１枚強　
○夜（682kcal)
・五穀米ご飯/軽く一膳
・たこと野菜の天ぷら
○間食など（134.77kcal）
・プルーン/2粒
・紅蔘茶/１杯
・アニマリン/20ml
・梅酢お湯割り（ホットサワー）/２杯

600g↑＝1200円貯金（4800円★貯）

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●万歩計：１日の測定値
〇6981歩
〇4.53km
○60分
〇295.4kcal（消費カロリー）
〇9.1g（脂肪燃焼量）

●バーチャル日本一周歩こうかい
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川ＧＯＡＬ！（45km）
〇滝川→旭川ＧＯＡＬ！（48km）
〇旭川→名寄ＧＯＡＬ！（75km）

名寄　　→幌延町　　76km/109km（70%）
札幌 　→日本一周　 287km/8955km（3%）

●運動など
〇ウエストひねり×30
（スクワット状態で）
〇肩甲骨パタパタ体操×10
〇裏筋体操×10
〇二の腕ひねり×10

●食事（1927.77kcal)
○朝（425kcal)
・五穀米ご飯/軽く一膳
・いわしの丸干し
・味噌汁
○昼（582kcal)
・チャーハン
・コンソメスープ
○夜（792kcal)
・五穀米ご飯/軽く一膳
・鮭のマスタード焼き
・野菜
・みそピー
○間食など（128.77kcal）
・プルーン/3粒
・紅蔘茶/１杯
・アニマリン/20ml
・梅酢お湯割り/１杯

700g↓＝700円貯金（8700☆貯）

あともうちょっとで、４kg減になるとこだったんだけどもね
本日、お友達との新年会などがありまして
明日は増量貯金が貯まること、すでに決定しております。

今日会ったうちの一人は７歳上の友達なんだけども
別の一人の都合で待ち合わせ時間が30分遅くに変更になった時
すぐに会社に行ってきて、
気になっていた仕事を片付けてきたんだって。
たろが同じ状況だったらば、
迷ってるうちに時間がなくなっちゃうだろな。
それか、休み明けでも良い仕事だからと
会社に行くことを考えもしないかもしれませぬ。
その友達は、会社側からの資格取得の指示などがあって
毎日毎日、昼休みや帰宅してから寝るまでの時間
ステップアップのために必死で勉強しております。
お酒を飲んだ今日だって、帰宅してから勉強するって。
一人暮らしで現実的な、そして将来的な不安を抱える中で
いろいろ苦しい中、生活のために、生きるために
とにかく働かなければ生きていけないと、頑張っている。

たろは親元にいるので、寝る場所、食べる物に苦労したことがない。
苦労したことが無いだけじゃなく、依存し過ぎなんだよね。
今の環境に甘えすぎてることを友達と喋って実感してきた。
友達にも、その甘さを指摘されてしまいましたよ。（やんわりと）
そういったことを言い合える友達です。

今のままでは、たろの人生終わってしまうな。
いつか、ツケが回ってくるよね。

明日はお仕事頑張ります。

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●万歩計：１日の測定値
〇10485歩
〇6.81km
○94分
〇430.3cal（消費カロリー）
○12.0g（脂肪燃焼量）

●バーチャル日本一周歩こうかい
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川ＧＯＡＬ！（45km）
〇滝川→旭川ＧＯＡＬ！（48km）
〇旭川→名寄ＧＯＡＬ！（75km）

名寄　　→幌延町　　72km/109km（66%）
札幌 　→日本一周　 283km/8955km（3%）

●運動など
〇なし

●食事
○外食のため不明

400g↑＝800円貯金（3600円★貯）

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●万歩計：１日の測定値
〇573歩
〇0.37km
○5分
〇22.6kcal（消費カロリー）
〇0.0g（脂肪燃焼量）

●バーチャル日本一周歩こうかい
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川ＧＯＡＬ！（45km）
〇滝川→旭川ＧＯＡＬ！（48km）
〇旭川→名寄ＧＯＡＬ！（75km）

名寄　　→幌延町　　66km/109km（61%）
札幌 　→日本一周　 277km/8955km（3%）

●運動など
〇ウエストひねり×40
（スクワット状態で）
〇肩甲骨パタパタ体操×10
〇裏筋体操×10
〇二の腕ひねり×10

●食事（2207.95kcal)
○朝（635kcal)
・ご飯/軽く一膳
・シチュー
○昼（690kcal)
・チョコマーブルパン/半分
・あんぱん/半分
・アップルパイ（パン）/半分
○夜（694kcal)
・ご飯/軽く一膳
・豚肉の野菜巻き
○間食など（188.95kcal）
・プルーン/２粒
・パイ生地なしのサクサクパイ
（春巻き皮/リンゴ/冷凍ブルーベリー/バナナ）
（vege dining　野菜のごはんより）
・ミルクコーヒー

忘れてたのさ

あのね、増量した場合は、

100g＝200円で計算することにしてたんだけど

たろ、先月の終わり頃から、すっかりそれ忘れていたね。

途中から、100g＝100円で計算してた。

先ほど訂正いたしましたよ。

お財布、急に軽くなったね。

200g↓＝200円貯金（8000円☆貯）

明日の朝は増量予定。

あのね、シチュー食べ過ぎたの。

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●万歩計：１日の測定値
〇865歩
〇0.56km
○8分
〇33.6cal（消費カロリー）
○0.0g（脂肪燃焼量）

●バーチャル日本一周歩こうかい
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川ＧＯＡＬ！（45km）
〇滝川→旭川ＧＯＡＬ！（48km）
〇旭川→名寄ＧＯＡＬ！（75km）

名寄　　→幌延町　　66km/109km（60%）
札幌 　→日本一周　 277km/8955km（3%）

●運動など
〇ウエストひねり×70
（スクワット状態で）
○ウエストひねり×10
（入浴中に）
〇肩甲骨パタパタ体操×10
〇裏筋体操×10
〇二の腕ひねり×10
○筋肉ポンプ10＆お腹ポンプ2×２

●食事（2427.45kcal)
○朝（719kcal)
・ご飯/軽く一膳
・おでん
○昼（384kcal)
・そば
○夜（1106kcal）
・ご飯/軽く一膳
・シチュー/２杯
○間食など（218.45kcal）
・パイ生地なしのサクサクパイ
（春巻き皮/リンゴ/冷凍ブルーベリー/バナナ）
（vege dining　野菜のごはんより）
・プルーン/３粒
・ミルクコーヒー

100g↑＝200円貯金（2800円★貯）

最近、夜も体重はかってるんだけど
今日は朝の体重より少しだけ減ったよ。
昼間、無性に何か食べたくなった時に
なんとか我慢した甲斐があったというもの。
つまりいつも、その食欲を抑えることがポイントなんだな。
でもねぇ、今日は睡魔もひどくって
欲求の行方を睡魔のほうに傾けたゆえの結果でもあるのね。
眠くない時は仕事でもするかね。
眠くたってしなきゃならない状況だがね。

明日の朝でもしかしたらば
ダイエットの仕切り直しをしてから初の４kg減となるかもしれないと
ちょびっと期待をしてしまうけど
いやいや、そう甘くはないはずなんだわ。

朝は浴室、夜は自室の体重計ではかってるんだけども
自室の体重計は、古い200g単位のものなんだよね。
ほんとは限りなく朝の体重に近かったのに
ほんのちょっとの差で減ったことになったのかもよ。

だから期待はいたしません。

お願いはしてみよう。

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●万歩計：１日の測定値
〇723歩
〇0.46km
○7分
〇27.3kcal（消費カロリー）
〇0.4g（脂肪燃焼量）

●バーチャル日本一周歩こうかい
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川ＧＯＡＬ！（45km）
〇滝川→旭川ＧＯＡＬ！（48km）
〇旭川→名寄ＧＯＡＬ！（75km）

名寄　　→幌延町　　65km/109km（60%）
札幌 　→日本一周　 276km/8955km（3%）

●運動など
〇ウエストひねり×120
（スクワット状態で）
〇肩甲骨パタパタ体操×10
〇裏筋体操×10
〇二の腕ひねり×10

●食事（1733.5kcal)
○朝（457kcal)
・ご飯/軽く一膳
・いわしの丸干し
・ほうれん草のおひたし
・味噌汁
○昼（450kcal)
・餅（海苔醤油/きなこ）/各１個
○夜（719kcal)
・ご飯/軽く一膳
・おでん
○間食など（107.5kcal）
・プルーン/３粒
・冷凍ブルーべりー/25g
・低カロリーカルピス/１杯

500g↓＝500円貯金（7800円☆貯）

**************************************

●万歩計：１日の測定値
〇823歩
〇0.53km
○7分
〇32.7kcal（消費カロリー）
〇0.3g（脂肪燃焼量）

●バーチャル日本一周歩こうかい
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川ＧＯＡＬ！（45km）
〇滝川→旭川ＧＯＡＬ！（48km）
〇旭川→名寄ＧＯＡＬ！（75km）

名寄　　→幌延町　　65km/109km（59%）
札幌 　→日本一周　 276km/8955km（3%）

●運動など
〇ウエストひねり×50
（スクワット状態で）
〇肩甲骨パタパタ体操×10
〇裏筋体操×10
〇二の腕ひねり×10

●食事（1793.8kcal)
○朝（796kcal)
・チョコデニッシュ（大）/３分の２
・黒糖蒸しパン（大）/３分の２
○昼（433.8kcal)
・パイ生地なしのサクサクパイ
（春巻き皮/リンゴ/サツマイモ/バナナ）
（vege dining　野菜のごはんより）
○夜（489kcal）
・ご飯/軽く一膳
・豚肉と野菜の炒め物
○間食など（75kcal）
・プルーン/３粒

300g↑＝600円貯金（2600円★貯）

仕事しないで片付けに熱中してしまった。

でもま、その分すごしやすくなったからいいかね。

片付いているほうが、精神状態は良いと思うよ。

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●万歩計：１日の測定値
〇2382歩
〇1.1km
○20分
〇94.6kcal（消費カロリー）
〇1.0g（脂肪燃焼量）

●バーチャル日本一周歩こうかい
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川ＧＯＡＬ！（45km）
〇滝川→旭川ＧＯＡＬ！（48km）
〇旭川→名寄ＧＯＡＬ！（75km）

名寄　　→幌延町　　64km/109km（59%）
札幌 　→日本一周　 275km/8955km（3%）

●運動など
〇ウエストひねり×80
（スクワット状態で）

●食事（1992kcal)
○朝（601kcal)
・チャーハン
・コンソメスープ
○昼（825kcal)
・サンドイッチ
・メロンパン
○夜（516kcal）
・おかゆ/２杯強
・刺身
・玉子焼き
○間食など（50kcal）
・プルーン/2粒

500g↓＝500円貯金（7300円☆貯）

たろ母が風邪で寝込んでいるので
少々、家事の手伝いなんぞやりまして
あとは、たろ部屋の片付けや掃除などをしていたら
気が付くと１日が終わっているのはナゼなのですかね。
どうも、たろは、行動と行動の間が長いみたいなんだな。
一応、頭の中でいろいろ考えてるんだけど
その間が長いというか、固まってるというかね。
動きながら考えることができないみたい。
そういえば買い物に行った時なんかも
商品の前で固まってることが多いもんね。
買おうかどうか迷ってる時だけじゃなく
次の行動を考えてるだけだったりもするのであった。
ついでにブツブツ呟いてることも多し。

たろ、ちょびっと危険。

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●万歩計：１日の測定値
〇469歩
〇0.3km
○4分
〇17.8kcal（消費カロリー）
〇0.0g（脂肪燃焼量）

●バーチャル日本一周歩こうかい
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川ＧＯＡＬ！（45km）
〇滝川→旭川ＧＯＡＬ！（48km）
〇旭川→名寄ＧＯＡＬ！（75km）

名寄　　→幌延町　　63km/109km（58%）
札幌 　→日本一周　 274km/8955km（3%）

●運動など
〇ウエストひねり×60
（スクワット状態で）
〇肩甲骨パタパタ体操×10
〇裏筋体操×10
〇二の腕ひねり×10

●食事（1776.5kcal)
○朝（544kcal)
・チャーハン
○昼（514.5kcal)
・パイ生地なしのサクサクパイ
（春巻き皮/リンゴ/サツマイモ/バナナ）
（vege dining　野菜のごはんより）
○夜（618kcal）
・ご飯/軽く一膳
・餃子/９個
　
○間食など（100kcal）
・プルーン/３粒
・冷凍ブルーベリー/50g

300g↑＝600円貯金（2000円★貯）

たろ母が風邪で寝込んでいるため
たろは少しだけ家の中のことお手伝い中。
あっという間に時間が経って、仕事全然進んでないの。

まずいね、まずいね、どうしようね。

それにしても、もう少し体を動かしたほうがよくってよ。

**************************************

●万歩計：１日の測定値
〇3400歩
〇2.2km
○30分
〇140.9kcal（消費カロリー）
〇3.1g（脂肪燃焼量）

●バーチャル日本一周歩こうかい
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川ＧＯＡＬ！（45km）
〇滝川→旭川ＧＯＡＬ！（48km）
〇旭川→名寄ＧＯＡＬ！（75km）

名寄　　→幌延町　　 63km/109km（57%）
札幌 　→日本一周　 274km/8955km（3%）

●運動など
〇なし

●食事（2034.6kcal)
○朝（552kcal)
・ペペロンチーノ
○昼（478kcal)
・大豆ハンバーグ
・サラダ＆豆腐ドレッシング
○夜（676kcal）
・ご飯/軽く一膳　
・ゆで豚＆白菜　
○間食など（328.6kcal）
・パイ生地なしのサクサクパイ
（春巻き皮/リンゴ/サツマイモ/バナナ）
（vege dining　野菜のごはんより）
・プルーン/３粒

増減なしだけども

夜の体重はかったら、けっこう増量しておりました。
せっかく落とした体重が、またどんどん増えてゆくう。

今日は、たろ父母が風邪のため
急遽たろが、お食事担当。
見た目はともかく、おおむね好評でありました。

大根ソテーはネットで公開されていたレシピより。
そのうち、参考にさせていただいてること
ご挨拶しにお邪魔しよう。

サラダのドレッシングはノンオイルの手作りです。
豆腐を使っていて、ほんとこれ美味しいの。
レシピ参考にしたのは、昨日も書いたこの本ね。

**************************************

●万歩計：１日の測定値
〇2933歩
〇1.9km
○25分
〇124.3kcal（消費カロリー）
〇3.1g（脂肪燃焼量）

● バーチャル日本一周歩こうかい
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川ＧＯＡＬ！（45km）
〇滝川→旭川ＧＯＡＬ！（48km）
〇旭川→名寄ＧＯＡＬ！（75km）

名寄　　→幌延町　　61km/109km（56%）
札幌 　→日本一周　 272km/8955km（3%）

●運動など
〇なし

●食事（1583kcal)
○朝（338kcal)
・パック寿司残り
・いわしの丸干し
・味噌汁
○昼（385kcal)
・野菜のクレープ巻き
○夜（734kcal）
・ご飯/半膳
・ゴロゴロ鮭とおじゃがのごま葱炒め
（クックパッドより）
・焦がしにんにく大根ソテー
（vege dining　野菜のごはんより）
・サラダ＋ノンオイルシーザードレッシング
○間食など（126kcal)
・プリン（カラメルソース）/小１個

100g↑＝200円貯金（1400円★貯）

たろの体が少しずつ戻ってゆく。
食べてるんだから多少はありえるね。
でもできるだけ、この辺でまずは維持したい。
できればもっと減らしたい。
だって洋服がまだきついんだもん。

お昼に食べた野菜のクレープ巻きは



この写真の本を参考にしましたのよ。

ベジタリアンの方が出した本です。
ちょっと残念だったのは
フードプロセッサを使うものが多かったこと。
たろの家には無いもんでね。
でもねレシピは美味しそうなものばかりだから
いつか作ってみたいと思ってるのだ。

ベジタリアンレシピの本は
もうおひと方、春に本を出されることを知り
たろはとっても楽しみにしているところ。

**************************************

●万歩計：１日の測定値
〇7035歩
〇4.57km
○65分
〇293.7kcal（消費カロリー）
〇7.9g（脂肪燃焼量）

● 日本一周歩こうかい
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川ＧＯＡＬ！（45km）
〇滝川→旭川ＧＯＡＬ！（48km）
〇旭川→名寄ＧＯＡＬ！（75km）

名寄　　→幌延町　　59km/109km（54%）
札幌 　→日本一周　 270km/8955km（3%）

●運動など
○なし

●食事（1893.2kcal)
○朝（540kcal)
・チャーハン
○昼（570kcal)
・野菜のクレープ巻き
○夜（466kcal）
・パック寿司
○間食など（317.2kcal)
・ミルクコーヒー/１杯（7.2kcal）
・カフェモカ/１杯（310kcal）

300g↑＝600円貯金（1200円★貯）

久々の増量貯金。

**************************************

●万歩計：１日の測定値
〇4205歩
〇2.73km
○38分
〇174.4kcal（消費カロリー）
〇5g（脂肪燃焼量）

● 日本一周歩こうかい
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川ＧＯＡＬ！（45km）
〇滝川→旭川ＧＯＡＬ！（48km）
〇旭川→名寄ＧＯＡＬ！（75km）

名寄　　→幌延町　　55km/109km（50%）
札幌 　→日本一周　 266km/8955km（3%）

●運動など
〇ウエストひねり×30
（スクワット状態で）
○ウエストひねり×20
（お風呂の中で）

●食事（合計1699kcal）

○朝（388kcal）
・ご飯/半分
・スペアリブ/ひときれ
・白菜の煮物
・卵とピーマンとベーコンの炒め物
・味噌汁（野菜）

○間食（44kcal）
・はっさく/半分

○昼（767kcal）
・野菜クレープ巻き４本
（小麦粉/ゴマ/オリーブ油/醤油/生姜/にんにく
　きゅうり/にんじん/かいわれ大根）

○夜（500kcal）
・ご飯/半分
・鮭のマスタード焼き
（鮭/マスタード/マヨ/パン粉/ブロッコリー
　きゅうり/ドレッシング）

７日間脂肪燃焼ダイエット明け

◆７日間の増減（初日からの比較）◆

　　　　　　体重　　　　体脂肪
１日目　±0.0kg　　　±0.0％
２日目　－0.4kg　　　－0.1％
３日目　－0.6kg　　　－－％
４日目　－1.1kg　　　－0.3％
５日目　－1.7kg　　　－0.2％
６日目　－2.0kg　　　－0.2％
７日目　－2.5kg　　　－1.0％
８日目　－2.2kg　　　－0.3％

本来なら今日も減っているはずなのだけど
思っていた通り、増えてしまった。

原因は、余分に食べたリンゴと大豆ハンバーグだ！
どちらも２つめに手を出したりしなけりゃ
少なくとも維持はできたのにね。

でもそんなことよりも
昨日の食事内容で増えるとは、たろはショックを抑えられない。
多めに考えても、1700kcal程度の食事なのにね。
こんなに燃焼率の悪い体になってるとはね。
それじゃーこれからも普通の食事できないじゃんっ。
間食なんてもってのほか。

でもね、脂肪燃焼ダイエットをしたことで
たろは少しは学んだよ。
お肉を食べたからと言って、必ず太るわけではないのよね。
とんな作り方をしたかとか、どの程度食べたらとか
増量してしまうポイントみたいなものが
ほんのちょっとだけわかりました。

今日の増加の原因は
昨日、焼き物が多かったから油の摂取量が高めだったし
やっぱり、たんぱく質や炭水化物の量も問題かもしれないね。
それらを食べ過ぎない程度に摂取する・・・。
嗚呼、難しい・・・。

カロリー計算はネットでできるとこあるんだけども
何を食べるか選ぶのは、たろ自身。
それぞれの栄養素がどう体に関わってくるのか
少し勉強をしたほうがいいかもですな。

500g↓＝500円貯金（6800円☆貯）

夜の体重はかってみた。

今朝より0.9kgアップ。

明日は脂肪燃焼スープ明けの日だというのにねぇ。

**************************************

今日の予定（クリアしたら◆に変更）
◇仕事
◇運動（ねじねじ等）
◇帳簿入力
◆万歩計数値1000歩以上
◇大まかな片付け
◇洗濯
◆荷物の発送準備と発送

**************************************

●万歩計：１日の測定値
〇1136歩
〇0.73km
○11分
〇44.3kcal（消費カロリー）
〇0.4g（脂肪燃焼量）

● 日本一周歩こうかい
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川ＧＯＡＬ！（45km）
〇滝川→旭川ＧＯＡＬ！（48km）
〇旭川→名寄ＧＯＡＬ！（75km）

名寄　　→幌延町　　52km/109km（48%）
札幌 　→日本一周　 263km/8955km（3%）

●運動など

●７日間脂肪燃焼ダイエット７日目（合計1724kcal）
○すりおろしリンゴ/２個弱
○はっさく/１粉
○冷凍ブルーベリー/50g
○人参お焼き/人参１本分
○ジャガイモお焼き/小さめ2個分
○ご飯/少量
○白菜の煮物
○大豆ハンバーグ
（大豆/赤いんげん豆/玉葱/椎茸/小麦粉/
　スパイス/オリーブ油/かいわれ）

7日間脂肪燃焼ダイエット7日目

◆7日目：玄米と野菜とフルーツジュースの日
・玄米、野菜、フルーツジュース（100％）を飲む
・最低１杯スープを飲む

あのね・・・スープ飲まなかった。
野菜食べて水分多めにとれば、まぁいいかーと。
ちょっと飽きてきちゃったんだもん。
材料的には同じだし。

あとね、フルーツジュースとなっているけども
たろは直接フルーツ食べちゃった。
しかもちょっと食べ過ぎたね。
リンゴはお腹に良さそうと
１個余分に食べちゃったんだけど
けっこうカロリーあること知らんかったわ。
すりおろしたから甘くってね、とっても美味しかったのです。

お昼は野菜のお焼きにしたよ。



初めて作ったけど美味しかったの。
写真の３倍食べました。
これも思っていたよりも高カロリーに！
でも、人参まるまる１本なんて
なかなか食べられるもんじゃないから
気持ち的には満足かな。
作る前は、人参だけで美味しいのかなぁって
ちょっと怪しんでいたのだけど
醤油をたらしたらとても美味しかったです。
食べてみて思ったんだけれどもね
じんさく家では、人参のみのかき揚げを食べると聞いていて
確かにこれなら美味しいかもねと思ったの。
となると、普段たろ家で食べるかき揚げの材料で
同じように焼いてもいいかもな。

夕食は余っていた煮大豆のハンバーグ。



ちょっと練り過ぎちゃったけど
味はまぁまぁでしたのよ。
白菜のほうは、もうひとつといったところ。
でもまずくはないのでちゃんと食べたよ。
どちらも写真の倍食べちゃった。

実は昼食と夕食のメニューはですね
とある方がネットで公開されているレシピを参考にしたのだけど
上手な仕上がりとはいかなかったから
作者のお名前書くのは控えることにいたしました。
今の状態ではご迷惑になりまするから
もちょっと上手になってからだね。

さて、カロリーの合計出してみましたが
大変な数値になってしまった。
ハンバーグを２個食べたのは失敗だったね。

でもね、昨日か一昨日にも書きましたが
全部多めに計算してるから
実際はここまで高くはないと思うの。
それでもこんな簡単にカロリー高くなっちゃうのなら
今後の食事も気を付けなければなりませぬな。

さて、本日が脂肪燃焼ダイエットの最終日でありますが
明日の数値が最終結果となりまする。
総合的に思ったこととか最終結果などなどを
ちょこっと書くつもりでおりますよ。

明日の体重は、今日より多いんでないかな。
せっかく脂肪燃焼ダイエットの明けの日だというのにね。

============================================

◆７日目に食べたもの（合計kcal）◆
○すりおろしリンゴ/２個弱（324kcal）
○はっさく/１個（88kcal）
○冷凍ブルーベリー/50g（25kcal）
○人参お焼き/人参１本分（378kcal）
○ジャガイモお焼き/小さめ2個分（268kcal）
○ご飯/少量（118kcal）
○白菜の煮物（90kcal）
○大豆ハンバーグ（551kcal）
（大豆/赤いんげん豆/玉葱/椎茸/小麦粉/
　スパイス/オリーブ油/かいわれ）

============================================

◆７日間の増減（初日からの比較）◆

　　　　　　体重　　　　体脂肪
１日目　±0.0kg　　　±0.0％
２日目　－0.4kg　　　－0.1％
３日目　－0.6kg　　　－－％
４日目　－1.1kg　　　－0.3％
５日目　－1.7kg　　　－0.2％
６日目　－2.0kg　　　－0.2％
７日目　－2.5kg　　　－1.0％
　　　　　　

300g↓=300円+ボーナス（6300円☆）

脂肪燃焼ダイエットを開始して２ｋｇ減った。
あらたにダイエットを意識しだしてからだと３kg減った。
実は今の体重は、去年の６月以来の数値。
最低でも維持しなければなりませんな。

最近ね、ベジタリアンの方のレシピを見ることが多いの。
なんとなく思っていた代替食のイメージはガラガラと崩れた。
ほんとにほんとに美味しそうなものばかり。

さっきレシピを見てた時、本気でヨダレが出そうだったし。

たろ父たろ母もそれなりの年齢だし
たろもそれなりの年齢だし、じんさくはメタボだし（？）
肉々しい脂ぎった食事の回数を減らして
健康的なものを作ってみたいなと思っているよ。

フードプロセッサ欲しいんだけどね
買ったら、たろ父母には邪魔扱いされそうなんだよね。
考えてみたら置き場所もないのね。
とりあえずはミキサーで作れるものまでにしておこう。

**************************************

●万歩計：１日の測定値
〇8617歩
〇5.59km
〇75分
〇366kcal（消費カロリー）
〇11g（脂肪燃焼量）

● 日本一周歩こうかい
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川ＧＯＡＬ！（45km）
〇滝川→旭川ＧＯＡＬ！（48km）
〇旭川→名寄ＧＯＡＬ！（75km）

名寄　　→幌延町　　52km/109km（47%）
札幌 　→日本一周　 263km/8955km（3%）

●運動など
なし

●７日間脂肪燃焼ダイエット６日目
○バナナ/１本←予定外
○蓮根汁Ａ
（蓮根/ほうれん草/人参/ダシ/味噌）
○蓮根汁Ｂ
（蓮根/カブ根/カブ葉/人参/牛蒡/ダシ/味噌）
○蓮根のカレー焼き
（蓮根/片栗粉/カレー粉/醤油/塩）
○ローストビーフと野菜とタレ
（牛ロース/サラダ菜数種/玉葱/カイワレ/ブロッコリー
生姜/ニンニク/醤油/酒/みりん）

7日間脂肪燃焼ダイエット6日目

◆6日目：スープと牛肉と野菜の日
・牛肉の量に制限なし
・ベイクドポテトを除く野菜を食べて良い
・最低１杯はスープを飲むこと

食べ過ぎた。

今日のお夕飯は家族分作り大皿に盛る形で食卓へ。
それがね、まずかったのね。
最初から、たろが食べる分だけ取り分けておけばよかった。
気が付いたらいっぱい食べてたの。
だって美味しいんだもんね。



写真のローストビーフは、約250g。
これを家族で分けました。
でもたぶん半分近く食べてるよ。

この蓮根のカレー焼きも写真の４倍ぐらい食べてます。



食べた量だけでなくね、油も摂りすぎちゃったのよね。
蓮根を焼いていた時に、最初は少な目の油で焼いていたの。
でもね、まぶしてある片栗粉が油を吸ってうまく焼けないもんだから
たろはつい油を足してしまいましたのよ。
カラッと焼き上げたかったんだもん。
結果、ローストビーフよりカロリー高くなりました。

でもまぁ微かな救いはね、
全て多めにカロリー計算しているので
実質はこれより少ないであろうこと。
普通の食事のカロリーとしては、これでも低いほうだしね。

でも、明日は体重が減る気がしません。
逆に増えるかもしれんわね。

============================================

◆６日目に食べたもの（合計1029kcal）◆
○バナナ/77kcal←予定外
○蓮根汁Ａ/50kcal
（蓮根/ほうれん草/人参/ダシ）
○蓮根汁Ｂ/88kcal
（蓮根/人参/牛蒡/カブ根/カブ葉/ダシ）
○ローストビーフと野菜とタレ/387kcal
（牛ロース/醤油/みりん/酒/サラダ菜数種類
オニオンスライス/かいわれ大根/ブロッコリー
生姜/ニンニク）
○蓮根のカレー焼き/427kcal
（蓮根/片栗粉/カレー粉/醤油/塩）

============================================

◆７日間の増減（初日からの比較）◆

　　　　　　体重　　　　体脂肪
１日目　±0.0kg　　　±0.0％
２日目　－0.4kg　　　－0.1％
３日目　－0.6kg　　　－－％
４日目　－1.1kg　　　－0.3％
５日目　－1.7kg　　　－0.2％
６日目　－2.0kg　　　－0.2％

600g↓＝600円貯金（5000円☆貯）

ちょっと時間ができたので
片道20～25分の店まで歩いてきました。
写真は途中の光景ね。

**************************************

●万歩計：１日の測定値
〇7040歩
〇4.57km
○62分
〇294kcal（消費カロリー）
〇8.9g（脂肪燃焼量）

● 日本一周歩こうかい
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川ＧＯＡＬ！（45km）
〇滝川→旭川ＧＯＡＬ！（48km）
〇旭川→名寄ＧＯＡＬ！（75km）

名寄　　→幌延町　　47km/109km（43%）
札幌 　→日本一周　 258km/8955km（3%）

●運動など
〇ウエストひねり×30
（スクワット状態で）
〇肩甲骨パタパタ体操×10
〇裏筋体操×10
〇二の腕ひねり×10

●７日間脂肪燃焼ダイエット５日目（合計802kcal）
○野菜スープ/シーフードチャウダー
（いか/海老/貝柱/グリンピース/人参/コーン鮭/
キャベツ/マッシュルーム/ブロッコリー/コンソメ/豆乳）

7日間脂肪燃焼ダイエット5日目

◆5日目：スープと肉とトマトの日
・豚肉/皮なしの鶏肉/煮魚を
　350ｇ～700ｇ・・・のいずれかを食べる
・トマトは6個まで

トマトを食べる日なんだけども
こないだ買ったトマトがまずかったので
あんまり食べる気しないのよ。
もともとあんまり食べるほうではないもので。
でもね、一応お店はチェックしたの。
美味しそうだったら買ってみようと。
でもね。美味しそうなのは高いんだわ。

ってことで、トマトさんはまた今度。

それから今日は、お肉を食べてよい日なのだが
シーフードチャウダーを作ってみたくて鮭を選んだ。

あのね、これもけっこう美味しいの。
作りたてよりも時間を置いてからのほうが
魚介類のダシが出ました。

うまうま。

============================================

◆５日目に食べたもの（合計802kcal）◆
○野菜スープ/シーフードチャウダー（802kcal）
（いか/海老/貝柱/グリンピース/人参/コーン/鮭/
キャベツ/マッシュルーム/ブロッコリー/コンソメ/豆乳）

============================================

◆７日間の増減（初日からの比較）◆

　　　　　　体重　　　　体脂肪
１日目　±0.0kg　　　±0.0％
２日目　－0.4kg　　　－0.1％
３日目　－0.6kg　　　－－％
４日目　－1.1kg　　　－0.3％
５日目　－1.7kg　　　－0.2％

500g↓=500円+ボーナス（4400円☆）

ここのところ、けっこう雪が降ってるんだけども
たろが住んでいるあたりでは
テレビで放送しているようなすごい吹雪ではありません。
でも静かに静かに降り続けてるので、
数日でかなり積雪量が増えました。

これは室内から見た、たろ家の庭ね。

脂肪燃焼スープを開始してからは
まだ1.1kgしか減っていないけども
まだ中盤だからもう少しは減るよね。
それを楽しみに頑張りまする。

**************************************

●万歩計：１日の測定値
〇2011歩
〇1.3km
〇18分
〇83.3kcal（消費カロリー）
〇2.1g（脂肪燃焼量）

● 日本一周歩こうかい
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川ＧＯＡＬ！（45km）
〇滝川→旭川ＧＯＡＬ！（48km）
〇旭川→名寄ＧＯＡＬ！（75km）

名寄　　→幌延町　　43km/109km（39%）
札幌 　→日本一周　 254km/8955km（3%）

●運動など
〇ウエストひねり×40
（スクワット状態で）
○ウエストひねり×10
（歩きながら）
〇肩甲骨パタパタ体操×10
〇裏筋体操×10
〇二の腕ひねり×10

●７日間脂肪燃焼ダイエット４日目
○野菜スープ/野菜チャウダー風
（かぶ根/かぶ葉/マッシュルーム/人参/
　オリーブオイル/豆乳/寒天）
○バナナ/２本

7日間脂肪燃焼ダイエット4日目

◆4日目：～スープとバナナ、スキムミルクの日◆
・バナナ3本食べる
・スキムミルクを水で溶いて500mlにして飲む
・水を多めに飲む

４日目は、このように決まっているんだけども
スープのおかげか空腹感があまり無いので
バナナは２本にしておいたよ。

スキムミルクは野菜チャウダーに入れても良かったんだけども
昨日、一昨日に使ってたので今日はやめておきました。

それにしても、このぐらいのカロリーでもお腹空かないもんなのね。
以前、このスープダイエットを堅実に守って実行した時は
トマト風味が苦手だったこともあって
我慢しているという感覚があったんだけども
今はアレンジしているせいか平気であります。
豆乳入れて、チャウダー風にしているけれど
意外と美味しく出来上がるので、満足感があるのかもね。

満足感ってダイエットの鍵かもしれぬな。

============================================

◆４日目に食べたもの（合計kcal）◆
○野菜スープ/野菜チャウダー風（453kcal）
（かぶ根/かぶ葉/マッシュルーム/人参/ゆで大豆/
赤いんげん豆/オリーブオイル/豆乳/寒天/コンソメ）
○バナナ/２本（154ｋｃａｌ）

============================================

◆７日間の増減（初日からの比較）◆

　　　　　　体重　　　　体脂肪
１日目　±0.0kg　　　±0.0％
２日目　－0.4kg　　　－0.1％
３日目　－0.6kg　　　－－％
４日目　－1.1kg　　　－0.3％

200g↓＝200円貯金（2900円☆貯）

たろ、お仕事にて徹夜となり
そのまま夜まで起きとりました。
ここまでくると仕事中に襲ってきた強烈な睡魔も
普通の睡魔レベルに落ち着いちゃうのよね。
でももう寝ますよ。
夜更かし生活を変えていかなきゃな。

万歩計の数値が少ないですが
夕食前に確認した時は、86歩だけでした。
ほんと夕べからパソコンの前に座りっぱなしだったから。
明日はも少し動けるといいな。

**************************************

●万歩計：１日の測定値
〇221歩
〇0.13km
○2分
〇8.3kcal（消費カロリー）
〇0.0g（脂肪燃焼量）

● 日本一周歩こうかい
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川ＧＯＡＬ！（45km）
〇滝川→旭川ＧＯＡＬ！（48km）
〇旭川→名寄ＧＯＡＬ！（75km）

名寄　　→幌延町　　41km/109km（38%）
札幌 　→日本一周　 252km/8955km（3%）

●運動など
〇ウエストひねり×50
（お風呂に入りながら）

●７日間脂肪燃焼ダイエット３日目（合計475kcal）
○野菜スープ/野菜チャウダー風
（かぶ根/かぶ葉/マッシュルーム/人参/玉葱
　オリーブオイル/豆乳/スキムミルク/寒天）
○野菜スープ/コンソメ風味
（かぶ根/かぶ葉/しめじ/コンソメ）
○はっさく/１個
○ゆで卵/１個
○菜花の胡麻和え
○冷凍ブルーベリー

7日間脂肪燃焼ダイエット3日目

◆３日目～スープとフルーツと野菜の日◆
・スープとフルーツと野菜を好きなだけ食べてＯＫ
・でもベイクドボテトはNＯ

仕事の進みが悪かったので
本日は徹夜明けでござります。

食事をする時間も惜しかったので
朝と昼は夕べの残りをかっこんだ。
やっぱりチャウダーは美味しいね～。
寒天入れていたから固まってたけど
温めたらちょうどいいトロみが出たよ。

今日は体を動かせていないし体重の落ちもイマイチなので
夜のスープは少し控えめ。
でもこれじゃ、カロリー足りなすぎる？

でもあとで、はっさくも一個食べちゃうかも！

============================================

◆３日目に食べたもの（合計475kcal）◆
○はっさく/１個（88kcal）
○野菜スープ/野菜チャウダー風（185kcal）
（かぶ根/かぶ葉/マッシュルーム/人参/玉葱
　オリーブオイル/豆乳/スキムミルク/寒天/コンソメ）
○ゆで卵/１個（76kcal）
○野菜スープ/コンソメ風味（66kcal）
（かぶ根/かぶ葉/しめじ/コンソメ）
○菜花の胡麻和え（35kcal）
○冷凍ブルーベリー/50g（25kcal）

============================================

◆７日間の増減（初日からの比較）◆

　　　　　　体重　　　　体脂肪
１日目　±0.0kg　　　±0.0％
２日目　－0.4kg　　　－0.1％
３日目　－0.6kg　　　－－％

※徹夜明けで、体脂肪は正確な数値が出ていないので本日は無し。

400g↓＝400円貯金（2700円☆貯）

急ぎの仕事が入ってきてしまい
部屋の片付け、ジム、運動などなど
この一週間頑張ろうと思っていたことが
ほとんどできずにおりまする。
体をあまり動かしてないから
いまひとつ体重落ちないね。
まぁ、しゃーないね。

**************************************

●万歩計：１日の測定値
〇2649歩
〇1.72km
○24分
〇107.8kcal（消費カロリー）
〇2.8g（脂肪燃焼量）

● 日本一周歩こうかい
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川ＧＯＡＬ！（45km）
〇滝川→旭川ＧＯＡＬ！（48km）
〇旭川→名寄ＧＯＡＬ！（75km）

名寄　　→幌延町　　41km/109km（38%）
札幌 　→日本一周　 252km/8955km（3%）

●運動など
○筋肉ポンプ×10＆お腹ポンプ×2/２回
〇ウエストひねり×100
（スクワット状態で）

●７日間脂肪燃焼ダイエット２日目（合計720kcal）
○野菜スープ/野菜チャウダー風Ａ
（ほうれん草/マッシュルーム/人参/玉葱/大豆/
　オリーブオイル/豆乳/スキムミルク/パセリ/寒天）
○野菜スープ/野菜チャウダー風Ｂ/
（かぶ根/かぶ葉/マッシュルーム/人参/玉葱
　オリーブオイル/豆乳/スキムミルク/寒天）
○柚子大根（柚子/酢/砂糖/塩）
○野菜サラダ
（水菜/人参/大根/トマト寒天/ポン酢）

7日間脂肪燃焼ダイエット2日目

◆２日目～スープと野菜のみの日◆

・野菜の調理法は自由（ただし油/豆/コーンはＮＯ）
・夕食にはベイクドポテトを食べてＯＫ

またまた思いっきり無視しております。
大豆や豆乳、そして油も使っちゃってます。
だって栄養面だけじゃなく、
どうせなら美味しいほうがいいもんね。

今日はサラダも作ったんだけど
お腹のために寒天を取り入れたくなったので
トマト寒天を作ってみたの。
たろ、トマトジュースは苦手だけど

『トマト寒天は本物のトマトみたい♪』

・・・と、以前に何度か耳に目にしたことがあったんだもの。

結果としてね、トマトジュースが苦手な人には
ちょっと厳しい味となりました。
結局ほとんど食べられなかった。
明日は普通のトマトにするわ。



写真は野菜チャウダー風Ｂのほうね。
でも美味しそうには撮れなかったね。
でもね、これね、けっこうイケます。

そいえばトマト寒天を見た、たろ父が

『・・・これ、マグロか？』と言っておりました。

見えるかも。

============================================

◆２日目に食べたもの（合計720kcal）◆

○野菜スープ/野菜チャウダー風Ａ（417kcal）
（ほうれん草/マッシュルーム/人参/玉葱/大豆/
　オリーブオイル/豆乳/スキムミルク/パセリ/寒天）
○野菜スープ/野菜チャウダー風Ｂ/（185kcal）
（かぶ根/かぶ葉/マッシュルーム/人参/玉葱
　オリーブオイル/豆乳/スキムミルク/寒天）
○柚子大根（76kcal）（柚子/酢/砂糖/塩）
○野菜サラダ（42kcal）
（水菜/人参/大根/トマト寒天/ポン酢）
※トマト寒天のカロリーは、食べた分量にて計算

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　　　　　◆７日間の増減◆

　　　　　　体重　　　　体脂肪
１日目　±0.0kg　　　±0.0％
２日目　－0.4kg　　　－0.1％

7日間脂肪燃焼ダイエット1日目

◆１日目～スープとフルーツのみの日◆
・バナナ以外のフルーツは何でもＯＫ（もちろん缶詰はＮＯ）
・水分は水か100パーセントのジュース

厳密には上記のように決まっているのだけどもね
このダイエット法は、たんぱく質などが少なくて
栄養面で多少問題があるということと
たろはトマト風味の煮物があまり得意ではないこともあり
（ミートスパゲティなんかは好きなんだけどね）
たろなりに材料をアレンジしております。
アレンジというか、適当だわね。

本当は油もダメなんだけど
人参のカロチンは油と一緒に摂取したほうが
ビタミンの吸収率が良いということと
油抜きのダイエットは肌がカサカサになるとも
聞いたことがあったので、少しだけ使いましたよ。

運動も取り入れたかったのだけど
急ぎの仕事が入ってしまったの。
仕事が無い今のうちにと張り切ってたから
ちょっと残念なんだけども
まぁ今の生活の中で、できることをやりましょうな。
２日目は家の中でもう少し動きたいものだ。

食べたもの見るとね果糖をとり過ぎな気がしなくもないけど
まぁ、このダイエット法の１日目は
フルーツ食べていい日だから、ね。

でもって、本日の摂取カロリーは約800kcal！
でも意外とお腹が空かないもんだな。
コンソメ風味、なかなか美味しいよ。
ほんとはベーコンも入れたいとこだがね。

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◆１日目に食べたもの（合計798kcal）◆

○野菜スープ/コンソメ風味（370kcalぐらい）
（キャベツ/しめじ/人参/玉葱/セロリ/オリーブオイル/卵）
○野菜生活（紫）/１杯（90kcal）
○アップルジュース(100％)/１本(120kcal）
○トマト(中)/１個（25kcal）
○冷凍ブルーベリー/50g（25kcal）
○はっさく/１個（88kcal）
○りんご/半分（80kcal）

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　　　　　　　　◆７日間の増減◆

　　　　　体重　　　　　　 　　体脂肪
１日目　0.0kg　　　　　　　　　0.0％

100g↓＝100円貯金（2300円☆貯）

今日から７日間脂肪燃焼スープでダイエットを開始なり。
詳細は別にアップいたしまする。

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●万歩計：１日の測定値
〇2034歩
〇1.32km
〇17分
〇89.1kcal（消費カロリー）
〇2.2g（脂肪燃焼量）

● 日本一周歩こうかい
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川ＧＯＡＬ！（45km）
〇滝川→旭川ＧＯＡＬ！（48km）
〇旭川→名寄ＧＯＡＬ！（75km）

名寄　　→幌延町　　40km/109km（37%）
札幌 　→日本一周　 251km/8955km（3%）

●運動など
〇ウエストひねり×40
（スクワット状態で）

●７日間脂肪燃焼ダイエット１日目の食事
○野菜生活（紫）/１杯
○アップルジュース(100％)/１本
○トマト(中)/１個
○野菜スープ/コンソメ風味
（キャベツ/しめじ/人参/玉葱/セロリ/オリーブオイル/卵）
○冷凍ブルーベリー/50g
○はっさく/１個
○りんご/半分

本日も増減なし

明日から、たろは
『７日間脂肪燃焼スープダイエット』を実行するよ。
過去にも何度か成功しててね
数kg痩せたところで勢いついて
もっと痩せていったりしたんだわ。

だけど、じんさくにその話をしたらばね
フフンと笑った絵文字と共に

『音を上げるに、五千点！』

どゆことそれは。
過去に実行経験あるって言ったでしょ。
ちゃんとその当時は成功したって言ってるでしょ。

そしたら、じんさくなんて言ったと思いますか。

『んじゃ、やり遂げるに、二百点』

なんですかそれは。
なして二百点なのですか。
桁が違うでないですか。

**************************************
●万歩計：１日の測定値
〇7592歩
〇4.93km
〇67分
〇316.6kcal（消費カロリー）
〇9.4g（脂肪燃焼量）

● 日本一周歩こうかい
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川ＧＯＡＬ！（45km）
〇滝川→旭川ＧＯＡＬ！（48km）
〇旭川→名寄ＧＯＡＬ！（75km）

名寄　　→幌延町　　39km/109km（35%）
札幌 　→日本一周　 250km/8955km（3%）

●運動など
〇ウエストひねり×100←予定
（横になった状態で）

●食事以外に摂取したもの
○串団子（餡）/１本
○低カロリーHOTカルピス/１杯

増減なし

ちょっと体調が悪いので早めに就寝です。
**************************************
●万歩計：１日の測定値
〇827歩
〇0.53km
〇5分
〇33.6kcal（消費カロリー）
〇0.0g（脂肪燃焼量）

● 日本一周歩こうかい
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川ＧＯＡＬ！（45km）
〇滝川→旭川ＧＯＡＬ！（48km）
〇旭川→名寄ＧＯＡＬ！（75km）

名寄　　→幌延町　　34km/109km（31%)
札幌 　→日本一周　 245km/8955km（3%）

●運動など
〇ウエストひねり×10
（ベッドに横になった状態で）

●食事以外に摂取したもの
○低カロリーHOTカルピス/２杯（40kcal）
○たっぷり蜂蜜レモンティー/１杯

300g↑＝600円貯金（600円★貯）

ついに増えてしまいました。
まぁ、この生活で今まで減ってたのが不思議ではあったのだけどね。
これから減量貯金を☆貯金、増量貯金を★貯金として
その日までの貯まった額を書いていきまする。
**************************************
●万歩計：１日の測定値
〇590歩
〇0.38km
〇5分
〇22.4kcal（消費カロリー）
〇0.0g（脂肪燃焼量）

● 日本一周歩こうかい
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川ＧＯＡＬ！（45km）
〇滝川→旭川ＧＯＡＬ！（48km）
〇旭川→名寄ＧＯＡＬ！（75km）

名寄　　→幌延町　　34km/109km（31%）
札幌 　→日本一周　 245km/8955km（3%）

●運動など
〇肩甲骨パタパタ体操×10
〇裏筋体操×10
〇二の腕ひねり×10
○筋肉ポンプ×10＆お腹ポンプ×2
〇ウエストひねり×100
（スクワット状態で）

●食事以外に摂取したもの
○はっさく/半分（50kcal）
○ミルクコーヒー/１杯（70kcal）
（ブラックコーヒー＋牛乳半分）
○クリームサンドウェハース/5枚（152.5kcal）
○低カロリーHOTカルピス/２杯（40kcal）

400g↓=400円+ボーナス（2200円☆貯）

万歩計の数値をね、なんとか毎日1000歩ぐらいにはしたいと思い
その場足踏みでもかまわないから、辻褄合わせるつもりだったの。
でもね、気が付いたらＡＭ３時を過ぎていて
たろの万歩計は翌日のカウントを始めておりました。
**************************************
●万歩計：１日の測定値
〇641歩
〇0.41km
〇6分
〇24.8kcal（消費カロリー）
〇0.6g（脂肪燃焼量）

● 日本一周歩こうかい
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川ＧＯＡＬ！（45km）
〇滝川→旭川ＧＯＡＬ！（48km）
〇旭川→名寄ＧＯＡＬ！（75km）

名寄　　→幌延町　　33km/109km（31%）
札幌 　→日本一周　 244km/8955km（3%）

●運動など
〇ウエストひねり×150
（スクワット状態で）
○斜めひねり×30
○お風呂の中ひねり×50
〇肩甲骨パタパタ体操×10
〇裏筋体操×10
〇二の腕ひねり×10
○足首回し×30

●食事以外に摂取したもの
○クリームウェハース/10枚（305kcal）

100g↓＝100円貯金（800円☆貯）

万歩計が百歩計になっとります。
せめて千歩計にしよう。

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●万歩計：１日の測定値
〇512歩
〇0.33km
〇4分
〇20.3kcal（消費カロリー）
〇0.0g（脂肪燃焼量）

● 日本一周歩こうかい
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川ＧＯＡＬ！（45km）
〇滝川→旭川ＧＯＡＬ！（48km）
〇旭川→名寄ＧＯＡＬ！（75km）

名寄　　→幌延町　　33km/109km（30%）
札幌 　→日本一周　 244km/8955km（3%）

●運動など
〇ウエストひねり×40
（スクワット状態で）

●食事以外に摂取したもの
○低カロリーHOTカルピス/１杯（20kcal）

何とか維持

パジャマに着替えたときにね、体重をはかってみましたの。
毎朝の測定の時よりも身に着けている物が多かったから
数百グラムぐらいは多いと予想がつくのだけども
それにしてもなんか多いんでないかって気が。
今日はお昼を小さいパン１個に抑えて
間食らしい間食もせず我慢したのに。
どゆことなのこれは。
でも冷静に考えてみたらばね
前日のカレー分が今ごろ出てきたのかもと思ったよ。
いつもはカレー食べたら翌日必ず増えてたのに
今回は何とか維持したもんね。
そか、その分だったのですか。

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●万歩計：１日の測定値
〇6083歩
〇3.95km
〇52分
〇264kcal（消費カロリー）
〇6.8g（脂肪燃焼量）

● 日本一周歩こうかい
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川ＧＯＡＬ！（45km）
〇滝川→旭川ＧＯＡＬ！（48km）
〇旭川→名寄ＧＯＡＬ！（75km）

名寄　　→幌延町　　33km/109km（30%）
札幌 　→日本一周　 244km/8955km（3%）
●運動など
〇ウエストひねり×40
（スクワット状態で）

●食事以外に摂取したもの
○プルジュレ/１本（0kcal）
○ミルクコーヒー/１杯
（ブラックコーヒー＋牛乳半分）

本日は増減なし

本日は増減なし。
つまらんな。

体重増減ダイエットについてブログを見たじんさくが
『ボーナス少ない、もっと増やせ』と言ってきた。
労組でないのよ、じんさく。

でも確かに、ちょっと少ないかしらねということで
スタート時から１kg減になった時
初回限定で500円ボーナスのところ
倍額の1000円にアップすることにしたよ。

そしてじんさくから、さらなる金額交渉が。
増えた時の金額設定をもっと高くしてはどうかと。
それは後々大変な金額になりそうな気が
しなくもしなくもないんだけども
まぁ確かに、増えちゃまずいんだしなということで
こちらも100g増＝100円のところ、倍額の200円に決定。

明日の朝、増えてそうなんだけどな。

嗚呼。

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●万歩計：１日の測定値
〇484歩
〇0.3km
〇4分
〇18.4kcal（消費カロリー）
〇0.0g（脂肪燃焼量）

● 日本一周歩こうかい
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川ＧＯＡＬ！（45km）
〇滝川→旭川ＧＯＡＬ！（48km）
〇旭川→名寄ＧＯＡＬ！（75km）

名寄　　→幌延町　　29km/109km（27%）
札幌 　→日本一周　 240km/8955km（3%）
●運動など
〇ウエストひねり×50
（スクワット状態で）
〇肩甲骨パタパタ体操×10
〇裏筋体操×10
〇二の腕ひねり×10

●食事以外に摂取したもの
○杏露酒お湯割り/２杯
○夕食のカレーおかわり（少）

300g↓＝300円貯金（700円☆貯）

夕食のすき焼きを食べすぎた。

**************************************

●万歩計：１日の測定値
〇7722歩
〇5.01km
〇65分
〇335.4kcal（消費カロリー）
〇9.2g（脂肪燃焼量）

● 日本一周歩こうかい
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川ＧＯＡＬ！（45km）
〇滝川→旭川ＧＯＡＬ！（48km）
〇旭川→名寄ＧＯＡＬ！（75km）

名寄　　→幌延町　　29km/109km（27%）
札幌 　→日本一周　 240km/8955km（3%）

●運動など
〇ウエストひねり×40

●食事以外に摂取したもの
○ミルクコーヒー（ブラックコーヒー＆牛乳半分ずつ）/１杯
○低カロリーカルピス/１杯

増減なし

つまんない。

**************************************

●万歩計：１日の測定値
〇530歩
〇0.34km
〇5分
〇19.8kcal（消費カロリー）
〇0.0g（脂肪燃焼量）

● 日本一周歩こうかい
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川ＧＯＡＬ！（45km）
〇滝川→旭川ＧＯＡＬ！（48km）
〇旭川→名寄ＧＯＡＬ！（75km）

名寄　　→幌延町　　24km/109km（22%）
札幌 　→日本一周　 235km/8955km（3%）

●運動など
〇ウエストひねり×40
（ひねって後ろの壁に手をつくように）
〇ツイストひねり×10

●食事以外に摂取したもの
〇低カロリーＨＯＴカルピス/１杯
〇コーヒー牛乳/１杯
（ブラックコーヒー＋牛乳少し）

400g↓＝400円貯金（400円☆貯）

そうそう、増減貯金ダイエットにね
あらたなルールを追加するよ。
スタート時から１kg減るごとに
ボーナスとして500円をプラス！
ただしその体重に到達した初回のみね。
500円じゃ少ないかしらね。
1000円ぐらいのがいいかな。

**************************************

●万歩計：１日の測定値
〇374歩
〇0.24km
〇3分
〇14.4kcal（消費カロリー）
〇0.0g（脂肪燃焼量）

●バーチャル日本一周
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川ＧＯＡＬ！（45km）
〇滝川→旭川ＧＯＡＬ！（48km）
〇旭川→名寄ＧＯＡＬ！（75km）

名寄　　→幌延町　　24km/109km（22%）
札幌 　→日本一周　 235km/8955km（3%）

●運動など
〇肩甲骨パタパタ体操×10
〇裏筋体操×10
〇二の腕ひねり×10
〇ウエストひねり×50
（ひねって後ろの壁に手をつくように）

●食事以外に摂取したもの
〇低カロリーＨＯＴカルピス/１杯
〇梅酢（甘）入り紅茶/１杯

リセットがお得意

たろ、またあらたなスタートです。
一生に何回言うんだろね。

これまでよくやっていた【〇日までに〇kg痩せる】
という目標の決め方はいつも形ばかりで
結果を見ると逆に増えてきているのでやめました。
【〇kg痩せたらご褒美を買う】という形も
自分の懐からお金が出ると考えるとね
どうもピンとこなかったりするんだよね。
じんさくがご褒美くれると言ってくれることもあるんだけど
あんまり痩せていっぱい使わせたら悪いでしょでしょ。

で、今回はまた違う方法をとることにしたよ。

100g＝100円ということにして
【増減分を貯金箱に入れていく】
そして１万円になるごとに金利の高いネット銀行で
1年ぐらいの定期預金にしちゃうのだだだ。
短期間ですぐに痩せればお金はあまり貯まらないけど
たろのことだから増えたり減ったりを繰り返すでしょ。
そこそこ貯められるような気がするね。
そして最終的には、貯めたお金をこそ
ご褒美として使えるようにしたいものだ。
減った分と増えた分を区分けするかはまだ考え中。

とまぁそういうことでして
横にある体重と体脂肪のグラフをリセットしたよ。
右下がりのグラフにしていきたいわね。
増減で貯まるお金の分も、あとでグラフを作っておくかな。

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●万歩計：１日の測定値
〇360歩
〇0.23km
〇3分
〇13.8kcal（消費カロリー）
〇0.0g（脂肪燃焼量）

●バーチャル日本一周
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川ＧＯＡＬ！（45km）
〇滝川→旭川ＧＯＡＬ！（48km）
〇旭川→名寄ＧＯＡＬ！（75km）

名寄　　→幌延町　　24km/109km（22%）
札幌 　→日本一周　 235km/8955km（3%）

●運動など
〇肩甲骨パタパタ体操×10
〇裏筋体操×10
〇二の腕ひねり×10
〇ウエストひねり×20
（ひねって後ろの壁に手をつくように）

●食事以外に摂取したもの
〇低カロリーＨＯＴカルピス/２杯（約40kcal）
〇鮭トバ/１きれ
〇いちご(大)/８粒

やめたわけではないのであった

また休んでたけどね

やめたわけでないのね。

いろいろ忙しかったのが少し落ち着きましたので

また以前までの報告を少しずつ追記してまいります。

◇第６目標まであと10日◇

●増減
〇第６スタート(11/29)から/±0.0kg
〇前日より/±0.0kg
〇第６目標体重まで/あと2.4kg

●万歩計：１日の測定値
〇16043歩
〇10.42km
〇142分
〇678.8kcal以上（消費カロリー）
〇18.7g（脂肪燃焼量）

● 日本一周歩こうかい
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川ＧＯＡＬ！（45km）
〇滝川→旭川ＧＯＡＬ！（48km）

旭川　 →名寄　　　　30km/75km（41%）
札幌 　→日本一周　166km/8955km（2%）

◇第5目標最終日◇第6目標スタート◇

毎度、旅行の度に増量している、たろですので
今回は維持を目標にしていたけれども、やっぱり増量。
でも１kgならまだ良いほうかしらね。
それに歩き回ったから前回と比べて
皮下脂肪率が下がり骨格筋率が上がってる。

ささやかな変化を見逃さない、たろ。
それは、明日への希望。

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****************************************************

●体組成計の結果

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
〇計測日〇体重 〇体脂肪 〇BMI
　10/03　　**.6kg　　31.0％　　26.0　　
　10/19　　**.4kg　　30.7％　　25.5　　
　10/31　　**.2kg　　31.5％　　25.5　
　11/13　　**.9kg　　31.3％　　25.0　　
　11/22　　**.5kg　　31.6％　　25.2
　11/29　　**.2kg　　31.0％　　25.5
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
前回より　＋0.7kg　－0.6％　＋0.3　　
初回より　－1.4kg　±0.0％　－0.5　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
※BMI （18.5～25未満＝普通体重）

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

〇計測日〇基礎代謝 〇内蔵脂肪〇体年齢
　10/03　　1343kcal　　　　　７　　　　＋7歳
　10/19　　1322kcal　　　　　６　　　　＋7歳
　10/31　　1317kcal　　　　　７　　　　＋7歳
　11/13　　1297kcal　　　　　７　　　　＋7歳
　11/22　　1305kcal　　　　　７　　　　＋7歳
　11/29　　1320kcal　　　　　７　　　　＋7歳
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
前回より　＋15kcal　　　　±０　　　　±0歳
初回より　－23kcal　　　　±０　　　　＋1歳
　　　　　　　　　　　　 　　　実年齢より ＋7歳

※内蔵脂肪レベル(1～10未満＝標準)

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

【皮下脂肪率（±はポジショニングチェック）】　　　　

〇計測日　　〇全身　　　　〇体幹　　　　〇両脚　　　　〇両腕
　10/03　　　28.7％±0　　24.2％±0　　37.7％±0　　41.7％±0
　10/19　　　28.1％±0　　23.7％±0　　37.3％±0　　41.4％±0
　10/31　　　28.6％±0　　24.3％±0　　38.4％±0　　42.6％±0
　11/13　　　28.1％±0　　23.9％±0　　37.7％±0　　42.3％±0
　11/22　　　28.4％±0　　24.2％±0　　38.2％±0　　42.7％±0
　11/29　　　28.3％±0　　23.9％±0　　37.4％±0　　41.7％±0　
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
前回より　　－0.1％　　　－0.3％　　　　－0.8％　　　－1.0％
初回より　　－0.4％　　　－0.3％　　　　－0.3％　　　±0.0％

※ポジショニングチェック
　（同じ体格・性別・年齢の平均と比較たポジション）

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

【骨格筋率（±はポジショニングチェック）】

〇計測日　　〇全身　　　　〇体幹　　　　〇両脚　　　　〇両腕
　10/03　　　26.1％＋1　　19.8％±0　　40.2％±0　　26.9％±0
　10/19　　　26.1％＋1　　19.9％±0　　39.9％±0　　27.2％±0
　10/31　　　25.5％±0　　19.4％－1　　39.1％±0　　26.5％－1
　11/13　　　25.5％±0　　19.4％－1　　39.0％±0　　26.7％－1
　11/22　　　25.4％±0　　19.3％－1　　38.9％±0　　26.5％－1
　11/29　　　25.9％±0　　19.6％±0　　39.8％±0　　27.0％±0
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
前回より　　＋0.5％　　　＋0.3％　　　　＋0.9％　　　　＋0.5％
初回より　　－0.2％　　　－0.2％　　　　－0.4％　　　　－0.1％

※ポジショニングチェック
　（同じ体格・性別・年齢の平均と比較たポジション）

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●増減
〇第５スタート(11/22)から/＋0.7kg
〇第６目標体重まで/あと2.4kg

●万歩計：25～29日の合計測定値
※途中で電池が切れたので記憶に頼ってる部分あり
〇36000歩
〇19.52km以上
〇277分以上
〇1219.8kcal以上（消費カロリー）
〇33g以上（脂肪燃焼量）

● 日本一周歩こうかい
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川ＧＯＡＬ！（45km）
〇滝川→旭川ＧＯＡＬ！（48km）

旭川　 →名寄　　　　21km/75km（28%）
札幌 　→日本一周　157km/8955km（2%）

◇第５目標日まであと５日◇

●増減
〇第５スタート(11/22)から/－0.5kg
〇前日から/＋0.2kg
〇第５目標体重まで/＋1.2kg
※今回は現状維持が目標

●万歩計：１日の測定値
〇957歩
〇0.61km
〇9分
〇35.4kcal（消費カロリー）
〇0.0g（脂肪燃焼量）

● 日本一周歩こうかい
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川ＧＯＡＬ！（45km）
〇滝川→旭川ＧＯＡＬ！（48km）

旭川　 →名寄　　　　0km/75km（1%）
札幌 　→日本一周　136km/8955km（2%）

●運動など

省略（相変わらずしてないけど）

●食事内容

省略

●食事以外に摂取したもの

省略

◇第５目標日まであと６日◇

25日～28日は旅行の予定。
いつも増量して帰ってくるのでね
第５目標日は【帰宅した翌日の朝】
目標数値は【現状維持】としたよ。

旅行前に何とか風邪を治そうと
今は外を歩くことも控え
生姜湯に蜂蜜たっぷり入れて飲んだりしてるから
ダイエットという状況ではないんだけどね。

********************************************

●増減
〇第５スタート(11/22)から/±0.0kg
〇前日から/±0.0kg
〇第５目標体重まで/±0.0kg
※今回は現状維持が目標のため

●万歩計：１日の測定値
〇773歩
〇0.49km
〇7分
〇29.6kcal（消費カロリー）
〇0.0g（脂肪燃焼量）

● 日本一周歩こうかい
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川ＧＯＡＬ！（45km）
〇滝川→旭川へ進行中

滝川　 →旭川　　　　48km/48km（100%）
札幌 　→日本一周　136km/8955km（2%）

●運動など

省略（相変わらずしてないけど）

●食事内容

省略

●食事以外に摂取したもの

省略

◇第4目標最終日◇第5目標スタート◇

2007年11月22日[木] 23:59:20 

見事【増量】して第４目標日を終了ですよ。
風邪もひいてたし、今回はしょうがないかしらね。

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●体組成計の結果

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
〇計測日〇体重 〇体脂肪 〇BMI
　10/03　　**.6kg　　31.0％　　26.0　　
　10/19　　**.4kg　　30.7％　　25.5　　
　10/31　　**.2kg　　31.5％　　25.5　
　11/13　　**.9kg　　31.3％　　25.0　　
　11/22　　**.5kg　　31.6％　　25.2
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
前回より　＋0.6kg　＋0.3％　＋0.2　
初回より　－2.1kg　＋0.6％　－0.8
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
※BMI （18.5～25未満＝普通体重）

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

〇計測日〇基礎代謝 〇内蔵脂肪〇体年齢
　10/03　　1343kcal　　　　　７　　　　＋7歳
　10/19　　1322kcal　　　　　６　　　　＋7歳
　10/31　　1317kcal　　　　　７　　　　＋7歳
　11/13　　1297kcal　　　　　７　　　　＋7歳
　11/22　　1305kcal　　　　　７　　　　＋7歳
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
前回より　　＋08kcal　　　　±０　　 　＋1歳
初回より　　－38kcal　　　　±０　　　 ＋1歳
　　　　　　　　　　　　 　　　実年齢より ＋7歳

※内蔵脂肪レベル(1～10未満＝標準)

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

【皮下脂肪率（±はポジショニングチェック）】　　　　

〇計測日　　〇全身　　　　〇体幹　　　　〇両脚　　　　〇両腕
　10/03　　　28.7％±0　　24.2％±0　　37.7％±0　　41.7％±0
　10/19　　　28.1％±0　　23.7％±0　　37.3％±0　　41.4％±0
　10/31　　　28.6％±0　　24.3％±0　　38.4％±0　　42.6％±0
　11/13　　　28.1％±0　　23.9％±0　　37.7％±0　　42.3％±0
　11/22　　　28.4％±0　　24.2％±0　　38.2％±0　　42.7％±0
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
前回より　　＋0.3％　　　＋0.3％　　　　＋0.5％　　　＋0.4％
初回より　　－0.3％　　　±0.0％　　　　＋0.5％　　　＋1.0％

※ポジショニングチェック
　（同じ体格・性別・年齢の平均と比較たポジション）

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

【骨格筋率（±はポジショニングチェック）】

〇計測日　　〇全身　　　　〇体幹　　　　〇両脚　　　　〇両腕
　10/03　　　26.1％＋1　　19.8％±0　　40.2％±0　　26.9％±0
　10/19　　　26.1％＋1　　19.9％±0　　39.9％±0　　27.2％±0
　10/31　　　25.5％±0　　19.4％－1　　39.1％±0　　26.5％－1
　11/13　　　25.5％±0　　19.4％－1　　39.0％±0　　26.7％－1
　11/22　　　25.4％±0　　19.3％－1　　38.9％±0　　26.5％－1
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
前回より　　－0.1％　　　－0.1％　　　　－0.1％　　　　－0.2％
初回より　　－0.7％　　　－0.5％　　　　－1.3％　　　　－0.4％

※ポジショニングチェック
　（同じ体格・性別・年齢の平均と比較たポジション）

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●増減
〇第４スタート(11/13)から/＋0.6kg
〇前日から/＋0.3kg
〇第４目標体重まで/あと1.7kg

●万歩計：１日の測定値
〇691歩
〇0.44km
〇6分
〇26.6kcal（消費カロリー）
〇0.0g（脂肪燃焼量）

● 日本一周歩こうかい
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川ＧＯＡＬ！（45km）
〇滝川→旭川へ進行中

滝川　 →旭川　　　　47km/48km（99%）
札幌 　→日本一周　135km/8955km（2%）

●運動など

省略（いつもしてないけど）

●食事内容

省略

●食事以外に摂取したもの

省略

◇第４目標日まであと１日◇

●増減
〇第４スタート(11/13)から/＋0.3kg
〇前日から/＋0.1kg
〇第４目標体重まで/あと1.4kg

●万歩計：１日の測定値
〇1826歩
〇1.18km
〇15分
〇79.7kcal（消費カロリー）
〇2.1g（脂肪燃焼量）

● 日本一周歩こうかい
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川ＧＯＡＬ！（45km）
〇滝川→旭川へ進行中

滝川　 →旭川　　　　47km/48km（98%）
札幌 　→日本一周　135km/8955km（2%）

●運動など

●食事内容
〇朝
・ご飯/軽く一膳
・茄子味噌
・焼き魚
・味噌汁（豆腐/わかめ）
〇昼
・餅/海苔醤油２個・きなこ１個
〇夜
・ご飯/軽く一膳
・シチュー(多)

●食事以外に摂取したもの
〇蜂蜜生姜湯/１杯
〇一口チーズ/３個（52kcal）
〇板チョコ（140kcal）
〇ホットジンジャーミルクティー（蜂蜜）/１杯
〇ホイップ＆バナナワッフル/１個（262kcal）
　※喉飴買いに行ったコンビニで暴走買い
〇喉飴/たくさん

◇第４目標日まであと２日◇

風邪のため何もせずに本日終了。
熱も無いし具合悪いわけでもないんだけどね
寝ているか、起きてても頭がボーっとしている状態。
仕事が切羽詰っていなかったので
そんなふうに過ごしていられたけども
お仕事、明日の夕方には仕上げたいので
できれば早起きして仕事したいな。

じんさくと会う日程が少し決まってまいりましたが
今回お互いの休めそうな日が微妙にズレていて
現状では１泊しかできそうにありません。
明日か明後日、たろの仕事状況がハッキリするので
それによっては、もう１泊ぐらいできるかな。

格安航空チケット買っても往復３万かかってしまうから
３万かけて１泊というのは物足りない気はしたんだけども
遠距離お付き合いしてる方々の大半は
土日に１～２泊が限度だと思うの。
じんさくやたろは仕事状況が変動するので
うまく調整できた時には４～５泊できることも多かったから
それが普通のような感覚になっていたのね。
年末にはまた会えるのだし贅沢言ってはバチあたるね。

それにしても、また痩せないまま会うことになるのだな。

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●増減
〇第４スタート(11/13)から/＋0.2kg
〇前日から/－0.4kg
〇第４目標体重まで/あと1.3kg

●万歩計：１日の測定値
〇418歩
〇0.26km
〇4分
〇15.1kcal（消費カロリー）
〇0.0g（脂肪燃焼量）

● 日本一周歩こうかい
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川ＧＯＡＬ！（45km）
〇滝川→旭川へ進行中

滝川　 →旭川　　　　46km/48km（96%）
札幌 　→日本一周　134km/8955km（1%）

●運動など

●食事内容
〇朝
・ご飯/軽く一膳
・佃煮（くるみ入り）
・柚子大根
・ベーコンと野菜の炒め物
・味噌汁（中身忘れ）
〇昼
・かきあげうどん（牛蒡/人参/コーン）
〇夜
・ご飯/軽く一膳
・フライ（帆立/シシャモ）＋キャベツ

●食事以外に摂取したもの
〇蜂蜜生姜湯/２杯
〇板チョコ（70kcal）
〇ホットジンジャーミルクティー/１杯
　（低脂肪乳/蜂蜜）
〇一口チーズ/３個（52kcal）

◇第４目標日まであと３日◇

●増減
〇第４スタート(11/13)から/＋0.6kg
〇前日から/＋0.2kg
〇第４目標体重まで/あと1.7kg

●万歩計：１日の測定値
〇410歩
〇0.26km
〇4分
〇15.3kcal（消費カロリー）
〇0.0g（脂肪燃焼量）

● 日本一周歩こうかい
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川ＧＯＡＬ！（45km）
〇滝川→旭川へ進行中

滝川　 →旭川　　　　46km/48km（95%）
札幌 　→日本一周　134km/8955km（1%）

●運動など

●食事内容
〇朝
・ご飯/軽く一膳
・カブとベーコンの炒め物
・柚子大根
・味噌汁（しめじ/れんこん/茄子/人参）
〇昼
・菓子パン/1.5個
・ぶどうパン/１枚
〇夜
・ご飯/軽く一膳
・帆立のしゃぶしゃぶ（野菜）/少し

●食事以外に摂取したもの
〇甘酒/１杯（54kcal）
〇ホットジンジャーミルクティー/１杯（120kcalぐらい？）
（低脂肪乳/生姜/紅茶/オリゴ糖）
〇蜂蜜生姜湯/２杯

◇第４目標日まであと４日◇

喉がガラガラしてきて痰も絡むので
先ほど加湿器を設置しました。
ユーカリとラベンダーのオイルを落としたので
良い香りが漂っていますよ。

夕食の写真、ご飯茶碗がとても大きくみえますが

どんぶりでないからね。

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●増減
〇第４スタート(11/13)から/＋0.4kg
〇前日から/－0.1kg
〇第４目標体重まで/あと1.5kg

●万歩計：１日の測定値
〇7258歩
〇4.71km
〇64分
〇306.2kcal（消費カロリー）
〇8.9g（脂肪燃焼量）

● 日本一周歩こうかい
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川ＧＯＡＬ！（45km）
〇滝川→旭川へ進行中

滝川　 →旭川　　　　45km/48km（95%）
札幌 　→日本一周　133km/8955km（1%）

●運動など

●食事内容
〇朝
・ご飯/軽く一膳
・炒め物（卵/ベーコン/ピーマン）
・牛肉と野菜の炒め煮
・かずのこ
・味噌汁（大根/ニンジン/しめじ/むかご）
〇昼
・チーズベーコンフランスパン/１個
・レーズンフランスパン/１個
・ミルクティー（低脂肪乳）/１杯（100kcal）
〇夜

・ご飯/軽く一膳
・れんこん挟み焼き（ネット友レシピ）
・柚子大根（友達レシピ）
・茄子と鶏団子のお味噌汁
　（クックパッドレシピ）

●食事以外に摂取したもの
〇毒出しホットジュース/１杯
（生姜/シナモン/オリゴ糖/バニラエッセンス）
〇甘酒/１杯（54kcal）
〇ホットカルピス/１杯（20kcal）
〇カルピス牛乳/１杯（100kcal）
〇生姜紅茶（蜂蜜/シナモン）/１杯

◇第４目標日まであと５日◇

●増減
〇第４スタート(11/13)から/＋0.5kg
〇前日から/±0.0kg
〇第４目標体重まで/あと1.6kg

●万歩計：１日の測定値
※また万歩計を忘れて過ごしたので
　キョリ測でわかる範囲で書いておきます
〇5866歩
〇3.8km
〇41分
〇195.2kcal（消費カロリー）
〇?g（脂肪燃焼量）

● 日本一周歩こうかい
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川ＧＯＡＬ！（45km）
〇滝川→旭川へ進行中

滝川　 →旭川　　　　41km/48km（86%）
札幌 　→日本一周　129km/8955km（1%）

●運動など

●食事内容
〇朝
・むかごのおこわ/軽く一膳
・サンマのネギ焼き
・ひじきサラダ
・カブとベーコンの炒め物
・味噌汁（カブ/カブの葉/しめじ）
〇昼
・モスライスバーガー鶏つくね/１個
・カフェラテ/１杯
〇夜
・ご飯/軽く一膳
・牛肉と野菜の炒め煮

●食事以外に摂取したもの
〇アンバサ/１本（162kcal）
〇ガルボミニ/１袋（286kcal）

◇第４目標日まであと６日◇

久々にジムに行ってきた。
ジムのお姉さんに『今月は今日が初めて！？』とビックリされた。
だって、しょうがないじゃない。

そして初めて参加したプログラムは
なんだかビリーを思わせる動き。
思うように動けずウロウロしてて
このたろの動きでは成果出無さそうですが
それでもそれなりに汗をかき
ハァハァ言いながら頑張ってきた。
基礎の動きを教える短いプログラムもあるようなので
今度そっちに参加してみよ。

今日は体調がイマイチです。
具合悪いというほどではないのだけども
何だか体が重く強張っている。
昨日、久々にヒールのある靴で
街中歩き回ったから疲れたのかね。

ちなみに昨日はハーフブーツを履いたのだけども
たろは去年より太ってしまったため
もちろん去年よりキツくなっている。
地下鉄で向かいにいた女性が
どうもこっちを見てる気がしたけど
ブーツの上でボヨヨンと膨らむお肉に
見惚れていたのですね。

さて、今日は久々に、たろが食事当番。
ひじきの煮つけは別サイトにてレシピが公開されていたもの。
その方は、そこのサイトの登録者のみに内容公開してるので
レシピ名や材料などの詳細を書くのは省きますよ。

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●増減
〇第４スタート(11/13)から/＋0.5kg
〇前日から/＋0.5kg
〇第４目標体重まで/あと1.6kg

●万歩計：１日の測定値
※また万歩計を忘れて過ごしたので
　キョリ測でわかる範囲で書いておきます
〇12494歩
〇8.1km
〇88分
〇416.6kcal（消費カロリー）
〇？g（脂肪燃焼量）

● 日本一周歩こうかい
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川ＧＯＡＬ！（45km）
〇滝川→旭川へ進行中

滝川　 →旭川　　　　38km/48km（79%）
札幌 　→日本一周　126km/8955km（1%）

●運動など
〇ボディコンバットショート（ジム）/30分

●食事内容
〇朝
・調理パン
・ミルクティー/１杯（7.2kcal）
〇昼
・炒飯（卵/ネギ/しめじ）
〇夜

・むかごおこわ/軽く一膳
・さんまのネギ焼き/半尾
・ひじきの煮つけ
・サンマの中骨の味噌汁（豆腐/ネギ）

●食事以外に摂取したもの
〇甘酒/１杯（54kcal）
〇ホットカルピス/１杯（20kcal）
〇かりんとう（大）/１本
〇ソーピード（スポーツ飲料）/１本（70kcal）

◇第４目標日まであと７日◇

午前中は免許更新、午後は友達と遅めのランチ。
でも待ち合わせ直前に具合が悪くなってきた。
その少し前、待ち合わせまでに時間があったから
シナモンティー（無糖）を飲んだのだけど
ティーポットで出されたもので空腹時に２杯半も飲んで
刺激になってしまったのかもね。
ランチ前ではあったけど、まだ店も決めてない状態だったので
とりあえず急場しのぎでバランスアップを買って食べたよ。
食べてから移動したので、その間に少し落ち着いて助かった。
余計な物を食べないようにと思っていたけど
空腹時に刺激物は要注意ですな。

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●増減
〇第４スタート(11/13)から/±0.0g
〇前日から/±0.0kg
〇第４目標体重まで/あと1.1kg

●万歩計：１日の測定値
〇9841歩
〇6.39km
〇89分
〇407.7kcal（消費カロリー）
〇11.2g（脂肪燃焼量）

● 日本一周歩こうかい
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川ＧＯＡＬ！（45km）
〇滝川→旭川へ進行中

滝川　 →旭川　　　　31km/48km（64%）
札幌 　→日本一周　119km/8955km（1%）

●運動など

●食事内容
〇朝
・ご飯/軽く一膳
・おでん
〇昼
・カルビビビンバ(多/外食)
・シーザーサラダ
〇夜
・カレーライス/小盛２杯

●食事以外に摂取したもの
〇バランスアップ/６個（155kcal）
〇ケーキ/１個
〇洋酒付けフルーツのチョコ（190kcalぐらい）

◇第４目標日まであと８日◇

●増減
〇第４スタート(11/13)から/±0.0g
〇前日から/±0.0kg
〇第４目標体重まで/あと1.1kg

●万歩計：１日の測定値
※万歩計付け忘れて出かけてしまったので
キョリ測の数値と合算しました。
〇15134歩
〇9.829km
〇107分
〇504.1kcal（消費カロリー）
〇？g（脂肪燃焼量）

● 日本一周歩こうかい
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川ＧＯＡＬ！（45km）
〇滝川→旭川へ進行中

滝川　 →旭川　　　　25km/48km（52%）
札幌 　→日本一周　113km/8955km（1%）

●運動など

●食事内容
〇朝
・うどん（豚汁アレンジ）
〇昼
・むかごおこわ（軽く一膳）
〇夜
・ご飯/軽く一膳
・おでん(多)

●食事以外に摂取したもの
〇甘酒/１杯（54kcal）
〇カルピス牛乳（低カロリー/低脂肪）/１杯(80kcal）
〇かりんとう(大)/３本

◇第3目標最終日◇第4目標スタート◇

仕事が落ち着く日までを第３目標日としていたので
本日で第３目標を終了とし、第４目標をスタートね。

ほんとは免許更新の日を第４目標日にしたかったんだけど
仕事が遅れて日数かかってしまった結果、
免許更新日まで有余がないのだわ。
とりあえず、じんさくと会う予定の11/22を第４目標日としてみる。
目標数値は1.1kg 減ね。
旅行からは毎回増量して帰ってくるし
ちょうど今回の旅行時期は
体のリズムが溜め込みの時期だと思うから
その前に少しでも減らしておきたいな。

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****************************************************

●体組成計の結果

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
〇計測日〇体重 〇体脂肪 〇BMI
　10/03　　**.6kg　　31.0％　　26.0　　
　10/19　　**.4kg　　30.7％　　25.5　　
　10/31　　**.2kg　　31.5％　　25.5　
　11/13　　**.9kg　　31.3％　　25.0　　
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
前回より　－1.3kg　－0.2％　－0.5　
初回より　－2.7kg　＋0.3％　－1.0　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
※BMI （18.5～25未満＝普通体重）

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

〇計測日〇基礎代謝 〇内蔵脂肪〇体年齢
　10/03　　1343kcal　　　　　７　　　　＋7歳
　10/19　　1322kcal　　　　　６　　　　＋7歳
　10/31　　1317kcal　　　　　７　　　　＋7歳
　11/13　　1297kcal　　　　　７　　　　＋7歳
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
前回より　　－20kcal　　　　±０　　　±0歳
初回より　　－46kcal　　　　±０　　　±0歳
　　　　　　　　　　　　　　　 実年齢より＋7歳

※内蔵脂肪レベル(1～10未満＝標準)

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

【皮下脂肪率（±はポジショニングチェック）】　　　　

〇計測日　　〇全身　　　　〇体幹　　　　〇両脚　　　　〇両腕
　10/03　　　28.7％±0　　24.2％±0　　37.7％±0　　41.7％±0
　10/19　　　28.1％±0　　23.7％±0　　37.3％±0　　41.4％±0
　10/31　　　28.6％±0　　24.3％±0　　38.4％±0　　42.6％±0
　11/13　　　28.1％±0　　23.9％±0　　37.7％±0　　42.3％±0
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
前回より　　－0.5％　　　　－0.4％　　　－0.7％　　　　－0.3％
初回より　　－0.6％　　　　－0.3％　　　±0.0％　　　　＋0.6％

※ポジショニングチェック
　（同じ体格・性別・年齢の平均と比較たポジション）

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

【骨格筋率（±はポジショニングチェック）】

〇計測日　　〇全身　　　　〇体幹　　　　〇両脚　　　　〇両腕
　10/03　　　26.1％＋1　　19.8％±0　　40.2％±0　　26.9％±0
　10/19　　　26.1％＋1　　19.9％±0　　39.9％±0　　27.2％±0
　10/31　　　25.5％±0　　19.4％－1　　39.1％±0　　26.5％－1
　11/13　　　25.5％±0　　19.4％－1　　39.0％±0　　26.7％－1
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
前回より　　±0.0％　　　　±0.0％　　　－0.1％　　　　　＋0.1％
初回より　　－0.6％　　　　－0.4％　　　－1.2％　　　　　－0.2％

※ポジショニングチェック
　（同じ体格・性別・年齢の平均と比較たポジション）

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●増減
〇第３スタート(10/31)時から/－1.3g
〇前日から/－0.5kg
〇第３目標体重より/－0.9kg

●万歩計：１日の測定値
※万歩計付け忘れて出かけてしまったので
キョリ測の数値と合算しました。
〇6159歩
〇3.895km
〇45分
〇238kcal（消費カロリー）
〇？g（脂肪燃焼量）

● 日本一周歩こうかい
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川ＧＯＡＬ！（45km）
〇滝川→旭川へ進行中

滝川　 →旭川　　　　16km/48km（34%）
札幌 　→日本一周　104km/8955km（1%）

●運動など

●食事内容
〇朝
・ご飯（軽く一膳）
・野菜とベーコンの炒め物（キャベツ/もやし）
・高野豆腐
・味噌汁（わかめ/ジャガイモ）
〇昼
・ぶどうパン（バター多め）/３枚
・ミルクティー/１杯（7.2kcal）
〇夜
・ご飯/軽く一膳
・豚汁
・高野豆腐

●食事以外に摂取したもの
〇毒出しホットジュース/２杯
（生姜/シナモン/オリゴ糖/バニラエッセンス）
〇ミルクティー/１杯（7.2kcal)

◇第３目標13日目◇

仕事が一旦終わったのでね
明日を第３目標最終日とし
第４目標を決めて次のスタートをきるつもり。

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●増減
〇第３スタート(10/31)時から/－0.8g
〇前日から/＋0.2kg
〇第３目標体重より/－0.4kg

●万歩計：１日の測定値
〇7840歩
〇5.09km
〇70分
〇323.2kcal（消費カロリー）
〇10.5g（脂肪燃焼量）

● 日本一周歩こうかい
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川ＧＯＡＬ！（45km）
〇滝川→旭川へ進行中

滝川　 →旭川　　　　13km/48km（26%）
札幌 　→日本一周　101km/8955km（1%）

●運動など
〇筋肉ポンプ×10＆お腹ポンプ×２/１回

●食事内容
〇朝
・ミートスパ＋粉チーズ
〇昼
・菓子パン/３個ぐらい
〇夜
・ご飯/軽く一膳
・秋刀魚のゴマ照焼き？（ほうれん草）/一尾分
・高野豆腐

●食事以外に摂取したもの
〇毒出しホットジュース/２杯
（生姜/シナモン/オリゴ糖/バニラエッセンス）
〇板チョコ（70kcal）

◇第３目標12日目◇

●増減
〇第３スタート(10/31)時から/－1.0g
〇前日から/－0.5kg
〇第３目標体重より/－0.6kg

●万歩計：１日の測定値
〇508歩
〇0.32km
〇5分
〇18.2kcal（消費カロリー）
〇0.1g（脂肪燃焼量）

● 日本一周歩こうかい
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川ＧＯＡＬ！（45km）
〇滝川→旭川へ進行中

滝川　 →旭川　　　　8km/48km（17%）
札幌 　→日本一周　96km/8955km（1%）

●運動など

●食事内容
〇朝
・ご飯/軽く一膳
・佃煮（胡桃入り）
・漬物
・味噌汁（カブ/カブ葉/きのこ）
〇昼
・天ぷらうどん（野菜かきあげ、むかご）
〇夜
・ご飯/軽く一膳
・唐揚げ(多)
・レタス
・ブロッコリー＋マヨ

●食事以外に摂取したもの
〇カルピス牛乳（低カロリー/低脂肪）/１杯(80kcal）
〇毒出しホットジュース/２杯
（生姜/シナモン/オリゴ糖/バニラエッセンス）
〇ミルクコーヒー（低脂肪乳）/80kcal
〇板チョコ（70kcal）

◇第３目標11日目◇

●増減
〇第３スタート(10/31)時から/－0.5g
〇前日から/±0.0kg
〇第３目標体重より/－0.1kg

●万歩計：１日の測定値
〇7613歩
〇4.94km
〇69分
〇315.5kcal（消費カロリー）
〇8.5g（脂肪燃焼量）

● 日本一周歩こうかい
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川ＧＯＡＬ！（45km）
〇滝川→旭川へ進行中

滝川　 →旭川　　　　8km/48km（16%）
札幌 　→日本一周　96km/8955km（1%）

●運動など

●食事内容
〇朝
・ご飯/軽く一膳
・焼魚（鮭）
・煮込みスープ（豚肉/カブ/カブの葉/しめじ）
〇昼
・餅（小）/きな粉１個・海苔醤油２個
〇夜
・ご飯/軽く一膳
・帆立のバター焼き
・昆布の佃煮
・漬物

●食事以外に摂取したもの
〇甘酒/１杯（54kcal）
〇カフェラテ（280ml）/１本
〇クラムチャウダー/１杯（61kcal）

◇第３目標10日目◇

●増減
〇第３スタート(10/31)時から/－0.5g
〇前日から/＋0.1kg
〇第３目標体重より/－0.1kg

●万歩計：１日の測定値
〇772歩
〇0.49km
〇7分
〇30.2kcal（消費カロリー）
〇0.0g（脂肪燃焼量）

● 日本一周歩こうかい
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川ＧＯＡＬ！（45km）
〇滝川→旭川へ進行中

滝川　 →旭川　　　　3km/48km（7%）
札幌 　→日本一周　91km/8955km（1%）

●運動など

●食事内容
〇朝
・ご飯/軽く一膳
・焼魚（鰯）
・ほうれん草とシメジのバター焼き
・味噌汁（ニンジン/大根/えのき/むかご）
〇昼
・ホットケーキ（バター多め）/１枚半
・ミルクティー（低カロリーミルク）/１杯（7.2kcal）
〇夜
・ご飯/軽く一膳
・煮込みスープ（豚肉/カブ/カブの葉/しめじ）/たくさん

●食事以外に摂取したもの
〇甘酒/１杯（54kcal）
〇板チョコ（70kcal）
〇カルピス牛乳（低カロリー/低脂肪）/１杯(80kcal）
〇ホットカルピス（低カロリー）/１杯（20kcal）
〇毒出しホットジュース/１杯
（生姜/シナモン/オリゴ糖/バニラエッセンス）

◇第３目標９日目◇

カロリー低めのものばかりを
間食し過ぎですな・・・。

********************************************

●増減
〇第３スタート(10/31)時から/－0.6g
〇前日から/±0.0kg
〇第３目標体重より/－0.2kg

●万歩計：１日の測定値
〇775歩
〇0.5km
〇7分
〇29.1kcal（消費カロリー）
〇0.0g（脂肪燃焼量）

● 日本一周歩こうかい
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川ＧＯＡＬ！（45km）
〇滝川→旭川へ進行中

滝川　 →旭川　　　　3km/48km（6%）
札幌 　→日本一周　91km/8955km（1%）

●運動など

●食事内容
〇朝
・むかごのおこわ/軽く一膳
・鰯のつみれ汁
〇昼
・むかごのおこわ/軽く一膳
・玉子焼き
〇夜
・ご飯/軽く一膳
・串焼き（豚/鶏/ネギ）/５本
・ニラ玉スープ

●食事以外に摂取したもの
〇甘酒/１杯（54kcal）
〇カルピス牛乳（低カロリー/低脂肪）/１杯(80kcal）
〇毒出しホットジュース/２杯
（生姜/シナモン/オリゴ糖/バニラエッセンス）
〇クラムチャウダー/１杯（61kcal）
〇一口チーズ/３個（52kcal）
〇板チョコ（70kcal）
〇低カロリーホットカルピス/１杯（20kcal）
〇ホットコーヒー牛乳（低脂肪乳）/半分（50kcal）

◇第３目標８日目◇

庭に生っていた 『むかご』 がたくさんあって
たろ母は、どう使えばいいか持て余してる様子。
そこで『むかごのおこわ』 をリクエストしたよ。
美味しくていつもより多めに食べた。
食欲に負けたというんでなくてね
『美味しい』 と感じて食べたのだから
やや食べ過ぎだとしても、これはいいかな。

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●増減
〇第３スタート(10/31)時から/－0.6g
〇前日から/－0.4kg
〇第３目標体重より　－0.2kg

●万歩計：１日の測定値
〇2408歩
〇1.56km
〇21分
〇99.5kcal（消費カロリー）
〇2.2g（脂肪燃焼量）

● 日本一周歩こうかい
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川ＧＯＡＬ！（45km）
〇滝川→旭川へ進行中

滝川　 →旭川　　　　2km/48km（5%）
札幌 　→日本一周　90km/8955km（1%）

●運動など
〇サポーターソックス着用
〇寺門琢己の美乳体操
・肩甲骨パタパタ体操/10回
・裏筋体操/10秒×４
〇二の腕ねじり/前後各10回×１
〇筋肉ポンプ×10＆お腹ポンプ×２/２回

●食事内容
〇朝
・ご飯（軽く一膳）
・シラスとおろし
・挽肉入り炒り卵
・味噌汁（豆腐/わかめ）
〇昼
・餅(小）/きな粉１個・海苔醤油２個
〇夜
・むかごのおこわ/一膳
・鰯のつみれ汁/２杯

●食事以外に摂取したもの
〇低カロリーホットカルピス/１杯(20kcalぐらい)
〇低カロリーカルピス/１杯(20kcal)
〇甘酒/１杯（54kcal）
〇冷凍ブルーベリー入りカルピス牛乳/１杯（110kcalぐらい）
〇クラムチャウダー/１杯（61kcal）
〇冷凍ブルーベリー/60g（30kcal）

◇第３目標７日目◇

●増減
〇第３スタート(10/31)時から/－0.2g
〇前日から/－0.1kg
〇第３目標体重まであと　0.2kg

●万歩計：１日の測定値
〇993歩
〇0.64km
〇9分
〇38.3kcal（消費カロリー）
〇0.0g（脂肪燃焼量）

● 日本一周歩こうかい
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川ＧＯＡＬ！（45km）
〇滝川→旭川へ進行中

滝川　 →旭川　　　　1km/48km（2%）
札幌 　→日本一周　89km/8955km（1%）

●運動など
〇サポーターソックス着用
〇寺門琢己の美乳体操
・肩甲骨パタパタ体操/10回
・裏筋体操/10秒×４
〇二の腕ねじり/前後各10回×２
〇筋肉ポンプ×10＆お腹ポンプ×２/２回

●食事内容
〇朝
・ご飯（軽く一膳）
・ポトフ（鶏肉/ジャガイモ/玉葱/人参/セロリ）
・鰊漬け
〇昼
・うどん（なめたけ/おろし/揚げ玉）
〇夜
・ご飯（軽く一膳）
・挽肉あんかけ豆腐

●食事以外に摂取したもの
〇甘酒/１杯（54kcal）
〇きのこのポタージュ/１杯（66kcal）
〇低カロリーホットカルピス/２杯(40kcalぐらい)
〇かりんとう(大)/１本
〇煎餅/２枚
〇冷凍ブルーベリー/60g（30kcal）

たろ、痛い

たろ、生理痛。

薬飲んでね、お腹と背中にカイロ貼ったよ。
今んとこ全然良くならない。
そんな酷い痛みではないんだけども
落ち着かないな。

◇第３目標６日目◇

●増減
〇第３スタート(10/31)時から/－0.1g
〇前日から/－0.4kg
〇第３目標体重まであと　0.3kg

●万歩計：１日の測定値
〇789歩
〇0.51km
〇7分
〇29.4kcal（消費カロリー）
〇0.0g（脂肪燃焼量）

● 日本一周歩こうかい
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川ＧＯＡＬ！（45km）
〇滝川→旭川へ進行中

滝川　 →旭川　　　　0km/48km（1%）
札幌 　→日本一周　88km/8955km（1%）

●運動など
〇サポーターソックス着用
〇筋肉ポンプ×10＆お腹ポンプ×２/２回
〇寺門琢己の美乳体操
・肩甲骨パタパタ体操/10回
・裏筋体操/10秒×４
〇二の腕ねじり/前後各10回×２
〇造顔マッサージ

●食事内容
〇朝
・ご飯（軽く一膳）
・納豆
・シラスと大根おろし
・味噌汁（舞茸/茄子）
〇昼
・ぶどうパン（バター）/３枚
・ライ麦パン/１個
・コーヒー牛乳（低脂肪乳/甘味なし）/１杯
〇夜
・ご飯（軽く一膳）
・ポトフ（多）
（鶏肉/ジャガイモ/玉葱/人参/セロリ）

●食事以外に摂取したもの
〇甘酒/１杯（54kcal）
〇きのこのポタージュ/１杯（66kcal）
〇ホットカルピス（20kcalぐらい）
〇冷凍ブルーベリー入りカルピス牛乳/１杯（110kcalぐらい）

◇第３目標５日目◇

すぐ忘れちゃうけど気をつけたいこと
　
　　　”ゆっくり味わって食べる”

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●増減
〇第３スタート(10/31)時から/＋0.3kg
〇前日から/＋0.3kg
〇第３目標体重まであと　0.7kg

●万歩計：１日の測定値
〇2188歩
〇1.41km
〇19分
〇93.3kcal（消費カロリー）
〇2.0g（脂肪燃焼量）

● 日本一周歩こうかい
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川ＧＯＡＬ！（45km）

札幌 　→日本一周　88km/8955km（1%）

●運動など
〇サポーターソックス着用
〇筋肉ポンプ×10＆お腹ポンプ×２/１回
〇寺門琢己の美乳体操
・肩甲骨パタパタ体操/10回
・裏筋体操/10秒×４
〇二の腕ねじり/前後各10回

●食事内容
〇朝
・ご飯（軽く一膳）
・茄子味噌（少）
・焼鮭（少）
・味噌汁（豆腐/わかめ/えのき）
〇昼
・バターロールサンド/３個
（ハム/トマト）
・プチあんぱん/１個
・クリームデニッシュ/３分の１
〇夜
・ご飯（軽く一膳）
・サバの味噌煮（少）
・刺身
・ポテトフライ

●食事以外に摂取したもの
〇冷凍ブルーベリー(20kcal)
〇甘酒/１杯（54kcal）
〇低カロリーカルピス/１杯(18kcalぐらい)
〇きのこのポタージュ/１杯（66kcal）

◇第３目標４日目◇

●増減
〇第３スタート(10/31)時から/±0.0kg
〇前日から/±0.0kg
〇第３目標体重まであと　0.4kg

●万歩計：１日の測定値
〇896歩
〇0.58km
〇9分
〇33.8kcal（消費カロリー）
〇0.0g（脂肪燃焼量）

● 日本一周歩こうかい
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川へ進行中
岩見沢→滝川　 　 　44km/45km（97%）
札幌 　→日本一周　87km/8955km（1%）

●運動など

●食事内容
〇朝
・炒飯
・スープ（卵/ワカメ/豆腐）
〇昼
・ホットケーキ（バターたっぷり）/１枚半
〇夜
・ご飯（軽く一膳）
・鰹のたたき（少々）
・サバの味噌煮
・大根の挽肉あんかけ（味噌/卵）

●食事以外に摂取したもの
〇柿/小１個
〇カルピス牛乳（低脂肪乳/低カロリーカルピス）/２杯
〇カルピス牛乳（普通乳/低カロリーカルピス）/１杯
〇カルピス（低カロリー）/２杯（40kcalぐらい）
〇煎餅/８枚
〇ミニあんぱん/３個（１個は深夜）

◇第３目標３日目◇

寝不足でボーっとしてて仕事進まない。
潔く寝ればいかった。
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●増減
〇第３スタート(10/31)時から/±0.0kg
〇前日から/＋0.1kg
〇第３目標体重まであと　0.4kg

●万歩計：１日の測定値
〇581歩
〇0.37km
〇6分
〇22.4kcal（消費カロリー）
〇0.0g（脂肪燃焼量）

● 日本一周歩こうかい
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川へ進行中
岩見沢→滝川　 　 　43km/45km（96%）
札幌 　→日本一周　86km/8955km（1%）

●運動など

●食事内容
〇朝
・ご飯（軽く一膳）
・炒め物（野菜/ベーコン）
・味噌汁（中身覚えてない）
〇昼
・ラーメン(卵)
〇夜
・ご飯（軽く一膳）
・大根のそぼろあんかけ（多め）
　（大根/挽肉/卵/味噌）

●食事以外に摂取したもの
〇豆乳野菜ジュースミックス/１杯（63.4kcal）
（調整豆乳75ml/野菜生活 緑の野菜75ml）
〇きのこのポタージュ/１杯（66kcal）
〇ティラミスロールケーキ/１きれ
〇ミニ甘食/４個
〇カルピス牛乳/１杯(77.2kcal)
（低脂肪牛乳140ml/カルピス15ml）
〇黒糖饅頭(小豆餡)/１個
〇ホットカルピス/２杯(36kcalぐらい)

◇第３目標２日目◇

低カロリー商品買ってきました。
あと、低カロリーのカルピスと低脂肪の牛乳も。
こういった商品はいろいろ加工されていたりするので
あまり体に良くないとも聞くのだけども
たまに食べるぐらいならいいんでないかな。

外出していた、たろ母が
お菓子類をまたも大量購入して帰宅。
せっかくだからと最初は控えめに食べていたけど
気づけば暴走スイッチ入ってました。
せっかく控えめ昼食にしたのにね。
大好きなものを目の前にすると
たろは制御が利かなくなるのです。

********************************************

●増減
〇第３スタート(10/31)時から/－0.1kg
〇前日から/－0.1kg
〇第３目標体重まであと　0.3kg

●万歩計：１日の測定値
〇3202歩
〇2.07km
〇28分
〇136.6kcal（消費カロリー）
〇3.1g（脂肪燃焼量）

●日本一周歩こうかい！
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川へ進行中
岩見沢→滝川　 　 　43km/45km（95%）
札幌 　→日本一周　86km/8955km（1%）

●運動など
〇サポーターソックス着用
〇筋肉ポンプ×10＆お腹ポンプ×２/４回
〇寺門琢己の美乳体操
・肩甲骨パタパタ体操/10回
・裏筋体操/10秒×４
〇二の腕ねじり/前後各10回

●食事内容
〇朝
・焼きうどん（野菜/ウィンナー）
〇昼
・完熟トマトと鶏肉のリゾット（222kcal）
〇夜
・ご飯（軽く一膳）
・肉料理（挽肉/もち米）
・玉子焼き

●食事以外に摂取したもの
〇豆乳野菜ジュースミックス/２杯（126.8kcal）
（調整豆乳150ml/野菜生活 緑の野菜150ml）
〇きのこのポタージュ/２杯（132kcal）
〇カルピス牛乳/１杯(86.3kcal)
（低脂肪牛乳150ml/カルピス20ml）
〇ケーキ/１個(260kcal)
〇リンゴとクリームのロールケーキ/２きれ
〇ミニ甘食/４個

お肉、邪魔です

最近始めた、肩甲骨パタパタ体操。

腕を後ろに伸ばして手を繋ぎ
その腕をグイッと上げて
肩甲骨を締めては開く、を繰り返す
とても簡単な体操なのだけども。

まず、腕を後ろに伸ばした時点で
脇のお肉が、邪魔です。

そして腕を上げると肩甲骨の間の背中のお肉が
押しつぶされて、邪魔です。

ちなみに椅子に座って屈んだ時に
お腹のお肉も邪魔になるのはよくあることよね。

◇第２目標日到達/第３目標１日目◇

初日とほとんど変化が無いまま
第２目標日になっちゃった。
体組成計の数値を見ると
見事に脂肪が増えまして、見事に筋肉が減ってます。

さて次の目標日だけどもね、日にちを限定できません。
今、手元にある仕事が終わる日を
第３目標日ということにして
その後、免許更新に行く日を
第４目標日ってことにしよかな。

そして今期の目標は、仕事追い込みということもあり
現状維持にしようと思ったんだけどね
微減でもいいから変化を求めて、－0.4kgにしておくわ。

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●体組成計の結果（10/3→10/19→10/31）

〇体重 **.6kg→**.4kg→**.2kg（－0.2kg）
〇体脂肪 31.0％→30.7％→31.5％（＋0.8％）
〇BMI(18.5～25未満＝普通体重）26.0→25.5→25.5（±0.0）
〇基礎代謝 1343kcal→1322kcal→1317kcal（－5kcal）
〇内蔵脂肪レベル(1～10未満＝標準)7→6→7（＋1）
〇皮下脂肪率±ポジショニングチェック
　　・全身 28.7％±0→28.1％±0→28.6％±0（＋0.5％)
　　・体幹 24.2％±0→23.7％±0→24.3％±0（＋0.6％）
　　・両脚 37.7％±0→37.3％±0→38.4％±0（＋1.1％）
　　・両腕 41.7％±0→41.4％±0→42.6％±0（＋1.2％）
〇骨格筋率＝()内はポジショニングチェック
　　・全身 26.1％＋1→26.1％＋1→25.5％±0（－0.6％）
　　・体幹 19.8％±0→19.9％±0→19.4％－1（－0.5％）
　　・両脚 40.2％±0→39.9％±0→39.1％±0（－0.8％）
　　・両腕 26.9％±0→27.2％±0→26.5％－1（－0.7％）
〇体年齢
　　・実年齢より＋7歳→＋6歳→＋７歳（＋1歳）

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●増減
〇第３目標日（仕事終了時）まであと　0.4kg

●万歩計：１日の測定値
〇1039歩
〇0.67km
〇10分
〇39.0kcal（消費カロリー）
〇0.0g（脂肪燃焼量）

●日本一周歩こうかい！
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川へ進行中
岩見沢→滝川　 　 　41km/45km（91%）
札幌 　→日本一周　84km/8955km（1%）

●運動など
〇ジムは明日リニューアルオープン
〇サポーターソックス着用
〇筋肉ポンプ×10＆お腹ポンプ×２/２回
〇寺門琢己の美乳体操
・肩甲骨パタパタ体操/10回
・裏筋体操/10秒×４
　
●食事内容
〇朝
・ご飯(軽く一膳)
・炒り卵（挽肉/ピーマン）
・味噌汁（大根/キノコ/ムカゴ）
〇昼
・ぶどうパン/２枚（マーガリンたっぷり）
※どうせなら美味しいバターたっぷりにすれば良かったな
〇夜
・ご飯(軽く一膳)
・鱈のフライ
・ムカゴのフライ

●食事以外に摂取したもの
〇豆乳野菜ジュースミックス/300ml（127kcal）
（調整豆乳100ml/野菜生活 緑の野菜100ml）
〇ヨーグルト寒天(失敗作)/３個(195kcalぐらい)
〇柿/半分
〇ミルクティー（スキムミルク/蜂蜜）/１杯

◇第２目標日まであと１日◇

今日もお仕事集中のつもりが
気がつくと別のことしてたりするの。
集中力が無いというか飽きっぽいというか
何かしててもすぐ脱線して、脱線先でさらに脱線して
気付くと、やらなければならない物事から
遠く離れたところにいたりするよ。
妄想癖のようなものもあるのかしらね、
歩いていてもフッとした瞬間に
魂がどっか行ってたような感覚になったりね。
そんな時、もしかして一人で歩きながら
笑ったり喋ってたりしてるのではと
たろは時々心配になります。

ともかく、時間が経つのは早いわね。

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●増減
〇第２スタート(10/19)時から/－0.2kg
〇前日から/－0.2kg
〇第２目標体重まであと　1.4kg

●万歩計：１日の測定値
〇642歩
〇0.41km
〇6分
〇24.1kcal（消費カロリー）
〇0.0g（脂肪燃焼量）

●日本一周歩こうかい！
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川へ進行中
岩見沢→滝川　 　 　40km/45km（90%）
札幌 　→日本一周　83km/8955km（1%）

●運動など
〇ジムはリニューアルのため今月いっぱい臨時休業
〇サポーターソックス着用
〇寺門琢己の美乳体操
・肩甲骨パタパタ体操/10回
・裏筋体操/10秒×４
〇モテ脚骨盤ストレッチ（６～８日分＋全身）
※骨盤のゆがみを整える
6.骨盤のバランスを整える
7.股関節を整える
8.傾いた骨盤を整える
※全身を整える
〇筋肉ポンプ×10＆お腹ポンプ×２/４回

●食事内容
〇朝
・ご飯(軽く一膳)
・焼鮭/半分
・野菜炒め
・味噌汁（茗荷）
〇昼
・ぶどうパン/３枚（マーガリンたっぷり）
・チョココロネ/半分
・トマト/ひときれ
・焼き豚/３きれ
〇夜
・ご飯(軽く一膳)
・うなぎ/半分
・炒め物（野菜/キノコ/ウィンナー）

●食事以外に摂取したもの
〇豆乳野菜ジュースミックス/200ml（84.5kcal）
（調整豆乳100ml/野菜生活 緑の野菜100ml）
〇寒天ホットミルク/１杯(約100kcal)
（低脂肪乳150ml/オリゴ糖/スキムミルク）

◇第２目標日まであと２日◇

ネットでたまたま見つけた言葉。

『できないことを目標にする必要はない。
　当たり前のことをきちんとするだけで
　人は変われるんです。』

　　　北海道日本ハムファイターズ
　　　　　　　　武田　久　（ピッチャー）

当たり前のこと、何もきちんとできてない、たろ。
今まできちんとやってきてれば、だいぶ成長してたかな。
それでも今から少しでもやれば、10年後ぐらいには成長してる？

いや、体重でなくてさ。

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●増減
〇第２スタート(10/19)時から/±0.0kg
〇前日から/±0.0kg
〇第２目標体重まであと　1.6kg

●万歩計：１日の測定値
〇404歩
〇0.26km
〇4分
〇15.7kcal（消費カロリー）
〇0.0g（脂肪燃焼量）

●日本一周歩こうかい！
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川へ進行中
岩見沢→滝川　 　 　40km/45km（89%）
札幌 　→日本一周　83km/8955km（1%）

●運動など
〇寺門琢己の美乳体操
・肩甲骨パタパタ体操/10回
・裏筋体操/10秒×４

●食事内容
〇朝
・ご飯(軽く一膳)
・しらす干(大根おろし)
・玉子焼き
・味噌汁(豆腐/ネギ)
〇昼
・焼きうどん(野菜)
〇夜
・ご飯(軽く一膳)
・あんかけ風炒め物（肉/野菜/シラタキ）

●食事以外に摂取したもの
〇豆乳野菜ジュースミックス/200ml（84.5kcal）
（調整豆乳100ml/野菜生活 緑の野菜100ml）
〇チョココロネ/１個
〇煎餅/６枚
〇柿/半分

◇第２目標日まであと３日◇

青空に映えてキレイなのです。

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●増減
〇第２スタート(10/19)時から/±0.0kg
〇前日から/＋0.3kg
〇第２目標体重まであと　1.6kg

●万歩計：１日の測定値
〇7206歩
〇4.67km
〇64分
〇301.0kcal（消費カロリー）
〇7.9g（脂肪燃焼量）

●日本一周歩こうかい！
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川へ進行中
岩見沢→滝川　 　 　40km/45km（88%）
札幌 　→日本一周　83km/8955km（1%）

●運動など
〇なし

●食事内容
〇朝
・ご飯(軽く一膳)
・煮カボチャ/ひときれ
・煮魚（鰊）
・味噌汁(なめこ/豆腐)
〇昼
・菓子パン(大)/２個
・パイ包みグラタン？/１個
・豆乳野菜ジュースミックス/１杯
〇夜
・ご飯(軽く一膳)
・肉と野菜の炒め物
・コロッケ/２個

●食事以外に摂取したもの
〇キウイ・ココ・ラテ/80kcal
最近のお気に入り

〇ベリー・ベリー・ココ/82kcal
キウイのが好みでした

〇煎餅/６枚
〇クリーム入りシフォンケーキ/２個

◇第２目標日まであと４日◇

昨日に引き続き、食べ過ぎであります。

********************************************

●増減
〇第２スタート(10/19)時から/－0.3kg
〇前日から/－0.5kg
〇第２目標体重まであと　1.3kg

●万歩計：１日の測定値
〇8490歩
〇5.51km
〇78分
〇339.5kcal（消費カロリー）
〇9.4g（脂肪燃焼量）

●日本一周歩こうかい！
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川へ進行中
岩見沢→滝川　 　 　36km/45km（79%）
札幌 　→日本一周　79km/8955km（1%）

●運動など
〇なし

●食事内容
〇朝
・ご飯(軽く一膳)
・シラス干し(大根おろし/しょうゆ)
・挽肉入り炒り卵
・味噌汁(舞茸/豆腐)
〇昼
・菓子パン(小)/３個ぐらい
・サンドイッチ/ひときれ
・豆乳野菜ジュースミックス/１杯
〇夜
・筋子おにぎり/１個
・海老マヨ手巻き/１本

●食事以外に摂取したもの
〇書ききれない・・・。

◇第２目標日まであと５日◇

本日夕食時の、たろ母の一言。

『まだこんなにお肉があるんだから
  　　　　もっといっぱい食べてよおお～～～！』

悲しい顔をされるので食べなければなりませぬ。

つらいわ。

間食し過ぎたのに。

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●増減
〇第２スタート(10/19)時から/＋0.2kg
〇前日から/＋0.2kg
〇第２目標体重まであと　1.8kg

●万歩計：１日の測定値
〇6692歩
〇4.34km
〇57分
〇288.8kcal（消費カロリー）
〇9.5g（脂肪燃焼量）

●日本一周歩こうかい！
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川へ進行中
岩見沢→滝川　 　 　31km/45km（68%）
札幌 　→日本一周　74km/8955km（1%）

●運動など
〇なし

●食事内容
〇朝
・炒飯/半分
・スープ（卵/ワカメ）
〇昼
・うどん（舞茸/鶏肉？）
※ボーっとして食べてたので
　肉が入ってたか記憶が曖昧
〇夜
・ご飯(軽く一膳)
・すき焼き/食べ過ぎ

●食事以外に摂取したもの
〇寒天ホットミルク/１杯(約100kcal)
（低脂肪乳150ml/オリゴ糖）
〇キウイ・シトラス・ココ(80kcal)
〇生チョコの手巻きロール/204kcal
〇摩周の恋(柳月）/１個
〇ボンヌ(柳月)/１個
〇鮭トバ/３きれ

◇第２目標日まであと６日◇

今日のお昼は家族各自となったので
たろはコンビニでサラダを調達。
最近、野菜をあまり食べていなかったの。
たろ母が野菜嫌いなもので。
ほんとは自分で作ればいいんだけどもね。

夕食の大盛りはね
たろ父にすでに盛られていたのだな。

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●増減
〇第２スタート(10/19)時から/±0.0kg
〇前日から/＋0.2kg
〇第２目標体重まであと　1.6kg

●万歩計：１日の測定値
〇1231歩
〇0.83km
〇12分
〇49.9kcal（消費カロリー）
〇0.0g（脂肪燃焼量）

●日本一周歩こうかい！
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川へ進行中
岩見沢→滝川　 　 　27km/45km（59%）
札幌 　→日本一周　70km/8955km（1%）

●運動など
〇なし

●食事内容
〇朝
・ご飯(軽く一膳）
・コロッケ/２個
・お吸い物（茗荷/卵/舞茸/片栗粉）
〇昼
・ほうれん草の15品目バランスサラダ (90kcal)
・ドレッシング(47kcal)
・ごぼうサラダ(178kcal)
〇夜
・海鮮焼きそば(大盛り)

●食事以外に摂取したもの
〇豆乳野菜ジュースミックス/２杯（126.8kcal）
（調整豆乳150ml/野菜生活 緑の野菜150ml）
〇寒天ホットミルク/１杯(約100kcal)
（低脂肪乳150ml/オリゴ糖）
〇みかん(小)/１個
〇チョコポッキー/３袋(375kcal)

◇第２目標日まであと７日◇

痩せたいけれど食欲旺盛な、たろなので
買い物ついでに何かないかと
小さいスーパーをウロウロ物色。

とりあえず・・・昨日飲んだ
寒天ホットミルクが葛湯のようで
お腹にたまって美味しかったので
低脂肪乳を買ってきました。

あとはね、豆乳と野菜ジュースも買ってきて
半分ずつに混ぜて飲んだよ。
豆乳だけだと飲めないんだけど
混ぜるとけっこう飲みやすいのね。
ただカロリー的にはそれなりにあるから
１日１杯ってところかな・・・。

それから、お酒のつまみによくあるやつで
シートを細切りにした焼きかま購入。
カロリー表示が無かったもんで
わからないまま買ってきたけど
たらのすり身が原材料だから
まぁ、そこそこはあるのでしょうな。
ヘルシーそうな魚肉ソーセージも、
けっこうカロリーあるもんね。
でも一本一本、チビチビ食べれるのは
なかなかいいんじゃないでしょうかね。

そしてね、たろ・・・焼きかま食べつくした。

10ｇずつの配給を求む。

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●増減
〇スタート時から/－0.2kg
〇前日から/＋0.1kg
〇第２目標体重まであと　－1.4kg

●万歩計：１日の測定値
〇1870歩
〇1.21km
〇16分
〇79kcal（消費カロリー）
〇1.8g（脂肪燃焼量）

●日本一周歩こうかい！
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川へ進行中
岩見沢→滝川　 　 　26km/45km（58%）
札幌 　→日本一周　69km/8955km（1%）

●運動など
〇なし

●食事内容
〇朝
・ご飯(軽く一膳）
・味噌汁（わかめ/えのき）
・笹かま
〇昼
・天然酵母の菓子＆調理パン/３個
〇夜
・ご飯(軽く一膳）
・コロッケ/2.5個

●食事以外に摂取したもの
〇豆乳野菜ジュースミックス/200ml（84.5kcal）
（調整豆乳100ml/野菜生活 緑の野菜100ml）
〇焼きかま/100g
〇寒天ホットミルク/１杯(72kcal＋α)
（低脂肪乳150ml/オリゴ糖）

◇第２目標日まであと8日◇

寒天かんちゃん、食べつくした・・・。

たろ、目の前にあると制御不能。

誰か、たろに毎日一袋ずつ配給して下さい。

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●増減
〇スタート時から/－0.3kg
〇前日から/－0.1kg
〇第２目標体重まであと　－1.3kg

●万歩計：１日の測定値
〇519歩
〇0.33km
〇5分
〇18.7kcal（消費カロリー）
〇0.0g（脂肪燃焼量）

●日本一周歩こうかい！
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川へ進行中
岩見沢→滝川　 　 　25km/45km（55%）
札幌 　→日本一周　68km/8955km（1%）

●運動など
〇なし

●食事内容
〇朝
・ご飯(軽く一膳）
・焼魚
・茄子味噌(ひと口)
・味噌汁
（茄子/ムカゴ）
〇昼
・レーズンパン/２枚
・マフィン/半分
・ミルクティー/１杯（牛乳半分）
〇夜
・ご飯(軽く一膳）
・焼肉（100gぐらい？）
・炒め物＋マヨ（ブロッコリー/トマト/ウィンナー）

●食事以外に摂取したもの
〇寒天かんちゃん/９袋（147.15kcal）
〇煎餅/３枚
〇寒天とオリゴ糖入りホットミルク/１杯

◇第２目標日まであと9日◇

普段のたろの生活は、たろ父たろ母と食事が一緒。
となると食事内容や量を調整するのが
なかなかこれね、難しい。
もっと食べれと言われ続け
食べないと寂しい顔されるのね。

そこでたろは考えた。
ジムに行くと、たろ両親と昼食時間がずれるので
そのタイムラグを利用して
たろだけシリアルバーを食べるわ。

シリアルが好き、というのも理由だけども。

それでね、今日ね、シリアルバーを買った店で
『寒天かんちゃん』なるもの発見。

安くなっていたので買ってみたよ。
小袋入りで食べた量も把握できるし
たくさん食べても低カロリー。
（でも５袋は食べ過ぎね・・・。）
薄塩味でパリパリとした食感あるので
これはちょっと満足感あるね。

ただし常備するにはまだまだ高値。
もちょっと安くならないのかな。
ネットで調べてみたんだけどね
たろが買った値段のほうが安い。
これ以上の安値を望むのは無理なのか・・・。

自分で作れればいいのにね。

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●増減
〇スタート時から/－0.2kg
〇前日から/－0.1kg
〇第２目標体重まであと　－1.4kg

●万歩計：１日の測定値
〇9619歩
〇6.25km
〇81分
〇415.7kcal（消費カロリー）
〇13.9g（脂肪燃焼量）

●日本一周歩こうかい！
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川へ進行中
岩見沢→滝川　 　 　25km/45km（55%）
札幌 　→日本一周　68km/8955km（1%）

●運動など
〇ジムプログラム
・ウェストシェイプ（15分）
〇骨盤エクササイズ（４～５日分）
4-1.椅子を使う骨盤サークル
4-2.ウェストからねじるストレッチ
4-3.ひざ下を抱えるストレッチ
4-4.開脚ストレッチ
5-1.股関節ローテーション
5-2.ひざを前後に動かすエクササイズ
5-3.脚の内側を鍛えるエクササイズ
5-4.腹筋アップ
〇モテ脚骨盤ストレッチ（５～７日分）
※骨盤の広がりを解消する
5.骨盤の内側を強化する
※骨盤のゆがみを整える
6.骨盤のバランスを整える
7.股関節を整える

●食事以外に摂取したもの
〇寒天かんちゃん/５袋（81.75kcal）
〇ローヤルゼリーのアミノサプリ/１本(80kcal)

◇第２目標日まであと10日◇

骨盤エクササイズとストレッチ
数日振りにやりました。

運動全然してなかったから
今日は数日分まとめてやったよ。

どちらかというと
【骨盤エクササイズ】のほうが、たろの好みね。
動きがわからないわけじゃないのに
思うように体が動かなかったり
片側は届くのに反対側は届かないとかで
『たろの骨盤、なんか変！』
と、確信しながらやってたよ。
それに、ちょっと気持ちいいのね。
あとは、ヨガっぽいわりに
動きのテンポが早いのがいいかな。
一つの動きを、じーっくりと
時間かけるのが苦手だもの・・・。
もう一つの『モテ骨盤ストレッチ』
こっちも骨盤締めてる感じがいいけど
苦手な動きも混じってるから
続くかどうかが微妙なとこだわ。
とりあえずどちらも
最後のところまではやってみますわ。

本日の間食激しいですが
昼食抜いたし、まだいいかと。
たろ、お昼時にまさにお昼寝しててね
気がついたらもうお昼どころでない時間。
あれれと思って、たろ母を見にいったら
たろ母もマッサージ機でお昼寝してた。
たろ父は午前中から外出してたし
だから昼食は無しに決定したの。

エクレア分ぐらいは稼げたかしらね。

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●増減（前回の結果はプロフィールページ）
〇スタート時から/－0.1kg
〇前日から/＋0.2kg
〇目標まで　－1.5kg

●万歩計：１日の測定値
〇1376歩
〇0.89km
〇12分
〇59.4kcal（消費カロリー）
〇1.2g（脂肪燃焼量）

●日本一周歩こうかい！
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川へ進行中
岩見沢→滝川　 　 　19km/45km（42%）
札幌 　→日本一周　62km/8955km（1%）

●運動など
〇骨盤エクササイズ（４日分）
1-1.骨盤をほぐすエクササイズ１
1-2.キャットエクササイズ
1-3.カエル・エクササイズ
2-1.骨盤をほぐすエクササイズ２
2-2.大腿骨頭を回すエクササイズ
2-3.回転エクササイズ
3-1.サークル・エクササイズ
3-2.スライド・エクササイズ
3-3.ひざの関節をほぐすエクササイズ
4-1.骨盤アップ１
4-2.骨盤アップ２
4-3.骨盤アップ３
4-4.ニー・サークル
〇モテ脚骨盤ストレッチ（４日分）
※ゆがみの原因を解消する
1.骨盤周辺を柔らかくする
2.ゆがみの原因を取り除く
※骨盤の広がりを解消する
3.骨盤周りを引き寄せる
4.ヒップラインを整える

●食事以外に摂取したもの
〇モカエクレア（小）/３個
〇煎餅/２枚
〇黒飴/10粒弱
〇ホットミルク/１杯
〇ミルクティー/１杯
　（牛乳半分/はちみつ）
〇みかん/１個

◇第２目標日まであと11日◇

たろはアンチエイジング。

スキンケアを少し買い揃えてみた。

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●増減
〇スタート時から/－0.3kg
〇前日から/－0.3kg
〇目標まで　1.3kg

●万歩計：１日の測定値
〇627歩
〇0.4km
〇6分
〇24.5kcal（消費カロリー）
〇0.0g（脂肪燃焼量）

●日本一周歩こうかい！
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川へ進行中
岩見沢→滝川　 　 　18km/45km（41%）
札幌 　→日本一周　61km/8955km（1%）

●運動など
〇なし
　
●食事以外に摂取したもの
〇今日も大量。明日からね。

◇誕生日となりました◇

とりあえず第１目標は途中でクリアはしていたから
次のステージに進むことを考えます。

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●体組成計の結果（10/3→10/19）
〇体重 **.6kg→ **.2kg（－1.4kg）
〇体脂肪 31.0％→30.7％（－0.3％）
〇BMI(18.5～25未満＝普通体重）26.0→25.5（－0.5）
〇基礎代謝 1343kcal→1322kcal（－21kcal）
〇内蔵脂肪レベル(1～10未満＝標準)7→6
〇皮下脂肪率±ポジショニングチェック
　　・全身 28.7％±0→28.1％±0（－0.6％）　
　　・体幹 24.2％±0→23.7％±0（－0.5％）
　　・両脚 37.7％±0→37.3％±0（－0.4％）
　　・両腕 41.7％±0→41.4％±0（－0.3％）
〇骨格筋率＝()内はポジショニングチェック
　　・全身 26.1％＋1→26.1％＋1（±0％）
　　・体幹 19.8％±0→19.9％±0（＋0.1％）
　　・両脚 40.2％±0→39.9％±0（－0.3％）
　　・両腕 26.9％±0→27.2％±0（＋0.3％）
〇体年齢
　　・実年齢より＋7歳→＋6歳（－1歳）

********************************************

●増減
〇第２目標日（10/31）まであと　1.6kg

●万歩計：１日の測定値
〇2834歩
〇1.84km
〇24分
〇123.0kcal（消費カロリー）
〇3g（脂肪燃焼量）

●日本一周歩こうかい！
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川へ進行中
岩見沢→滝川　 　 　18km/45km（40%）
札幌 　→日本一周　61km/8955km（1%）

●運動など
〇なし
　
●食事以外に摂取したもの
〇書ききれなーい

◇誕生日まであと１日◇

またまた行ってきた、札幌ドーム。

クライマックスシリーズ第５戦。



☆日本シリーズ進出決定！☆



この後ね、ロッテと日ハムの監督や選手達が
お互いに抱き合って健闘を称えあってた。
ファン同士もお互いに拍手したり歌ったりね
とても良い光景だったよ。

日本シリーズは、第１戦を札幌ドームで観戦予定。

じんさくがチケットとってくれました。
たろが申込みしたほうは全滅だったの。
今度は外野の良い席なので
たろ母と大騒ぎしてきます。

ありがとね。

**************************************

●増減
〇スタート時から/－1.8kg
〇前日から/＋0.1kg
〇第１目標からさらに　－0.0kg

●万歩計：１日の測定値
〇6973歩
〇4.53km
〇67分
〇269.0kcal（消費カロリー）
〇7.g（脂肪燃焼量）

●日本一周歩こうかい！
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川へ進行中
岩見沢→滝川　 　 　16km/45km（36%）
札幌 　→日本一周　59km/8955km（1%）

●運動など
〇なし
　
●食事以外に摂取したもの
〇大量

◇誕生日まであと２日◇

たべてばっかね。

********************************************

●増減
〇スタート時から/－1.9kg
〇前日から/＋0.1kg
〇第１目標からさらに　－0.1kg

●万歩計：１日の測定値
〇1075歩
〇0.69km
〇10分
〇42.0kcal（消費カロリー）
〇0.0g（脂肪燃焼量）

●日本一周歩こうかい！
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川へ進行中
岩見沢→滝川　 　 　12km/45km（27%）
札幌 　→日本一周　55km/8955km（1%）

●運動など
〇なし
　
●食事以外に摂取したもの
〇大量

◇誕生日まであと3日◇

たろ母と野球観戦してきたよ。
クライマックスシリーズ第４戦ね。

もちろん（？）日ハムの応援です。



勝てば日本シリーズ進出決定だったんだけど

・・・・・・・負けた・・・・・・・・・。

外野だと応援で立ったり座ったりと
忙しく疲れるとたろ母が言うので
内野の席を取ったのだけど
実際のところ座りっぱなしのほうが疲れたかもね。
大声で応援もしづらい雰囲気なので
お祭り女のたろ母はストレス溜めておりました。
明後日の試合はもう内野と決まっているけれど
今後は外野にしましょうな。

でね、いっぱい食べた。

********************************************

●増減
〇スタート時から/－2.0kg
〇前日から/＋0.5kg
〇第１目標からさらに　－0.2kg

●万歩計：１日の測定値
〇6973歩
〇4.53km
〇67分
〇269.0kcal（消費カロリー）
〇7.g（脂肪燃焼量）

●日本一周歩こうかい！
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川へ進行中
岩見沢→滝川　 　 　12km/45km（26%）
札幌 　→日本一周　55km/8955km（1%）

●運動など
〇なし
　
●食事以外に摂取したもの
〇大量

◇誕生日まであと4日◇

食べたね。

********************************************

●増減
〇スタート時から/－2.5kg
〇前日から/＋0.1kg
〇第１目標からさらに　－0.7kg

●万歩計：１日の測定値
〇914歩
〇0.59km
〇9分
〇34.3kcal（消費カロリー）
〇0.0g（脂肪燃焼量）

●日本一周歩こうかい！
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川へ進行中
岩見沢→滝川　 　 　8km/45km（17%）
札幌 　→日本一周　51km/8955km（1%）

●運動など
〇なし（やる気でなくて）
　
●食事以外に摂取したもの
〇十勝この実/１個（178.3kcal）
〇十勝チーズケーキ/１個
〇ボンヌ/１個
〇きなチョコ黒大豆/たくさん
〇紅茶＋蜂蜜/１杯

◇誕生日まであと5日◇

去年、同じ頃にジムに通い始めた友達が
少しずつ引き締まりだしたので
たろは少々焦っている。

で、数ヶ月ぶりにジムに行き、今後の手続きしてきたよ。
年会員だったのに途中からだんだん行かなくなって
年会員の期間が過ぎてからタイム会員になってたの。
タイム会員は利用した分だけ支払う形ね。
今回もそうしようと思ったんだけどね
やっぱり時間や料金を気にしながらだと
いろいろ躊躇しちゃうでしょ。
だから月会員に変更したよ。
収入不安定なたろなので、場合によっては厳しいのだけど
太った体に合わせて洋服を買い足すよりはいいわよね。
すでに買い足してるけどね。
そろそろこのへんにしておきたいの。

冬服は高いねん。

********************************************

●増減
〇スタート時から/－2.6kg
〇前日から/－0.2kg
〇第１目標日からさらに　－0.8kg

●万歩計：１日の測定値
〇16924歩
〇11.00km
〇147分
〇725.6kcal（消費カロリー）
〇23.4g（脂肪燃焼量）

●日本一周歩こうかい！ 　
〇札幌→岩見沢ＧＯＡＬ！（43km）
〇岩見沢→滝川へ進行中
岩見沢→滝川　 　 　7km/45km（16%）
札幌 　→日本一周　50km/8955km（1%）

●運動など
〇ジムプログラム
　 *ウェストシェイプ（30分）
　 *ボディーヒーリング（60分）
　　（ヨガ・太極拳・ピラティスなど組み合わせたレッスン）
〇骨盤エクササイズ
　 *ベースエクササイズ
　 * ２日目メニュー
　　 ・骨盤をほぐすエクササイズ２
　　 ・大腿骨頭を回すエクササイズ
　 　・回転エクササイズ
　 *おまけエクササイズ
　　 ・むくみ対策
　　 ・全身の代謝アップ
〇モテ骨盤ストレッチ
　 * ２日目メニュー（ゆがみ原因解消）
　　 ・ゆがみの原因を取り除く
　 *全身を整える
　
●食事以外に摂取したもの
〇蝦夷ざくら（饅頭）/１個
〇ローヤルゼリーのアミノサプリ/１本(80kcal)

◇誕生日まであと6日◇

今日は市内のウォーキングに参加・・・
という予定だったけどね
たろ、またサボっちゃったのよ。
近い場所だと油断するのね。
気がついた時には間に合いませんでした。
でもかわりにね少し遠くの店まで歩いてきたよ。
今日予定してたウォーキングは
13kmコースだったから
だいたいそのぐらいクリアできたかな。

今日は骨盤系エクササイズＤＶＤを
２種類やってみましたよ。

【モテ骨盤ストレッチ】

【骨盤エクササイズ】

購入したのは先月でね
いつかいつかと放置してたの。
日替わりで少しずつやるタイプだから
ちょっと明日が楽しみね。
時間的には数分で終わり。

********************************************

●増減
〇スタート時から/－2.4kg
〇前日から/－0.2kg
〇第１目標日からさらに　－0.6kg

●万歩計：１日の測定値
〇18222歩
〇11.84km
〇157分
〇785.7kcal（消費カロリー）
〇25g（脂肪燃焼量）

●日本一周歩こうかい！
〇札幌から岩見沢方面へ進行中
札幌→岩見沢　 　40km/43km（94%）
札幌→日本一周　40km/8955km（0%）

●運動など
〇骨盤エクササイズ
　 *ベースエクササイズ
　 * １日目メニュー
　　 ・骨盤をほぐすエクササイズ１
　　 ・キャットエクササイズ
　 　・カエル・ストレッチ
　 *おまけエクササイズ
　　 ・むくみ対策
　　 ・簡単エクササイズ
　　 ・全身の代謝アップ
〇モテ骨盤ストレッチ
　 * １日目メニュー（ゆがみ原因解消）
　　 ・骨盤周辺を柔らかくする
　 *全身を整える
　 *太もものリンパドレナージュ
　
●食事以外に摂取したもの
〇一口チョコ/２個
〇十勝この実/２個（356.6kcal）

◇誕生日まであと7日◇

外に行くのが億劫になってたの。

そんなこともあるわね。

********************************************

●増減
〇スタート時から/－2.2kg
〇前日から/－0.4kg
〇第１目標日からさらに　－0.4kg

●万歩計：１日の測定値
〇711歩
〇0.46km
〇7分
〇26.8kcal（消費カロリー）
〇0.3g（脂肪燃焼量）

●日本一周歩こうかい！
〇札幌から岩見沢方面へ進行中
札幌→岩見沢　 　30km/43km（69%）
札幌→日本一周　30km/8955km（0%）

●運動など
〇なし

●食事以外に摂取したもの
〇きなチョコ黒大豆/16粒
〇蝦夷ざくら（饅頭）/１個
〇ＣＣレモン(ミニ)/１缶（64kcal）
〇一口チョコ/２個

◇誕生日まであと8日◇

たろ母がたくさんお菓子を買ってきた。
これ、たろが好きな、『柳月』 のお菓子。
これでもだいぶ耐えたんだわ。

********************************************

●増減
〇スタート時から/－1.8kg
〇前日から/－0.1kg
〇第１目標日まであと　0.0kg

●万歩計：１日の測定値
〇7081歩
〇4.60km
〇61分
〇302.9kcal（消費カロリー）
〇9.6g（脂肪燃焼量）

●日本一周歩こうかい！
〇札幌から岩見沢方面へ進行中
札幌→岩見沢　 　29km/43km（68%）
札幌→日本一周　29km/8955km（0%）

●運動など
〇なし

●食事以外に摂取したもの
〇十勝この実/１個（178.3kcal）
〇きなチョコ黒大豆/20粒

◇誕生日まであと9日◇

午後は睡魔に襲われて
夕方まで爆睡でした。
途中で目が覚めたんだけど
体が重ダルくて起きられなかった。
仕事も入ってるのにヤバイですな。

********************************************
●増減
〇スタート時から/－1.7kg
〇前日から/－0.6kg
〇第１目標日まであと　0.1kg

●万歩計：１日の測定値
〇5504歩
〇3.57km
〇46分
〇241.5kcal（消費カロリー）
〇7.5g（脂肪燃焼量）

●日本一周歩こうかい！
〇札幌から岩見沢方面へ進行中(58%)

●運動など
〇なし

●食事以外に摂取したもの
〇ＣＣレモン(ミニ)/１缶（64kcal）

◇誕生日まであと10日◇

********************************************
●増減
〇スタート時から/－1.1kg
〇前日から/＋0.1kg
〇第１目標日まであと　0.7kg

●万歩計：１日の測定値
〇7765歩
〇5.04km
〇67分
〇332.4kcal（消費カロリー）
〇10.3g（脂肪燃焼量）

●日本一周歩こうかい！
〇札幌から岩見沢方面へ進行中(51%)

●運動など
〇なし

●食事以外に摂取したもの
〇アーモンドクッキー(大)/１枚
〇ＣＣレモン(ミニ)/１缶（64kcal）
〇巨峰/10粒前後

◇誕生日まであと11日◇

今日はウォーキング予定だったのだけど
列車の時間を間違って
受付に間に合わなくなりました。
間に合わなかったというよりも
たろのテンションが低くって
ダラダラしてしまったのが原因だわね。

予定を変更しましてですね
千歳のアウトレットモールに行ってきました。
アウトレットモールには昼前に着き
ウロウロ歩き回ること数時間。
夕方に札幌に戻り、また街をうろうろしてて
帰宅したのは、21時半。
移動時間が長かったとはいえ
かなりの時間を歩いていたわ。
でもね、万歩計を見てみると
思ったほどの数値が出ず・・・。
やっぱりちゃんとしたウォーキングと
ウロウロするのとではだいぶ違うのですな。

アウトレットモールでは
お友達へのバースデープレゼントなどを購入したけど
たろ用のものは靴一足のみ。
だってね、服は体型が邪魔して選べなかったの。
もう、ほんとに屈辱ですな。

ほんとにそう思ってんの？ん？

と、じんさくは思ったに違いない。

靴はね、こんなのを買いました。

NIKE

Considered Low4

ほとんどひと目ぼれだったわね。
アウトレットだからただでさえ安いのに
さらなるプライスダウンで激安でした。
本当はメンズ用なんだけど
サイズが合うなら大丈夫とのこと。
いつ履こうかな。
楽しみ楽しみ。

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●増減
〇スタート時から/－1.0kg
〇前日から/＋0.3kg
〇第１目標日まであと　0.8kg

●万歩計：１日の測定値
〇15561歩
〇10.11km
〇149分
〇619.8kcal（消費カロリー）
〇16.7g（脂肪燃焼量）

●日本一周歩こうかい！
〇札幌から岩見沢方面へ進行中(41%)

●運動など
〇なし

●食事以外に摂取したもの
〇レモンティー(280ml)/１本(67.2kcal)

◇誕生日まであと12日◇

明日は小樽でウォーキングの予定。
今頃の季節は何を着ればいいかなぁとタンスを見てて
今更ながら、たろは気付いた。
持っている秋冬物の上着は全て
今のたろには小さすぎる・・・。
全部、以前の体型の時で
すでにギリギリだったんだよね。
今まだ日中は暖かいので
上着無くてもＯＫだけど
あっという間に寒くなるでしょ。

やばいですな。

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●増減
〇スタート時から/－0.7kg
〇前日から/＋0.1kg
〇第１目標日まであと　1.1kg

●万歩計：１日の測定値
〇889歩
〇0.57km
〇8分
〇33.9kcal（消費カロリー）
〇0.9g（脂肪燃焼量）

●日本一周歩こうかい！
〇札幌から岩見沢方面へ進行中

●運動など
〇なし

●食事以外に摂取したもの
〇ＣＣレモン(ミニ)/１缶（64kcal）
〇魚肉ソーセージ/１本（141kcal）
〇梅酢(甘)水割り/１杯
〇巨峰/10粒前後

◇誕生日まであと13日◇

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●増減
〇スタート時から/－0.8kg
〇前日から/－0.4kg
〇第１目標日まであと　1.0kg

●万歩計：１日の測定値
〇5990歩
〇3.89km
〇52分
〇251.1kcal（消費カロリー）
〇7.5g（脂肪燃焼量）

●日本一周歩こうかい！
〇札幌から岩見沢方面へ進行中

●運動など
〇なし

●食事以外に摂取したもの
〇紅茶ゼリー/２個
　（ゼラチン/オリゴ糖/ミルク(21.6kcal)
〇まだほかにも食べたような・・・。

◇誕生日まであと14日◇

たろは少々腰が悪い。
荷物を持って歩くとね、腰が痛くなってしまうのです。
斜め掛けの軽いバッグでも
そのうち痛くなっちゃうのだけど
リュックだと不思議と大丈夫。
きっと体が歪んでるのだわね。
そこで近隣を歩く時など
できるだけ日常に溶け込むような
さりげないリュックを探してみたよ。
リュックとショルダーの２ＷＡＹならどうだ！と
買ってみたんだけどさ。

どうだろか。

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●増減
〇スタート時から/－0.4kg
〇前日から/－0.3kg
〇第１目標日まであと　1.4kg

●万歩計：１日の測定値
〇871歩
〇0.56km
〇8分
〇34.8kcal（消費カロリー）
〇0.1g（脂肪燃焼量）

●日本一周歩こうかい！
〇札幌から岩見沢方面へ進行中

●運動など
〇なし

●食事以外に摂取したもの
〇紅茶寒天/２個
　（寒天/オリゴ糖/ミルク(14.4kcal)
〇ケーキ/１個（午前中）
　 （昨日の残り）

◇誕生日まであと15日◇

夜にケーキを２個食べました・・・。

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●増減
〇スタート時（昨日）から/－0.1kg
〇第１目標日まであと　1.7kg

●万歩計：１日の測定値
〇6319歩
〇4.1km
〇53分
〇276.0kcal（消費カロリー）
〇9.0g（脂肪燃焼量）

●バーチャル日本一周ウォーキング
〇札幌から岩見沢方面へ進行中

●運動など
〇なし

●食事以外に摂取したもの
〇コーヒーゼリー/３個
　（ゼラチン/オリゴ糖/ミルク(21.6kcal)
〇煎餅/４枚
〇ケーキ/２個（夜）
　 （外出してた、たろ母が嬉々と買ってきた）

◇誕生日まであと16日（再スタート）◇

たろ、順調に増量中。
もう取り返しがつかないのではという状態。
なので、またかと言われそうだけど
現在の最高値から再スタートです。

たろの頭の中にある最終目標は
山の向こうに見えなくなったので
半月～1ヶ月ぐらいごとに
細かく目標を設定するね。
まずは第１目標を、このまま誕生日に設定をして
－1.8kgを目指してみることにした。
たったそんだけ？って思うだろうけど
たろの体には、簡単でないの。

張り切りついでに体組成計の数値も記録して
全身写真も撮っておいたよ。
でもこうやって張り切った後に減ったためしないんだけどね。
自分の中でリセットボタン押したことで
達成した気になってんだなこれ。

ちなみに写真の公開はいたしませんよ。
成果が出たら考えるわね。
でも撮っただけじゃ意味がないので
ＰＣの壁紙にしてみたわ。
先日までイメトレ兼ねて
チョン･ダヨンが壁紙だったのだけどね
目にした素敵なナイスバディを
自身の体型の記憶に変換してしまうという
重大な過ちを犯すので、やめました。

こわいね。

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●増減
〇第１目標日まであと　1.7kg

●万歩計：１日の測定値
〇400歩
〇0.25km
〇4分
〇14.2kcal（消費カロリー）
〇0.0g（脂肪燃焼量）

●バーチャル日本一周ウォーキング
〇札幌から岩見沢方面へ進行中

●運動など
〇なし

●食事以外に摂取したもの
〇ホットケーキ(大)＋バター/１枚半
〇たぶん他にも食べた気が・・・

◇誕生日まであと23～17日は省略◇

はい、とりあえず省略ね。

たろ大増量

たろは昨日、帰宅した。

そして今朝、体重計にのってみた。

たいへん！たいへん！

たろ、大増量！！！

がんばれや。

◇誕生日まであと24日（－0.2kg)◇

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●万歩計：１日の測定値
〇1135歩
〇0.73km
〇11分（歩行時間）
〇41.8kcall（消費カロリー）
〇0.2g（脂肪燃焼量）

●運動など
なし

●食事以外に摂取したもの
〇カントリーマアム/６枚ぐらい？
〇ガム/１枚

◇誕生日まであと25日（±0.0kg)◇

お菓子メチャクチャ食べてまった。

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●万歩計：１日の測定値
〇1013歩
〇0.65km
〇10分（歩行時間）
〇38.2kcall（消費カロリー）
〇1.0g（脂肪燃焼量）

●運動など
なし

●食事以外に摂取したもの
〇お煎餅（小）/２枚
〇焼き菓子/１個
〇カントリーマアム/10枚前後？

◇誕生日まであと26日（－0.2kg)◇

風邪のため、ほぼ１日寝てました。
食欲はいつもより無い・・・けど
人並みにはあるのね。
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●万歩計：１日の測定値
〇350歩
〇0.22km
〇3分（歩行時間）
〇12.8kcall（消費カロリー）
〇0.0g（脂肪燃焼量）

●運動など
なし

●食事以外に摂取したもの
〇昼食と間食が混ざってよくわかんない

◇誕生日まであと27日（－0.3kg)◇

友達とウォーキングに参加。
野幌駅～大麻駅まで、約13km。
そのほかにも歩き回ったので
実質はもっといっぱい歩いたよ。

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●万歩計：１日の測定値
※万歩計を忘れたのでキョリ測より出した数値
〇34398歩
〇21.27km
〇4時間30分（歩行時間）
〇1060.8kcall（消費カロリー）
〇？g（脂肪燃焼量）

●運動など
〇ウォーキング/13km

●食事以外に摂取したもの
〇クロスモード（紅茶飲料）/１本（76.5kcal）

◇誕生日まであと28日（－0.5kg)◇

間食のカロリー高いね。
でも夕食のカレーはおかわりを我慢。
たろにしては珍しいこと。
たろ母がルゥを入れすぎて不味いカレーだったせいもある。

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●万歩計：１日の測定値
〇726歩
〇0.46km
〇7分（歩行時間）
〇27.1kcall（消費カロリー）
〇0.0g（脂肪燃焼量）

●運動など
〇特になし

●食事以外に摂取したもの
〇カントリーマアム/２枚
〇梅酢（甘）/２枚
〇ブルーベリー＆カシスジュース/１杯
〇ソフトクリーム/１個（302kcal）
〇アイスチョコモナカ/３分の２

◇誕生日まであと29日（＋0.1kg)◇

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●万歩計：１日の測定値
〇786歩
〇0.5km
〇7分（歩行時間）
〇29.9kcall（消費カロリー）
〇0.2g（脂肪燃焼量）

●運動など
〇特になし

●食事以外に摂取したもの
〇カントリーマアム/４枚
〇煎餅/２枚
※どうしても食べたくて昼食抜いて食べた

〇お米玄米入りパン/１個
※前に作って冷凍してあったもの。
　 この分、夕食のご飯を減らした。

〇梅酢(甘)入りアイスティー/１杯

◇誕生日まであと30日（-0.6kg)◇

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●万歩計：１日の測定値
〇7433歩
〇4.83km
〇64分（歩行時間）
〇304.1kcall（消費カロリー）
〇9.0g（脂肪燃焼量）

●運動など
〇特になし

●食事以外に摂取したもの
〇コーヒーゼリー
　（コーヒー/オリゴ糖33kcal/ミルク7.2kcal）
〇魚肉ソーセージ/１本
〇寒天はちみつレモン/１杯

◇誕生日まであと31日（＋0.1kg)◇

食事の前に何かを食べると
胃が落ち着いて食事量が減ると言うけれど

たろの場合、『 あでも、そんなの関係ねー 』

夕食前の空腹時に、コーヒーゼリーを食べてみたけど
予想通り夕食は普通の量を食べちゃったわよ。
ついでに夕食後にも食べちゃったしね。

それでも、食欲暴走するよりずっといいよね。
今この時を乗り越えれば！って時には
力強い味方になるんでないか。

たろは明日も作りまする。

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●万歩計：１日の測定値
〇7311歩
〇4.75km
〇65分（歩行時間）
〇289.3kcall（消費カロリー）
〇9.1g（脂肪燃焼量）

●運動など
〇特になし

●食事以外に摂取したもの
〇コーヒーゼリー
　（コーヒー375ml/オリゴ糖100kcal/ミルク21.6kcal）

今後のウォーキング予定

今月後半から来月いっぱい
参加しやすいウォーキングイベントが続いてる。

【 ＪＲヘルシーウォーキング 】

あちこち開催される中でね
この五ヶ所に参加したいと思ってるの。

9/22　野幌～大麻（13km）
10/8　小樽（11km）
10/13 札幌市内（13km）
10/20 余市13km）
10/27 浦臼14km）

全部参加できるかわからないけど
週１ぐらいの割合で、10km以上も歩く機会って
なかなか無いから頑張りたいな。

◇誕生日まであと32日（＋0.2kg)◇

街までお出かけ。
いっぱい歩くつもりだったんだけど
途中から雨になったので地下鉄利用。
ちょっと残念ね。

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●万歩計：１日の測定値
〇10057歩
〇6.53km
〇92分（歩行時間）
〇397.8kcall（消費カロリー）
〇10.7g（脂肪燃焼量）

●運動など
〇特になし

●食事以外に摂取したもの
〇梅酢(甘)/１杯

◇誕生日まであと33日（＋0.5kg)◇

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●万歩計：１日の測定値
〇7035歩
〇4.57km
〇62分（歩行時間）
〇284.7kcall（消費カロリー）
〇9.0g（脂肪燃焼量）

●運動など
〇特になし

●食事以外に摂取したもの
〇梅酢(甘)/１杯
〇梅酢(甘)入りアイスティー/１杯
〇梨/半分

◇誕生日まであと34日（＋0.4kg)◇

たろは去年、ジムに通いだしたの。
周りでも通い出す人が増えてきて
仲良しの姫友も通い出した。

そして、たろはまもなく挫折。
でも姫友は頑張った。

そして、姫友は見事な姫筋（※１）を手に入れた・・・。

写真を見て、じんさく絶賛。

たろ悶絶。

たろ、やっぱジム行く。

※１　姫筋＝姫友の筋肉
　　　 じんさく氏により命名された　

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●万歩計：１日の測定値
〇418歩
〇0.27km
〇4分（歩行時間）
〇14.8kcall（消費カロリー）
〇0.0g（脂肪燃焼量）

●運動など
〇特になし

●食事以外に摂取したもの
〇豆乳もち（黒蜜かけ）/１カップ
　（豆乳/片栗粉/黒糖）
〇焼き菓子/１個
〇梅酢(甘)/１杯

◇誕生日まであと35日（＋0.1kg)◇

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●万歩計：１日の測定値
〇6888歩
〇4.47km
〇60分（歩行時間）
〇273.8kcall（消費カロリー）
〇8.7g（脂肪燃焼量）

●運動など
〇特になし

●食事以外に摂取したもの
〇豆乳プリン（黒蜜がけ）/２個
　（豆乳/卵/オリゴ糖/黒糖/砂糖）
〇焼き菓子/１個
〇チョコチップクッキー/10枚

◇誕生日まであと36日（＋0.2kg)◇

ダルダルな1日だった・・・。
そして食べ過ぎた。
ダメじゃんか。

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●万歩計：１日の測定値
〇976歩
〇0.63km
〇9分（歩行時間）
〇37.7kcall（消費カロリー）
〇0.0g（脂肪燃焼量）

●運動など
〇特になし

●食事以外に摂取したもの
〇梅酢(甘)入りアイスティー/１杯
〇黒糖かりんとう/120g ぐらい・・・(570kcal)
〇餅系和菓子/１個

◇誕生日まであと37日（±0.0kg)◇

***************************************

●万歩計：１日の測定値
〇621歩
〇0.4km
〇6分（歩行時間）
〇22.8kcall（消費カロリー）
〇0.0g（脂肪燃焼量）

●運動など
〇特になし

●食事以外に摂取したもの
〇梅酢(甘)/１杯
〇豆乳プリン（黒蜜がけ）/１個
　（豆乳/卵/オリゴ糖/黒糖/砂糖）
〇梨/半分強

◇誕生日まであと38日（＋0.2kg)◇

今日はダルくて調子イマイチ。
食事当番だったから、それは何とかやったけど。
夕方、疲れと睡魔に襲われて
夕食を作る前に少し寝たの。
何度か目が覚めかけたんだけど
そのたび魂が抜けそうな感覚になったよ。

エレベーターが動いた瞬間みたいな
金縛りになりそうなのを耐えてるみたいな。

わからんかな。

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●万歩計：１日の測定値
〇6976歩
〇4.53km
〇61分（歩行時間）
〇283.6kcall（消費カロリー）
〇8.4g（脂肪燃焼量）

●運動など
〇特になし

●食事以外に摂取したもの
〇梅酢(甘)/１杯

◇誕生日まであと39日（＋0.4kg)◇

お部屋の片付けしておりました。
家の中だと万歩計が進まない。
たろの万歩計は性能が良いというかね
融通が利かないというかね
それなりに動かないとカウント開始がされませぬ。

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●万歩計：１日の測定値
〇948歩
〇0.61km
〇9分（歩行時間）
〇33.4kcall（消費カロリー）
〇0.4g（脂肪燃焼量）

●運動など
〇特になし

●食事以外に摂取したもの
〇アイス/１個(300kcal以上)
〇リンゴジュース/１缶
〇梅酢(甘)/２杯
〇梅酢(甘)入り牛乳/１杯

◇誕生日まであと40日（＋0.1kg)◇

報告のみね。

***************************************

●万歩計：１日の測定値
〇836歩
〇0.53km
〇8分（歩行時間）
〇29.8kcall（消費カロリー）
〇1.2g（脂肪燃焼量）

●運動など
〇特になし

●食事以外に摂取したもの
〇アイス/１個(309kcal)
〇梨/１個弱
〇リンゴジュース/１缶
〇梅酢(甘)/２杯

◇誕生日まであと41日（＋0.3kg)◇

報告のみです。
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●万歩計：１日の測定値
〇1564歩
〇1.01km
〇14分（歩行時間）
〇61.4kcall（消費カロリー）
〇1.2g（脂肪燃焼量）

●運動など
〇特になし

●食事以外に摂取したもの
〇アイス/１個(300kcal弱)
〇モンブラン/１個
〇植物性乳酸菌ラブレ/57kcal
〇梅酢(甘)入り紅茶/１杯
〇梅酢(甘)/２杯？（うろ覚え）

◇誕生日まであと42日（＋0.4kg)◇

もっと・・・いろいろ食べたような気がするんだけどね。

たろ、思い出せない・・・。

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●万歩計：１日の測定値
〇1149歩
〇0.74km
〇11分（歩行時間）
〇43.3kcall（消費カロリー）
〇0.1g（脂肪燃焼量）

●運動など
〇特になし

●食事以外に摂取したもの
〇板チョコ/半分ぐらい？
〇カマンベール入りチーズ/１Ｐ
〇ティラミス/３分の２
〇梅酢(甘)入り紅茶/１杯
〇薄焼きサラダ煎餅/５～10枚

◇誕生日まであと43日（＋0.4kg)◇

豆乳プリン作ったの。

そしたら、失敗した茶碗蒸し状態。

「す」がたってるうえ、器内大爆発。
前日は、なめらかふるふるプリンができたのに。

火加減をね、ちょっと間違ったね。
豆乳使い切っちゃったから、また今度作ってみるわ。

そしてその失敗作は
全て、たろのお腹で処理いたしました。

おまけに外出していた、たろ母が
オヤツ類を買って、夜に帰宅。
たろが喜ぶだろうと嬉しそうに見せられたら
食べないわけにはいかないじゃない？

なかなか大変なの。

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●万歩計：１日の測定値
〇762歩
〇0.49km
〇7分（歩行時間）
〇28.8kcall（消費カロリー）
〇0g（脂肪燃焼量）

●運動など
〇特になし

●食事以外に摂取したもの
〇豆乳プリン/3個
　（豆乳/黒蜜(黒糖/上白糖）/卵/オリゴ糖）
〇チョコ/1片
〇南部せんべい/２枚
〇コンビニスイーツ/１個
〇シュークリーム/１個

そういえばコアリズム

実はたろ、キャッシュバックの期間の後
コアリズムは全然やっておりません。

あのね、嫌いではないの。
わりと好きなほうなんだけどね
腰をフリフリしてる間に、ちょっと傷めてしまったの。

ＤＶＤでは「腹筋を使って！」と言われるのだけど
動きがあまりに速すぎて、腹筋を意識する余裕がなかったのよね。
たろは若干、反り腰気味で
腰を反らせると痛くなることが多いのです。
例えばヨガのポーズにあるんだけど
うつぶせに寝て、手を付いて上半身を反らせたりすると
それだけで腰が痛くなったりするの。
そして痛みは数日続く。

今は痛みは落ち着いてるけど
最近、体の強張りだとか硬さのほうが気になってるので
コアリズムは、せめてもうちょっと
体を柔軟にしてからにしようと思うよ。

◇誕生日まであと44日（＋0.4kg)◇

ゴロンゴロンと過ごしています。

***************************************

●万歩計：１日の測定値
〇656歩
〇0.42km
〇6分（歩行時間）
〇23.4kcall（消費カロリー）
〇0g（脂肪燃焼量）

●運動など
〇特になし

●食事以外に摂取したもの
〇豆乳プリン/2.5個
　（豆乳/黒蜜(黒糖/上白糖）/卵/オリゴ糖）
〇板チョコ/6分の１ぐらい（70kcalぐらい）
〇南部せんべい/大小あわせて10枚ぐらい
〇ハイレモン/４粒（24kcal）

◇誕生日まであと45日（＋0.4kg)◇

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●万歩計：１日の測定値
〇933歩
〇0.6km
〇9分（歩行時間）
〇35.2kcal（消費カロリー）
〇0g（脂肪燃焼量）

●運動など
〇特になし

●食事以外に摂取したもの
〇アイス/２個（500kcal以上）
〇板チョコ/３分の１ぐらい（140kcalぐらい）
〇南部せんべい/２枚
〇ハイレモン/６粒（36kcal）

真駒内～支笏湖ウォーク【北海道を歩こう】（33km）

９月２日（日）こんなイベントに参加してきましたの。

【 北海道を歩こう 】

たろは初めての参加です。
去年は迷ってるうちに受付終了しちゃったので
今回はちゃんと間に合わせたよ。
コースは10kmと33kmがあったので、迷わず33kmに申込み。
だって時々10km以上歩いてるし、
先日だって余裕で15km歩けたもんね。
翌日も普通に生活できちゃってたし、
今回はその倍とちょっとの距離でしょ？
唯一迷った点と言えば、途中で峠があることだったけど
そこだけ何とか乗り切れば、あとは楽勝。
平地をいつも通りに歩いちゃえば、
多少峠で時間かかってもオッケーでしょでしょ。
帰りはスタート地点まで無料バスが出てるなんて、
なんだか歩き甲斐が無いわね。

・・・・・たろ、浅はかさ炸裂。

さて当日、距離＆居住区別の受付にて
ゼッケン・Ｔシャツ・ピンバッジ・ハイレモンを受け取る。



Ｔシャツ・・・着ない・・・。

そしてAM 08：15より開会式。
今回のウォーキング参加者は約1900人。
たろが普段参加してるウォーキングは
50～60代ぐらいの女性が多く男性は少ないのだけど
今回のウォーキングは子供から大人まで年齢層が幅広い。
特に中年男性の参加がとても多い気がしたよ。
開会式では参加者の最小年齢と最高年齢を発表。

「10kmに参加する最小年齢は、５歳っ！」
『おおーっ！パチパチパチ』（歩けるん？）

「33kmに参加する最少年齢、こちらも５歳っ！」
『おおおーーーっ！パチパチパチ』（歩けるんか？？？）

「10kmに参加する最高年齢は、86歳！」
『おおお～～～！？パチパチパチ』（大丈夫？）

「33kmの参加最高年齢は、90歳！」
『おおおお～～～～！？！？パチパチパチ』（大丈夫なの？？？）

どよめきと拍手が続いたよ。

歩き出しはコース別ではなく
速め、普通、ゆっくりという歩くペース別。
たろは余裕だったけど、初めてということもあり
謙虚に普通のところに並んだの。
ま、同時にスタートする人達のことは
すぐに追い抜いちゃうだろうけど。

8時30分からスタートだったけど
速めに行く人から歩き出したので
たろのスタートは8時45分！



あれ、なんかみんな、歩くの速いね。
普通ペースで歩く人達でしょこれ。
スタートから２kmの表示を見た時すでに、
たろは異変を感じたの。

なんか・・・調子悪い・・・。

早々に足取り重くなってね、これはマズイと思ったよ。
体調イマイチだったんだよね。
２，３時間しか寝てなかったし。
しかも、苦手な傾斜がユルユル続く。
「これはリタイアすることになるかも・・・」と
本気で思いながら歩いてました。

歩く横では巡回車や救護車が何度も往復していたから
休憩ポイント以外でもいざとなったらリタイアしやすい。
ポイントによっては自衛隊の給水車も待機してたし
スタッフの方の人数も多い。
リタイアしやすい環境というのは大事よね。

キツイながらも何とか10km到達。



一部の人はここでゴールね。
背負子に子供を乗せてゴールしてたお父さんにはビックリしたよ。
ゴールした人達に混じって少し長めに休憩をとったせいか
だいぶ疲れが取れて体も慣れて
このへんからようやく普通に歩けるようになりました。



15kmを示す距離案内板。
コメントが、ふっと気を抜かせてくれるね。



16kmのラルマナイ川にて。



ミネラルウォーターを受け取り、昼食。
川を見たなら足を入れずにはいられない、たろ。
でも足入れてる人、ほとんどいないのね。
なして？気持ちいいのにね。

　

後半の恵庭峠のあたりは足首や足指など
あちこち痛みが出始めた。
時々立ち止まっては足首グルグルやストレッチ。
でも酷くならなくて助かった。
そしてね、たぶん22kmを過ぎたあたりの坂道を
ランニングハイのウォーキング版？って思うほど
たろはテンポ良く元気に歩けたの。
ちょっと不思議な感覚だったな。
緩やかではあっても上り坂なのに
楽しく歩いたなんて初めての経験。
逆に下りは足への負担が強くて歩きづらかったけど。

そしてこんな高いところまで歩いてきました。



そして下り始めたあたりからね
先にゴールした人が乗るバスが
何度か横を通り始めたよ。
もしかしたらもっと前から通ってたのかもしれないけど
黙々と歩いてたから気付かなかったわ。
バスの中から、こっちに手を振ってエールをくれたよ。

下りは足に負担かかるけど、それでも気持ち的には楽ね。
少し周りを見られるようになって
途中で見かけて撮ってみた。
これは何て植物かしらね。



これなんて４～５cmぐらいもある蕾だったの。
なんだろ、いったい。
蕾でなくて実なのかな？



変な形の山だわねと思って撮ったんだけど
どうやらこれは、恵庭岳らしい。



あと・・・１kmですっ！！！
ここからが長いのねー。



そして

ゴーーーール！

うっかり時計を見るの忘れてしまって
撮った写真で時間を確認。
だいたい、16時20分頃ゴールした模様。
17時が最終だったので危なかったね。

ちょっと曇り空だったけど、気持ちよかった。

 
　

完歩証もらって
さてと、参加賞のお菓子とジュースの受け取り場所はと探す、たろ。
でもね、抽選のプレゼントコーナーはあったけど
参加賞コーナーが無いのよね。
どうやらスタート地でもらったハイレモンと
昼食時にもらったミネラルウォーターが
その参加賞だったみたい。

飲料会社とお菓子の会社が協賛だったので
変に期待してしまった、たろ。
期待しすぎて想像が膨らんで・・・
冷たい缶ジュースと共にゴールを祝う声。
そしてお菓子が詰まった袋をもらって
せっかくダイエットしてるのにーと苦悩する予定だったの。
ゴールで拍手と掛け声は照れるぐらいにしてもらったけど
美味しい想像は妄想でしかなかったよ。
でもこれで良かったのでしょね。
目の前にお菓子があればあるだけ食べる子ですから。

ちなみに写真の完歩証・・・何か変だと思いませんか。
名前や時間のところが空白なのです。
・・・・・自分で記入するらしい。

休憩時間をチェックし忘れたのでだいたいだけど
昼食も含め30～40分ぐらいだったので
たろは33kmを７時間で完歩です。
最初の浅はか発言、取り消さなきゃね。

早い人は14時前に到着してたとか。
５時間台前半でゴールしちゃうなんて、すごすぎるね。

今回の参加でね、ちょっと後悔してることあるの。
後半、トボトボ歩いてる年配の方を数人みかけた、たろ。
声をかけるべきだったかもしれないけど
結局、ためらって何もできなかった。
体が傾いて歩いてるお爺さんを見て
これは疲労で姿勢が崩れてるのかなと思ったんだけど
後で見かけた時も同じペースだったから大丈夫そう。
でもね、ポツリポツリとしんどそうに歩いてるお婆さんがいて
よっぽど声をかけようと思ったんだけど、やっぱりできなかったの。

救護車や巡回車が頻繁に通ってるから
どうしてもリタイアしたかったら、座っていれば見つけてもらえる。
つらそうだけど歩くってことは、まだ諦めたくないのかな。
まだ周りにたくさん人がいるし、
いざとなったら他の人が助けてくれるかな。

そんなこと考えたけどね、それはやっぱり、
声かけられない、たろの言い訳。
リタイアするきっかけが欲しい場合もあるもんね。
今回の参加で、たろの一番の後悔と心残りです。

さて、ゴール地点では食べ物屋さんが出店していて
早く着いた人達ご機嫌でビール飲んでましたわよ。
たろは早く帰りたかったのですぐバスへ。
ひと眠りして真駒内駅に到着。
降りようと立ち上がったら・・・あ、足腰痛い・・・。
ええ？もう筋肉痛なの？
てか、今までウォーキングで筋肉痛になったことあったっけ？
翌日には全身バキバキになってたよ。
やっぱり距離だけじゃなく、傾斜がかなり負担になったのね。
ただ歩くだけじゃダメなんだな。
歩く場所や歩き方をもう少し考えなくちゃ。

性格改善と共に今後の課題。

◇誕生日まであと46日（＋0.1kg)◇

前日いっぱい歩いたけど、たいして減らない。

そんなもんだわね。

***************************************

●万歩計：１日の測定値
〇6184歩
〇4.01km
〇55分（歩行時間）
〇241kcal（消費カロリー）
〇7.3g（脂肪燃焼量）

●運動など
〇特になし

●食事以外に摂取したもの
〇梅酢（甘）入り紅茶/１杯
〇カルシウムクリームウエハース/６枚（160kcal）
〇薄焼き小さめ南部せんべい/４枚
〇ハイレモン/６粒（36kcal）

◇誕生日まであと47日（＋0.5kg)◇

なぜこんなに歩いたのか。
それはまた後日。

ふふふのふ。

万歩計の距離とウォーキング距離が違うのは
万歩計の設定の誤差ね。
直そうかとも思ったんだけど
多め数値になるよう設定して勘違いしてご機嫌になるより
控えめの数値のほうがいいのでは、とね。

***************************************

●万歩計：１日の測定値
〇45710歩
〇29.71km
〇406分（歩行時間）
〇1176kcal（消費カロリー）
〇64.2g（脂肪燃焼量）

●運動など
〇ウォーキング/33km

●食事以外に摂取したもの
〇梅酢（甘）/１杯
〇ミックスジュース/280g（130kcal）
〇ミックスジュース/200g（85kcal）
〇パワーバー/１片（60kcalぐらい）
〇プルジュレ/２本（0cal）

◇誕生日まであと48日（＋0.3kg)◇

***************************************

●万歩計：１日の測定値
〇13554歩
〇8.8km
〇122分（歩行時間）
〇533.9kcal（消費カロリー）
〇14.5g（脂肪燃焼量）

●運動など
〇特になし

●食事以外に摂取したもの
〇梅酢（甘）/１杯
〇梨（大）/３片
〇カフェオレ/１本
〇板チョコ/３分の１ぐらい（140kcalぐらい）

◇誕生日まであと41日（＋0.3kg)◇

とりあえず報告のみ
***************************************

●万歩計：１日の測定値
〇1564歩
〇1.01km
〇14分（歩行時間）
〇61.4kcall（消費カロリー）
〇1.2g（脂肪燃焼量）

●運動など
〇特になし

●食事以外に摂取したもの
〇アイス/１個(300kcal弱)
〇モンブラン/１個
〇植物性乳酸菌ラブレ/57kcal
〇梅酢(甘)入り紅茶/１杯
〇梅酢(甘)/２杯？（うろ覚え）

◇誕生日まであと49日（＋0.5kg)◇

余計な物を食べ過ぎたので
予定外の店まで歩こうと決めたとき
トータル歩数は6000歩弱。
夜になってトータルは22000歩を越えたので
ちょっと前向きに行動したことで得したような気分になった、たろ。
翌日の体重に変化があるかはわからないけど
今日、予定外に動いたことは
きっとたろの未来に繋がってるのだ。

あと、百数十歩で23000歩だったので
その場足踏みでプラスしちゃった。

***************************************

●万歩計：１日の測定値
〇23015歩
〇14.95km
〇202分（歩行時間）
〇921.9kcal（消費カロリー）
〇29.6g（脂肪燃焼量）

●運動など
〇特になし

●食事以外に摂取したもの
〇梅酢（甘）/１杯
〇梨（大）/半分
〇南部せんべい/大小合わせて10枚ぐらい？
〇板チョコ/３分の１ぐらい（140kcalぐらい）

◇誕生日まであと52日（＋0.2kg)◇

熟れすぎたプラムが残ってたので
シャーベットにしてみたよ。

まあまあ。

***************************************

●万歩計：１日の測定値
〇7834歩
〇5.09km
〇70分（歩行時間）
〇311.7kcal（消費カロリー）
〇9.0g（脂肪燃焼量）

●運動など
〇特になし

●食事以外に摂取したもの
〇梅酢（甘）/２杯
〇みかん/１個
〇プルジュレ/２個（0kcal）
〇プラムシャーベット
　（プラム１個弱/牛乳１カップ弱/
　 オリゴ糖大さじ１ぐらい）

◇誕生日まであと53日（＋0.5kg)◇

お腹が空いた・・・。
でも我慢してる。

女性には１ヶ月の中で数日間、痩せ期というものがありまして
それは食欲増加したり、むくんだりする時期のあとにやってくる。
たろにももうすぐ痩せ期が到来。
ってことは今は増加の危機期ってことね。

ずっと前に友達がね

『 痩せづらい時を大事に生活すれば
　痩せ期に変化が出やすいので、そのために今を頑張る。』

って感じのこと言ってたの。

ってことで、たろは今、辛抱の時。
我慢してるの、これでも。

***************************************

●万歩計：１日の測定値
〇7786歩
〇5.05km
〇69分（歩行時間）
〇307.6kcal（消費カロリー）
〇9.7g（脂肪燃焼量）

●運動など
〇特になし

●食事以外に摂取したもの
〇シャーベット/１個＋たろ母のを一口（118kcal＋α）
〇梅酢（甘）/３杯か４杯
〇梅酢（甘）入りアイスティー/１杯
〇みかん/１個
〇プルジュレ（コエンザイムＱ10）/１個（0kcal）

◇誕生日まであと54日（＋0.6kg)◇

今日は『オーガニックスープころんぼ』で昼食。

もうね、楽しみにしてたの。
たろのお気に入りの店が増えるかもしれないという期待感。
おまけに体に良さそうだものね。

メニューの中から選んだのはね
「ころんぼセット」というスープとパンとデザートのセット。
スープは５～６種類ぐらいの中から選べたので
本当はカロリー少なくバランスよいものをと思ったのだけどね
昨日、たろ家の夕食がポトフで、今朝も残りのポトフで
ちょっと野菜を煮込む系は避けたくなったの。
んで、一番好きなコーンクリームスープに決定！



パンはオーガニック小麦を使ったドイツパン。
表面は固めだけど、中は柔らかくシットリしてて
とても食べ応えがあったよ。
バターぬったり、スープにつけたりして
美味しくいただいちゃいました。
デザートはフルーツヨーグルトね。

全部、素朴な味わいで、たろ、大変気にいった！
他のメニューも美味しそうなので
たろのお気に入りに決定！
テイクアウトもできるらしく
冷たいスープは、まるでシェイクのように持ち帰れるの。
今度、買ってみようかな。
昼食を控えめにしたい時とか
軽くお腹が空いたときなんかに利用できるんでないか。
大通り公園でベンチに座って飲んじゃお。

***************************************

●万歩計：１日の測定値
〇13380歩
〇8.69km
〇126分（歩行時間）
〇516.5kcal（消費カロリー）
〇13.9g（脂肪燃焼量）

●運動など
〇カイロで矯正（運動じゃないけど）
〇街をウロウロ

●食事以外に摂取したもの
〇クリームサンドウェハース/
　　６枚（183kcal）
〇フルーツミックスハーブティー/１杯
　（フツーツの自然な甘味と酸味）
〇キレートレモン/140ml（64.4kcal）

千歳ウォーク （15km）

昨日はＪＲ主催の15kmウォーキングに参加してきたよ。
すでに何度も開催はされてるんだけど
今年たろが参加するのは、まだ２回目。
なかなか都合があわなくてさ。
前回はパワーダイエットシューズを履いたけど
時々アキレス腱のとこにあたって痛くなるので
今回は普通のアシックスの靴で参加。
写真載せたいけど汚れてるので却下ね。
オーダーインソールで快適な靴なの。

千歳駅からスタートして青葉公園へ。

橋から見た千歳川。
なんかどこかの奥地の密林みたいね。
実際は大きな道路も通ってるし
すぐ近くは住宅地なの。



川の水がきれいでしたよ。

青葉公園の中に中央広場というとこがありまして
たろはここの日陰で昼食です。

青葉公園ぐるっと回ってから
今度は国道36号線沿いを歩いて南千歳駅方面へ。

南千歳に着くとアウトレットモールがあり誘惑がたくさん。
でも、途中にあったジェラート屋さんの誘惑にも打ち勝った、たろ。
勝ったというより、じんさくから禁止命令が。
目の前で歩きながらジェラート食べる人達。
たろ、かわいそー。
なんて従順なんでしょ。
えらいね。

そいえば誘惑に勝ったこと褒めてもらったっけか。

道端にはこの花をよく見かけたの。
なんて名前の花なのかな。
たろは詳しくないもので。
蟻さんが写ってるの見つけられますか。

花が散るとこうなるらしい。

違う場所から撮った千歳川。

やはり水がきれいです。

何年か前にもここを歩いたのだけど
秋だったので鮭が頑張って泳いでました。
写真無いのが残念ね。

こんな感じで、15km、たろは歩いてまいりました。
昼食の時間含めて、３時間弱。
少し足は痛くなったけど
列車に揺られて寝てたら治った。

これからも、たろは頑張って歩くのだだだ。

◇誕生日まであと55日（＋0.5kg)◇

この日は15kmコースのウォーキングに参加したの。
詳細は後ほどね。
万歩計では一日の総合で14km程度になっちゃってるけど
これは万歩計の歩幅設定の誤差かな。
設定前に歩いてみて、
こんなもんかなと入力したような気がするのだけど
普段の実際の歩幅なんてよくわかんないものね。

***************************************

●万歩計：１日の測定値
〇21841歩
〇14.19km
〇186分（歩行時間）
〇898.8kcal（消費カロリー）
〇27.3g（脂肪燃焼量）

●運動など
〇ウォーキング/15kmコース・３時間弱

●食事以外に摂取したもの
〇アクエリアス/500ml（95kcal）
〇小岩井純水りんご/280ml（128.8kcal）
〇梅酢（甘）/２杯（夜）

◇誕生日まであと56日（＋0.8kg)◇

この日、たろはダラダラちゃん。

***************************************

●万歩計：１日の測定値
〇689歩
〇0.44km
〇6分（歩行時間）
〇25.9kcal（消費カロリー）
〇0.2g（脂肪燃焼量）

●運動など
〇特になし

●食事以外に摂取したもの
〇菓子パン/半分
〇梅酢（甘）/１杯（夜）

◇誕生日まであと57日（＋1.3kg)◇

誕生日までの日数を出すの久しぶり。
あっという間に２ヶ月きったね。
今年は免許の更新があるので
なんとか頑張らなくちゃだわ。

５年前、免許更新した時に顔写真を見て
たろとたろ母の感想は

『実物よりも、ずいぶん落ちついて（老けて）写ってしまった』

でしたの。

それがね、旅行中にじんさくに免許証を見せたら
何て言われたと思いますか。

『うわーっ！肌ぷりっぷりーーーっ！若ーーーい！』

５年の月日が写真のたろを越えてしまったことに
たろは全く気付かなかったよ。
当たり前っちゃあ当たり前だけど、衝撃でした。

***************************************

●万歩計：１日の測定値
〇8563歩
〇5.56km
〇77分（歩行時間）
〇342.7kcal（消費カロリー）
〇9.1g（脂肪燃焼量）

●運動など
〇特になし

●食事以外に摂取したもの
〇黒ベエ/１個（午前中）
〇カロリーメイト/２本（200kcal/夕方）
※昼食が軽めだったのでお腹すいたの
〇梅酢（甘）/１杯（夜）

◇誕生日まであと72日（－0.1kg)◇

モムチャン、もう挫折した。

内容が悪いわけじゃなくてね
一緒に頑張りながら話しかけてくれるのが好きみたい。
ビリーは久々でキツかったけど
やっぱり一番好きかもしんない。
でもちょっと時間が長いのね。
基本や応用プログラムの内容で
30分ぐらいのがあるといいんだけど。

それにしても食べてるね。
これ無きゃ減るのにね。

だって暑いんだもん。

***************************************

●万歩計：１日の測定値
〇6356歩
〇4.13km
〇58分（歩行時間）
〇249.1kcal（消費カロリー）
〇6.3g（脂肪燃焼量）

●運動など
〇コアリズム/基本プログラム（40分）
〇ビリーズブートキャンプ/基本プログラム（55分）
　※バンドなし

●食事以外に摂取したもの
〇梅酢（甘）/２杯
〇梅酢（甘）入りアイスティー/３杯
〇小豆アイスバー/１本
〇チョコアイスモナカ（ジャンボ）/１個
〇煎餅ミックス（小袋）/１袋

◆コアリズム：基本プログラム５日目◆

前日にジックリとヘルプを見て頑張ったので
少しはうまく動けるかな・・・と思ったのは大きな間違い。

全然動けないのねー。
なんかだんだん下手になってるんでないか。
初日より立ち尽くしてる気がしなくもない。

汗はかいたけど暑いから？
たろのこの現状、運動と言えるのか微妙。

◇誕生日まであと73日（＋0.2kg)◇

今日はけっこう運動したよ。
でもなんか全部、中途半端ね。

ターボジャムはやっぱりあまり好きではなくて
残りあと10分のところで挫折しちゃった。
ビリーはね、楽しかったけど
運動の一番最後にやったから疲れて挫折。
今日は、なしてこんなに手をつけたかな。
それなのに、せっかく買った万歩計を
今日も付け忘れて悲しい数値になってるよ。

あのね、モムチャンはすでに挫折傾向。
最初から最後まで一緒にやってくれないと
どうも、たろはダメみたい。
まだ続けるけどね、時間の問題。

***************************************

●万歩計：１日の測定値
〇323歩（運動時など付け忘れ）
〇0.20km
〇3分（歩行時間）
〇10.5kcal（消費カロリー）
〇0g（脂肪燃焼量）

●運動など
〇モムチャンダイエット/第１週３日目
〇ターボ・スカルプト/全40分のうち30分
　※モムチャンの有酸素運動に利用
〇コアリズム/基本プログラム（60分）
　※ヘルプ機能のみを見てじっくり
〇ビリーズブートキャンプ/最終プログラム
　　　　　　　　　　　（全30分のうち10分）
　※ゆっくりペースで

●食事以外に摂取したもの
〇梅酢（甘）/２杯
〇白くま/１個
〇みぞれ練乳がけ金時/１個

◆コアリズム：基本プログラム４日目◆

コアリズム、昨日はお休み。
今日は基本プログラムの中の一つ一つを
ヘルプのみやっていったよ。
先日、夜中にもやったけれど
今日はその時よりもう少しジックリ。
右の動きしかないヘルプは
もう一度繰り返して左側もやったりしたの。
まだまだスムーズには動けないけど
明日はプログラム通りやる予定。
この前よりは、ほんのちょっとだけ
動きを理解できた気がするよ。
気のせいかどうかは・・・明日判明ね。

◇誕生日まであと74日（＋0.2kg)◇

体調がイマイチで、１日ベッドに転がっていた、たろ。

歩行時間、２分ってすごいね。

***************************************

●万歩計：１日の測定値
〇288歩
〇0.18km
〇2分（歩行時間）
〇10.3kcal（消費カロリー）
〇0g（脂肪燃焼量）

●運動など
〇なし

●食事以外に摂取したもの
〇梅酢（甘）/１杯
〇煎餅ミックス（小袋）/１袋

◆コアリズム：基本プログラム３日目◆

時間がなかったのでモムチャンはせずにコアリズムのみ。

前日の夜にヘルプ機能で動きを少し覚えたつもりだったけど
やってみるともう忘れてるのね。
今度、ヘルプ機能だけをじっくりやってみようかな。

外出先で、少し腰が痛くなった。
これはコアリズムの影響なのかは不明。
まともに動けてないから関係ない気もするのよね。

◇誕生日まであと75日（－0.1kg)◇

●万歩計：１日の測定値
〇つけ忘れて外出

●運動など
〇コアリズム：基本プログラム40分

●食事以外に摂取したもの
〇外食のためいろいろ

◆コアリズム：基本プログラム２日目◆

お出かけ前に基本プログラム２日目。
わからない動きが多かったけど
時間なかったのでそのまま続行。

そして先ほど・・・
ベッドに入っても寝付けなくって
ゴソゴソ起きだしてＤＶＤセット。
ヘルプ機能をチェックしてみた。

ヘルプ機能用のメニューは無いので
プログラムをかけて早送りボタンをワンクリック。
そしてヘルプのボタンをクリック。
それ繰り返しをして各動きのチェックできたよ。
全てを理解できるわけなく、思うように動けもしない。
それでも明日からほんの少しは
動きやすくなるんでないかな。

◇誕生日まであと76日（－0.3kg)◇

昼過ぎから仲の良い友達と３人で会って
店を数軒かえながら23時近くまでお喋り！
よくこれだけ喋り続けていられるもんだ(笑)
でも楽しかった～～～～～♪

運動は外出前になんとか頑張った。
待ち合わせに遅刻しちゃったけど。

運動中に万歩計つけ忘れたのが悔やまれる。

***************************************

●万歩計：１日の測定値
〇11602歩（運動時つけ忘れ）
〇7.54km
〇1時間53分
〇423.6kcal（消費カロリー）
〇11.1g（脂肪燃焼量）

●運動など
〇モムチャンダイエット：第１週２日目
〇コアリズム：基本プログラム40分弱
　（モムチャンの有酸素運動に利用）

●食事以外に摂取したもの
〇カクテル/３杯

◆コアリズム：基本プログラム１日目◆

ターボジャムでさえついていけなかったリズム感のない たろ。
その、たろが無謀にも

『７日間腰フリ チャレンジ！』

 

　　　～ふってふってふりまくれ！～
　　　　　　　　　　　　　by ショップジャパン

はい。チャレンジしましたよ、たろ。

注文したはいいけど
これはかなり厳しいんではないかと思ってたら
腰だけに集中していたせいか
意外となんとかついていけたよ。
腰がふれてたか、実際のとこ謎だけど。

ビリーやターボジャムと比べると
運動量はだいぶ少ない気がするし
筋肉痛にもなりそうにないけど
それでも、けっこう汗はかいたし
それなりの運動にはなったかな。
わき腹を伸ばしたり腰を回したりで意外と気持ち良かった。
なんかね、ビリーやターボとは別ものって感じ。

とてもいいなと思ったのが

●クリック一つで背後から見た映像に切り替えられること

●ヘルプをクリックすると動きの丁寧な説明があること

今日はとりあえずヘルプを使わずにやったけど
時間がある時に動きをもう少しチェックしてみる。
飽きずに最後まで続けられたし
もしかして、たろはラテンの血が流れてるのか！？

今、失笑された気がしたね。
言うぐらい、いいじゃんか。

◇誕生日まであと77日（－0.1kg)◇

ブログのお引越しして
ちょうど良いタイミングで
コアリズムとモムチャンダイエット開始！

まずモムチャンは

・ストレッチ（５分）
・有酸素運動（５分）
・エクササイズ（１～２種類を２～３セット）
・有酸素運動（10～30分）
・ストレッチ（５分）

こういった組合せの９週間プログラム。
後半の有酸素運動のところで
ビリーやターボ、そしてコアリズムなど
いろいろ取り入れていく考え。

９週間なんてできる？できるの？
たぶん時々休んだりするけど
休みつつでも続けられるといいな。
と、たろは思っている。
じんさくは、疑っている。

たろは、ビリーは好きだけども
ターボジャムが苦手だった。
特にリズム感が必要なプログラム。
それなのにコアリズムに挑む無謀な、たろ。
でもね、やってみたら面白かったよ。

コアリズムについては、このあと別に書くつもりなので
とりあえず今日１日の報告など。

***************************************

●万歩計：１日の測定値
〇4406歩(PM 9:30現在）
〇2.86km
〇41分
〇167.2kcal（消費カロリー）
〇4.4g（脂肪燃焼量）

●運動など
〇モムチャンダイエット：第１週１日目
〇コアリズム：基本プログラム40分
　（モムチャンの有酸素運動に利用）

●食事以外に摂取したもの
〇ケーキ/１個

◇誕生日まであと88日（＋0.3kg）◇

お仕事の都合で動けなかったよ。
こんな時もあるわね。
動けるない時は無理しない。
もうね、この仕事が終わったらとか
明日から、とか、言うのやめたの。
そう言ってたって、できなかったもね。

無理しなさ過ぎて食べ過ぎたけど。

***************************************
●万歩計：１日の測定値
※（ターボジャムの間、つけ忘れ）
〇571歩
〇0.36km
〇5分
〇20.4kcal（消費カロリー）
〇0g（脂肪燃焼量）

●運動など
〇なし

●食事以外に摂取したもの
※カルピス（カロリー60％カット）にて
※１杯＝小さめコップに氷入り
〇カルピスの水割りｏｒソーダ割り/１杯
〇カルピスの牛乳割り/１杯
〇ブルーベリー＆カシスジュース/１杯
〇ソフトクリーム/１個
〇白クマアイス/１個

◇誕生日まであと89日（±0kg）◇

今度は久々のターボジャム。
たろは踊る系が苦手なので
一番やりやすいものやってみた。
これなら時々できるかな。

残りの時間は仕事に集中。
机の前に座りっぱなし。
万歩計の数字、寂しいんだけど
今はしょうがないのだわ。

***************************************
●万歩計：１日の測定値
※（ターボジャムの間、つけ忘れ）
〇640歩
〇0.41km
〇6分
〇24.8kcal（消費カロリー）
〇0g（脂肪燃焼量）

●運動など
〇ターボ：腹筋ジャム20分

●食事以外に摂取したもの
※カルピス（カロリー60％カット）にて
※１杯＝小さめコップに氷入り
〇カルピスの水割りｏｒソーダ割り/１杯
〇カルピスの牛乳割り/２杯
〇ブルーベリー＆カシスジュース/１杯
〇煎餅/小袋

◇誕生日まであと90日（＋0.2kg）◇

お仕事なかなか進まなくって
少し先が見えてきたので、やっとこさ復帰。
でもしばらくは不定期になっちゃうかな。

ビリーも久々やってみた。
仕事の合間に15分ずつ。
小分けでもやらないよりいいね。
夜にはしっかり筋肉痛ね。

**********************************************

●万歩計：１日の測定値
※（午前中から夕方まで、つけ忘れ）
〇1538歩
〇0.99km
〇14分
〇56.9kcal（消費カロリー）
〇1.4g（脂肪燃焼量）

●運動など
〇ビリー基本プログラム/15分ずつ、計30分

●食事以外に摂取したもの
※カルピス（カロリー60％カット）にて
※１杯＝小さめコップに氷入り
〇カルピスの水割りｏｒソーダ割り/３～４杯
〇カルピスの牛乳割り/２杯
〇ブルーベリー＆カシスジュース/１杯
〇カマンベール入りベビーチーズ/２個

◇誕生日まであと103日(スタート)◇

誕生日まで、カウントしながらダイエットすることにした。
ほんとは来月後半ぐらいまでには何とかしたいとこなのだけど
そう簡単にはいかないからね。

新しい万歩計も購入したので
その数値を書いていくつもり。



あとね、基礎体温もつけることにした。
ダイエットに体温もけっこう関係あるし
健康管理もできるからね。
サイドバーにグラフを追加したけど
こちゃこちゃしすぎてるだろうか。

●体組成計の結果
〇体重 **.0kg
〇体脂肪 30.9％
〇BMI 25.0（18.5～25未満＝普通体重）
〇基礎代謝 1301kcal
〇内蔵脂肪レベル6(1～10未満＝標準)
〇皮下脂肪率＝()内はポジショニングチェック
　　・全身 27.9％（±0）
　　・体幹 23.6％（±0）
　　・両脚 37.6％（±0）
　　・両腕 41.9％（±0）
〇骨格筋率＝()内はポジショニングチェック
　　・全身 25.7％（±0）
　　・体幹 19.7％（－1）
　　・両脚 39.3％（±0）
　　・両腕 27.0％（－1）
〇体年齢 ＋7歳

**********************************************

●万歩計：１日の測定値
〇6079歩
〇3.03km
〇55分
〇232.1kcal（消費カロリー）
〇7.2g（脂肪燃焼量）

●運動など
〇パワーダイエットシューズ（計２kg強）
　（ウォーキング時のみ）

◇野菜生活３日目◇

あのね、写真撮るのを忘れてばかり。

レシピは今日も、クックパッドから。

***************朝食****************

●ニラと人参の挽肉炒めの卵とじ丼（435.2kcal）
（ねぎ/かいわれ大根）

夕べのメニューを卵でとじたよ。
ご飯はもちろん、糸コンニャク入り。

***************昼食****************

●あんかけ焼きソバ（319.1kcal）
（合い挽き肉/小松菜/人参/きのこ類/むき海老）

ひと口食べてから写真のこと思い出したの。
すでに具と麺、混ざっちゃったよ。
とりあえず中央に具を集めてみた。
麺はちょっと少なめで、パリパリの手前ぐらいまで焼いてみたよ。

たろが作るものってゴチャゴチャってのが多いね。

***************間食****************

●冷凍蒟蒻ゼリー（96kcal）

***************夕食****************

●韓国チヂミ（380.7kcal）
（ニラ/人参/玉ねぎ/海老/小麦粉）

夕べの残りに具を足したの。
でもね、シメジは入れなくていいんだったの。
なんか勘違いしたんだね。
ちょっと風味が変わっちゃったわ。

**********１日の総カロリー***********

●1231kcal

***************反省****************

●あんかけ、とろみが薄かった

◇カウントダウン１日（-1.9kg）◇

増えてまった・・・。
明日から、じんさくとお出かけするので
帰ってきてから大変ね。
７／２に帰ってくるよ。

部屋がようやく片付いてきたので
お出かけが終わったらビリーやるっ！

●運動
〇足に750gずつウェイト装着

●食事以外に食べたもの
〇冷凍蒟蒻ゼリー（96kcal）

◇野菜生活２日目◇

ボーっとしてたら遅くなったので
今日は朝昼兼用にしたよ。
今日もクックパッドを参考にしたけど
たろが作ると美味しそうに見えないのはなんでかな。

***************朝＆昼食****************

●納豆オムライス（388kcal）
（ねぎ/かいわれ大根）
昨日と同じオムレツの予定だったけど
あまりに、おかずらしさが無かったもんだから
今日はオムレツじゃなくてオムライスなの。
ホントはライスはケチャップ入れると
意外にも納豆と合うらしいんだけど
ケチャップがきれてた。
たろ母があんまり好きじゃないから
買い置きするってことがないのね。
たろもあんまり好きじゃないしね。
調理によっては好きなんだけども。
ご飯は半分、糸こんにゃくね。
卵は一個だけにしたので
ご飯を包まず上に乗せたよ。

●トマトと玉ねぎのマリネ（474kcal）
やっぱりオリーブオイルの後味がダメなので
実はお水にさらしちゃったの。
サラダ油で混ぜなおそうと思ったけど
しんなりしてたし適度に味も残ってたので
お酢だけ混ぜて食べました。
カロリーは昨日の計算によるものだし
少し残したから本当はもっと少なめ。

●ひじきと小松菜の煮物（29.7kcal）
（白ゴマ/かつおぶし/梅肉）

***************間食****************

食べ過ぎ？

●冷凍蒟蒻ゼリー（170kcal）

***************夕食****************

●韓国チヂミ（321kcal）
（ニラ/人参/玉ねぎ/海老/小麦粉）

もちょっとこんがり焼くつもりが
油を控えたらしんなりしちゃって
きれいにカットできなかったの。
でも見た目以上に美味しかったの。
それにしても写真映り悪いね。

●ニラと人参の挽肉炒め（87.9kcal）
卵でとじると美味しいらしいので
明日はこれ使って丼物にする予定。

**********１日の総カロリー***********

●1440.9kcal

***************反省****************

●チヂミにゴマとシメジ入れ忘れた
●たろ家、ニラの香り充満

◇カウントダウン2日（-2.0kg）◇

今日は何とか維持したよ。
動いてないから増えると思った。

さっき、たろ父から電話があって
明日の予定が今晩帰ると。
思わず「えー」って言っちゃったわ。
たろ父は、たろのダイエット食は
「カンベンしてくれ～」だそうなのだが
明日は付き合っていただくよ。
だってね、作りすぎたの。

●運動
〇足に750gずつウェイト装着

●食事以外に食べたもの
〇冷凍蒟蒻ゼリー（170kcal）

◇野菜生活１日目◇

たろは料理が得意ではない。
嫌いじゃないけど、あまりやってこなかったから
いまだに基本もわかってないよ。
ｍｙレシピというものも異様に少ない。
そんなんじゃ野菜生活はサラダのみになっちゃうので
クックパッドのレシピを参考にしたよ。

写真を見ていろいろ思うところはあるだろうけど
それは言わないでおいて欲しいね。
たろはまだまだ途上中！

***************朝食****************

朝食と言うよりお酒のつまみ？
あまりご飯のおかずって感じじゃないけど
納豆と卵が大量にあったもんでね。
オムレツで、つい卵を２個使ったら
大き過ぎて見ただけでお腹ふくれた。
ってことで、ご飯はなしね。

●納豆オムレツ（368kcal）
（大根おろし/かいわれ大根）
フライパンの油を拭ったので
全体の実際のカロリーは
もう少しだけ少ないかと。

●アスパラのガーリックソテー（137kcal）
これは今日１日かけて食べた分。
アスパラが少し古かったのと炒め過ぎたのとで
ちょっと色が悪いのだけどね。
レモン汁かけると塩味が出て美味しいね。

***************昼食****************

●春雨で作った坦々麺（472kcal）
もっと少ない量にするつもりだったけど
春雨が中途半端に残ってしまうので
全部使ったらお腹一杯になっちゃった。
合挽き肉を70gも使ってるけど
一食がこのカロリーで収まるのなら、まぁまぁ？
汁は少し残してるので
実際のカロリーは、たぶんもっと少なめ。

***************間食****************

食べる予定じゃなかったんだけどね
たろ母から頼まれていた庭の水遣りしていたら
プランターから熟れてる苺が覗いていたの。
明日も明後日も食べることになるね。

●苺（7kcal）

***************夕食****************

●ご飯（180kcal）
半分は糸こんにゃく。
重さをはかったのに忘れちゃったわ。
たぶんもう少し少ないカロリーになると思うんだけどね。
それでも意外とあるもんだね。

●あっさり鮭（218kcal）
（玉ねぎ/大根おろし/大葉）

●ひじきと小松菜の煮物（30.5kcal）
（白ゴマ/かつおぶし/梅肉）

●トマトと玉ねぎのマリネ（127.2kcal）
（オリーブオイル）
これは器に入れた分のカロリーだけど
実際は少し残したので、もうちょっと少なめ。
ドレッシングも器の底にたまってるしね。
たろは、いまさら確信したよ。
どうやらオリーブオイルの風味が苦手だった模様。
炒め物とかなら平気なのにな。
たくさん作っちゃったよ。

●アスパラのガーリックソテー
（朝に全てのカロリー表示済み）

**********１日の総カロリー***********

●1532.7kcal

***************反省****************

●油、使いすぎたわ

◇カウントダウン3日（-2.0kg）◇

カウントダウンを始めてから
やっと今日で２kg減ったよ。
でも運動はあまりしてなかったから
そういった意味ではちょっと勿体無かったね。
ほんとは運動もしたかったんだけど
たろ部屋は相変わらず散らかっている。
思い切って服を整理しようと
押入れから何から引っ張り出して
もう大変なことになってるのだわ。
たろ部屋が片付く日は訪れるのでしょーか。

ところで、たろは今日から野菜生活。
たろ父たろ母が留守にする３日限定。
ほんとはほとんど野菜にしたかったけど
いざメニューを選んでみたら
サラダっぽいものばかりになったの。
やっぱりメインらしいおかずは欲しいので
お肉やお魚も少しは食べるね。
まずは今日１日の内容を
これから一生懸命書きまする。
カロリーとね、作った食事の写真も載せるね。

●運動
〇足に750gずつウェイト装着

●食事以外に食べたもの
〇苺/7kcal

◇カウントダウン4日（-1.6kg）◇

●運動
〇足に750gずつウェイト装着

●食事以外に食べたもの
〇冷凍蒟蒻ゼリー（201.6kcal）
〇フルーツゼリー/1個 

◇カウントダウン5日（-1.8kg）◇

●運動
〇足に750gずつウェイト装着
〇ウォーキング（4.1km/238kcal）
　（パワーダイエットシューズ計２kg強を履いて）

●食事以外に食べたもの
〇冷凍蒟蒻ゼリー（130kcal）
〇フルーツゼリー/2個 

◇カウントダウン6日（-1.8kg）◇

●運動
〇足に750gずつウェイト装着

●食事以外に食べたもの
〇冷凍蒟蒻ゼリー（112kcal）
〇ボイセンベリーゼリー/1個

◇カウントダウン7日（-1.9kg）◇

やっと仕事が終わったよ。
たろ部屋はもう、大変な状態よ。
お掃除以外にもやることいっぱい。
旅行前に何とかしないとね。

今週末から、たろ父たろ母が数日でかけるので
たろは一人暮らしを味わう予定。
「量が多くてカロリーの低い料理」もたくさん作って楽しむ予定。
たろ母が野菜嫌いなので、普段あまり食卓に出てこないのね。
数日間で、たろの体は変わるかな。

まずは、掃除洗濯片付けですな。
衣替えも中途半端になってるのよ。

●運動
〇足に750gずつウェイト装着

●食事以外に食べたもの
〇冷凍蒟蒻ゼリー/14個（136kcal）
〇冷凍ブルーベリー/50g（49kcal）

◇カウントダウン8日（-1.9kg）◇

●運動
〇ウォーキング（5.3km/238kcal消費）
　（パワーダイエットシューズ計２kg強を履いて）

●食事以外に食べたもの
〇キャラメル/２粒
〇梅酢(甘)水割り/１杯
〇蒟蒻ゼリー/14個（128kcal） 

◇カウントダウン9日（-1.7kg）◇

仕事の帰りに街をウロウロ。
ヒールのある靴だったので健康的ではなかったかな。

●食事以外に食べたもの
〇冷凍蒟蒻ゼリー/2種類4個(48kcal）
〇オレンジジュース/小ボトル１本
〇アイスココア（甘/クリーム）/１杯

◇カウントダウン10日（-1.2kg）◇

●食事以外に食べたもの
〇冷凍蒟蒻ゼリー/2種類7個(88kcal） 

◇カウントダウン11日（-0.9kg）◇

●運動
〇足に750gずつウェイト装着

●食事以外に食べたもの
〇煎餅/２枚
〇冷凍蒟蒻ゼリー/２種類14個（169.6kcal） 

◇カウントダウン12日（-0.3kg）◇

雨降りだったので朝のウォーキングはお休みしたよ。
そしてそのまま寝ちゃって寝坊。
慌てたね。

外出したついでにカロリー控えめなランチをしようと思ったのだけど
ちょうどいいお店が見つからなーい。
結局、空腹のまま家に帰って、お煎餅と蒟蒻ゼリー食べました。

●運動
〇ウォーキング（5.3km/238kcal消費）
　（パワーダイエットシューズ計２kg強を履いて）

●食事以外に食べたもの
〇煎餅/３枚
〇蒟蒻ゼリー/3種類計13個（179.2kcal）

◇カウントダウン13日（-0.1kg）◇

蒟蒻ゼリー、冷凍させると美味しいんだよね。
ガチガチにならないところがいいんだよね。
口寂しいときに、ちょこちょこ食べてたら
一人前のオヤツ程もカロリー摂取してまった。

●運動
〇朝ウォーク（1.5km/86kcal消費）
　（パワーダイエットシューズ計２kg強を履いて）
〇運動時以外は足に750gずつウェイト装着

●食事以外に食べたもの
〇ミルクコーヒー(牛乳100ml）/１杯(70kcal)
〇冷凍蒟蒻ゼリー/14個（201.6kcal）

◇カウントダウン14日（±0kg）◇

まだビリーやターボができない。
お仕事なかなか落ち着きませぬ。

●運動
〇朝ウォーク（1.7km/101kcal消費）
　（パワーダイエットシューズ計２kg強を履いて）
〇ウォーキング（3.5km/214kcal消費）
　（パワーダイエットシューズ計２kg強を履いて）
〇運動時以外は足に750gずつウェイト装着

●食事以外に食べたもの
〇ミルクティー(牛乳100ml(70kcal)/オリゴ糖小１)/１杯
〇冷凍ブルーベリー/50g(24.5kcal)
〇蒟蒻ゼリー/10個（166.4kcal）

◇カウントダウン15日（＋0.1kg）◇

昨日のパンの分、増えたね。

●運動
〇朝ウォーク（1.7km/101kcal消費）
　（パワーダイエットシューズ計２kg強を履いて）
〇ウォーキング（3.5km/214kcal消費）
　（パワーダイエットシューズ計２kg強を履いて）
〇運動時以外は足に750gずつウェイト装着
〇筋肉ポンプ＆お腹ポンプ/10回＆2回/1回

●顔のエクササイズ
〇縮めてふくらますエクササイズ/１回
〇舌スイングエクササイズ/１回
〇くちびる回転エクササイズ/１回

●食事以外に食べたもの
〇紅茶（蜂蜜小1.5）/１杯（59kcal）
〇煎餅/２枚
〇梅酢(甘)水割り/２杯
〇冷凍ブルーベリー/100g(49kcal)
〇蒟蒻ゼリー/４個（80kcal）
〇カフェオレ(牛乳100ml)/１杯（70kcal）

◇カウントダウン16日（-0.2kg）◇

食べ過ぎたね。

●運動
〇朝ウォーク（1.7km/101kcal消費）
　（パワーダイエットシューズ計２kg強を履いて）
〇ウォーキング（3.5km/214kcal消費）
　（パワーダイエットシューズ計２kg強を履いて）
〇運動時以外は足に750gずつウェイト装着
〇筋肉ポンプ＆お腹ポンプ/10回＆2回/２回

●顔のエクササイズ
〇縮めてふくらますエクササイズ/１回
〇舌スイングエクササイズ/１回
〇くちびる回転エクササイズ/１回

●食事以外に食べたもの
〇紅茶（蜂蜜小1.5）/２杯
〇アイス/カップ半分
〇梅酢(甘)水割り/１杯
〇チョココロネ/１個
〇アップルパイ（パン）/１個

◇カウントダウン17日(スタート)◇

じんさくと逢う、今月27日に向けて
ちょっとだけまたダイエットを意識するようにした。
どれだけ変わるかわかんないけど
意識しないよりはいいかな、と。

体組成計の数値はだいぶ以前にチェックした時と比べて
体重が少なかった以前より今のほうが骨格筋率がアップしてる。
運動してないし、そんなわけないんだよね。
わかってはいたけれど、やっぱり目安程度ってことね。

●体組成計の結果
〇体重 **.7kg
〇体脂肪 29.8％
〇BMI 25.3（18.5～25未満＝普通体重）
〇基礎代謝 1319kcal
〇内蔵脂肪レベル6(1～10未満＝標準)
〇皮下脂肪率＝()内はポジショニングチェック
　　・全身 27.6％（±0）
　　・体幹 23.0％（±0）
　　・両脚 36.3％（±0）
　　・両腕 40.3％（±0）
〇骨格筋率＝()内はポジショニングチェック
　　・全身 26.6％（±0）
　　・体幹 20.3％（±0）
　　・両脚 40.6％（±0）
　　・両腕 27.8％（±0）
〇体年齢 45歳

**********************************************

●運動
〇運動時以外は足に750gずつウェイト装着
〇筋肉ポンプ＆お腹ポンプ/10回＆2回/1回
〇ウォーキング（3.5km/214kcal消費）
　（パワーダイエットシューズ計２kg強を履いて）

●顔のエクササイズ
〇縮めてふくらますエクササイズ/１回
〇舌スイングエクササイズ/１回
〇くちびる回転エクササイズ/２回
〇顔のマッサージ/１回

●食事以外に食べたもの
〇ソフトクリーム（300kcal弱）
〇煎餅/１枚
〇梅酢(甘)水割り/２杯

糸コンニャク入りご飯の割合

糸コンニャクを入れてご飯を炊く場合
お水は少なめのほうが美味しいよ。

ちなみに、本日のたろ家ご飯は

〇米：２合
〇糸コンニャク：200g
〇水：メモリ 1.5

糸コンニャクは、ゆでてみじん切りね。
お釜にお米を入れて水の量をはかってから
糸コンニャク投入してまぜまぜ。
30分ほど給水時間を置いてから、急速炊飯のスイッチぽん。

※現在たろ家で食べてるお米は、お水の量を少なめに、
　とお米屋さんに言われてるので
　通常よりもさらに少な目の水加減になってるよ。

5月17日のうんどう（初日より＋2.5kg）

夜のカレーはおかわりしたけど
ご飯に糸コンニャク混ぜて
少なめによそった２杯なので、まぁOK。
でもね、お昼のパンのカロリー高かった。
明日はもちょっと気をつけないとね。
と言っても、たろ母のバースデーなので
ケーキを食べるので難しいな。

●食事以外に食べたもの
〇緑茶/4杯
〇紅茶/1杯
〇ホット生姜紅茶＋蜂蜜/１杯
〇寒天のヨーグルトかけ
　　 （ヨーグルト100g/ハチミツ小さじ1/）

●本日、特に不足してしまった栄養素
〇カリウム/カルシウム/マグネシウム/リン/鉄
　　ビタミンD（２日連続）/ビタミンB1/パントテン酸/ビタミンC）

●本日のカロリー
〇摂取カロリー　　 2121kcal
〇基礎代謝量　 －1299kcal
〇ウォーキング　－　140kcal
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
　　　　　　　　　　 　　822kcalオーバー

5月16日のうんどう（初日より＋2.3kg）

●食事以外に食べたもの
〇寒天のヨーグルトかけ
　　 （ヨーグルトカップ１/ハチミツ大さじ1/バナナ１本）
〇梅酢水割り/１杯
〇緑茶/3杯
〇白湯（薬用）/1杯

●運動
（運動時以外は足に500gずつウェイト装着）
〇朝ウォーキング（1.7km/101kcal消費）
　 ※パワーダイエットシューズ計２kg強を履いて
〇筋肉ポンプ＆お腹ポンプ/10回＆2回×１

●本日、特に不足してしまった栄養素
〇ビタミンD/食物繊維総量（２日以上連続）

●本日のカロリー
〇摂取カロリー　　 2272kcal
〇基礎代謝量　 －1289kcal
〇ウォーキング　－　140kcal
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
　　　　　　　　　　 　　882kcalオーバー

5月15日のうんどう（初日より＋2.3kg）

●食事以外に食べたもの
〇ホット生姜紅茶＋蜂蜜/１杯
〇寒天のヨーグルトかけ
　　 （ヨーグルトカップ１/ハチミツ大さじ1/バナナ１本）
〇梅酢水割り/１杯
〇緑茶/4杯
〇白湯（薬用）/1杯
〇紅茶/１杯

●運動
（運動時以外は足に500gずつウェイト装着）
〇朝ウォーキング（2.3km/140kcal消費）
　 ※パワーダイエットシューズ計２kg強を履いて
〇筋肉ポンプ＆お腹ポンプ/10回＆2回×２

●本日、特に不足してしまった栄養素
〇レチノール当量/ビタミンB1・C（２日連続）/食物繊維総量（２日連続）

●本日のカロリー
〇摂取カロリー　　 2345kcal
〇基礎代謝量　 －1289kcal
〇ウォーキング　－　140kcal
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
　　　　　　　　　　 　　916kcalオーバー

ターボジャム：腹筋ジャム

ちょっとお休みして、またターボジャム。
もう、何日目とかわかんなくなったので
とりあえずまだ書いてなかった腹筋ジャムのこと書くことにしたよ。
そうは言っても、あと３分ぐらい残したところで
具合悪くなって中断しちゃったんだけど。

どうしてもビリーと比べてしまうせいなのか
なんだかちょっと物足りなかった。
でも時間が短いので、合間に運動できるのはいいかもね。
前半の10分は立ち上がった状態で
後半の10分はマットを使用。
どちらもやってて面白かったよ。
ターボジャムの中で、たろはこれが一番好きかな。

5月14日のうんどう（初日より＋1.3kg）

今日からカロリー計算してみるよ。
かなり誤差が出てる気はするけども。
体調のせいなのかターボジャムの途中で
ちょっと具合悪くなっちゃった。
ので、途中で中断しております。

それから今日から早起きもすることに。
でもね、早速寝坊しちゃって
予定してたコースから急遽変更。
こんなところを歩いてきたよ。

●体のうんどう
〇朝ウォーキング（1.6km/96kcal消費）
　 ※パワーダイエットシューズ計２kg強を履いて
〇ターボジャム/腹筋ジャム(15分くらいで中断)
〇筋肉ポンプ＆お腹ポンプ/10回＆2回×２

●顔のうんどう
〇くちびる回転エクササイズ/1回

●食事以外に食べたもの
〇ホット生姜紅茶＋蜂蜜/1杯
〇寒天のヨーグルトかけ/
　（ヨーグルトカップ１/蜂蜜大さじ1/バナナ半分）
〇梅酢水割り/１杯
〇緑茶/4杯

●今日のカロリー
〇摂取総カロリー　　　 1679kcal
〇基礎代謝量　 　　 －1291kcal
〇ウォーキング  　 　－　101kcal
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
　　　　　　　　　 　　 　　　287kcalオーバー

※オーバー分をパワーダイエットシューズと
　 ターボジャムで消費してることを願う

●特に不足してしまった栄養素
〇カリウム/カルシウム/マグネシウム/
　 鉄/ビタミンD・E・K・B1・C/食物繊維総量

●体組成計の結果
〇体重 **.3kg
〇体脂肪 30.6％
〇BMI 2*.7（18.5～25未満＝普通体重）
〇基礎代謝 1291kcal
〇内蔵脂肪レベル6(1～10未満＝標準)
〇皮下脂肪率＝()内はポジショニングチェック
・全身 27.5％（±0）
・体幹 23.3％（±0）
・両脚 37.2％（±0）
・両腕 41.6％（±0）
〇骨格筋率＝()内はポジショニングチェック
・全身 25.8％（±0）
・体幹 19.8％（－1）
・両脚 39.3％（±1）
・両腕 27.3％（－1）
〇体年齢 45歳

5月10日～5月13日までのうんどう

また省略

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ターボジャム３日目＆４日目

３日目書くの忘れてた。

３日目も【基本と燃焼】
でもこの中の【燃焼】のみなので15分ぐらい。
合わないと思ってたターボジャムだけど
動きに慣れてきたら、ほんの少し楽しいと思えたよ。
けっきょく、たろのリズム感が問題だったのか。
でもまだ気持ちがついてかなくて途中で少しサボっちゃった。
リズムに乗れるようになるまでは
気持ちを維持するのは難しいかも。
そんな感じで運動にならなかったので
ビリーの最終プログラムをスローペースでやっといた。

で、昨日はお休みしたので今日が４日目。
今日はね、【ターボ・スカルプト】っていう
ダンベルを使うプログラムを40分やってみたよ。
リズムはあまり関係ないから動きやすかったんだけど
たろ的にはちょっと物足りなかったね。
そのへんはビリーに慣れてるからかな。

で、あんまり運動した気になれなかったので
また、【基本と燃焼】の中の【燃焼】だけやってみた。
あら、昨日より動きについていけるのね。
先に【ターボ・スカルプト】で体を動かしておいたのも良かったみたい。
けっきょく【燃焼】を、何とか最後までやり遂げましたよ。

ご飯に糸こんにゃく

ご飯を炊く時、糸こんにゃくを混ぜてみた。
お米２合に、茹でてみじん切りにした糸コンニャク。
炊き上がりを見たら、糸コンニャクは姿を隠し
味も全く違和感なかったよ。
たろ父たろ母も問題なく食べたうえ
『もっと増やせば？』とまで言っていた。

ここんとこ増量気味の、たろ一家。
糸コンニャク大活躍の予感。

5月9日のうんどう（初日より＋1.3kg）

夕べから頭痛がしてたので
今日はターボジャムやビリーはおやすみ。
でもパワーダイエットシューズを履いて
隣の駅まで用事をすませに行ってきたよ。

夕方になってやっと頭痛は治まったけど
今日は早めに寝ようかな。

でもね、仕事があんまり進まないのはどうしよね。

●体のうんどう
〇ウォーキング/約4.3km
　（パワーダイエットシューズ計２kg↑）

●食事以外に食べた物
〇梅酢水割り/２杯
〇卵入り中華スープ/１杯
〇魚肉ソーセージ/１本

5月8日のうんどう（初日より＋1.4kg）

ターボジャムの基本と燃焼だけだと
ちょっと物足りなかったので
ビリーの最終プログラムもやってみた。
みんながスピードアップしてる時も
たろは通常ペースで参加したよ。
久々にドロドロ汗かいたね～。

●体のうんどう
〇ターボジャム/基本と燃焼の燃焼のみ（約15分)
〇ビリズブートキャンプ/最終プログラム（30分）

●食事以外に食べた物
〇梅酢水割り/１杯
〇寒天のヨーグルトかけ
　（ヨーグルト大さじ３/ハチミツ大さじ1弱）

ビリーとターボ用に靴とマット

ビリーとターボ用にマットを買ったよ。

【 ＮＩＫＥ　ウルトラマット　8mm 】

一般のマットより厚地タイプ。
ビリーにはいいのだけど
ターボジャムには幅が細すぎるかな。

あとね、やっぱりしっかりした靴のほうがいいね。
前に買ったバレエシューズだと踏ん張りがきかない。
マットも購入したことだし
以前にひと目ぼれして買ったものの
機会が無くて履けずにいた靴を専用にしたよ。

【 NIKE　AIR　SUPER　FLY 】

とっても軽くて動きやすいの。
意外と底は厚いので足への負担も少ないよ。
これ、たろのお気に入りなのだ。

でもね、きっとこれ見て、じんさくは思うね。

『 何足買うんだ・・・』

前に買ったの、ずっと前なの。
あのね、これは運動用ね。

こないだ買った靴は、お出かけ用。

ターボジャム２日目

あのね、今日は途中で中断しちゃった。
どうも、たろには合わないみたい。
正確に言うと、今のたろには合わないのかな。
ビリーズブートキャンプで例えるとね
テンポの速い最終プログラムにいきなり挑戦した感じ。
たろはリズム感が無いうえに動きを体が覚えていないから
めまぐるしさについていけずに
あやふやに動いてるだけになっちゃうの。
たろはまだ、リズム感や運動神経、反射神経、
そういったスピードに対応する力が足りない感じ。

キツさで言えばビリーのほうが上なんだけど
ビリーは皆が10回やってる間に
少なくとも、たろは１回はできるでしょ。
たった１回でも、動いた実感はあるのね。
そして次は２回できるといいなと思ったりするわけだ。
でもターボは一つの動きを確認する余裕がないの。
余裕が無いというか流れが違うからしょうがないけど。

あとね、このプログラムを作った
シャーリーンの体が魅力的に見えなかった。
お腹がアップになった時にハリが無いように見えちゃった。

それ、たろに言われたくないね、シャーリーン。

んとね、引き締まってはいるんだけどね
お腹というより、お腹まわりの肌にハリが無かったのね。
バックで踊ってる人たちのほうが、たろには魅力的。

あとは、好みの問題なのかな。
購入前に、たろなりにネットで評判チェックしたけど
ビリーよりターボジャムのほうが好きだという人が多いのね。
それに、みんなほんとに楽しそうにやってるんだわ。
となると、たろのように感じるのは少数派かな。

でも、せっかく買ったんだしね
このまま放棄するのはどうかと思った。
プログラム通りには続けられそうにないから
とにかく『基礎と燃焼』だけを繰り返してみるかな。
いくらなんでも、いつかはついていけるようになるでしょ。
このプログラムは時間的に短いから
時間がある時はビリーもやろっか。

5月7日のうんどう（初日より＋1.3kg）

たろは仕事。
なんか、いぱーいあるのさ。
これ終わるのかな。

まいったね。

●体のうんどう
〇ターボジャム/基本と燃焼(25分を中断)

●食事以外に食べた物
〇梅酢水割り/２杯
〇寒天のヨーグルトかけ
　（ヨーグルト大さじ８/ハチミツ大さじ1.5）

5月6日のうんどう（初日より＋2.0kg）

３月５日から、あらたな気持ちでダイエットスタートして
約２ヶ月経過しました。

・・・・・・・・　２kg 増・・・・・・・・

なして増えてるの。

もうね、いい加減にしないとマズイでしょ。
とりあえずね、今週末までに１ｋｇ減ね。
今のたろには１kg減らすのも大変なんだけど
この１kgは、たくさん食べて急に増やした分だから
早いうちに落としておかなくちゃならないし
急に増えた分だから、今なら落とせるはずなのね。

●体のうんどう
（運動時以外は足に500gずつウェイト装着）
〇ターボジャム/基本と燃焼(25分)

●食事以外に食べた物
〇梅酢水割り/１杯
〇寒天のヨーグルトかけ
　（ヨーグルト大さじ３/オリゴ糖大さじ１弱）
〇チョコモナカ/１個（誘惑に負けたの・・・）

ターボジャム１日目

 

ＧＷ中に届いたターボジャムをやっと開始。
１日目は『基本と燃焼』ってやつね。
25分で短めなの。

むむむむむ・・・・・。

たろは、ハッキリ言ってリズム感が無い。
基礎編だというのに全然ついていけなかった。
ジムに行って初めてエアロビに参加して
動きについて行けず立ち尽くし、取り残された心境。

どーなのこれ、どーなの。

たぶんね、リズム感がもう少しあれば楽しいの。
たろの場合、ひとつひとつの動きなら
練習すればまだできるんだけど
それを組み合わせたらもうダメね。
手足バラバラなうえ、左右の動きが切り替わったら
もーどーすればいいかわかんないっっっ。
ビリーが恋しくなった、たろであった。。。
でもキャッシュバックキャンペーンがあるので頑張るよ。

4月17日～5月5日までのうんどう

はい、これ、省略。

もうわかんないもん。

4月16日のうんどう（初日より＋0.2kg）

ビリーはがんばったんだけどね
仕事が全然なんだよね。
しかももう、たろは眠いの。

さて、どうしよか？

●体のうんどう
〇ビリーズブートキャンプ/基本プログラム

●食事以外に食べた物
〇ヨーグルトラッシー/１杯
　（ヨーグルト/牛乳/オリゴ糖/酢）
〇ヴァーム/１杯
〇梅酢水割り/１杯

ビリーズブートキャンプでの動き方

ビリーズブートキャンプ７日間のプログラムを終えたので
昨日１日休んだけど、今日からまた開始。
今週はビリーバンドを使わずにやってみる予定。

で、今日は基本プログラム。
動きについていけてるかどうか微妙なとこではあるけれど
前はバンドを使う前の段階で腕が重くなってたのに
今回はあまり感じなかったから
見えない成果は出てるのかもね。

体はともかく気持ちが少し慣れてきて
自身の動き方に少しだけ、注意を向けられるようになってきた。

たとえば、キック。
これはわりと簡単にできる気がする・・・けどね
たろが簡単にできる・・・これなんかおかしくないか。
筋肉の動きを感じられてないから楽なのね。
で、ビリーの娘のシェリーに注目。
キックをする直前の体勢を見たら
キックする方向に少しお尻側を向ける感じ。
やってみたら、あ、これヒップに効きそう。
でもまだ、スムーズに動けないけど。

それからジャブ。
たとえば右足を出して構えてジャブって時ね
左手でのジャブは体がキュッと締まる感覚あるんだけど
前に出してる足と同じ側である右手のジャブがなんかへん。
体が空すべりしてるみたいな。

でね、あとからいろいろ考えてみた。
左手ジャブ・・・うん、この感じＯＫね。
右手ジャブ・・・んー、やっぱり空すべり。
腰が引けてるような変な感覚。
もっかい左手ジャブ・・・うんうんＯＫ。
右手ジャブ・・・あ、わかった。
上体が前に流れてるんだ。
もっかい左を確認して、
上体が流れないように意識して右ジャブ。
きたよきたよ、ウエストに。

たろの動きはこんな感じなので
たぶんまだ他にも変な動きしてるんだろね。
今週は基本メインか順番通りかでちょっと迷っていたのだけど
基本をジックリに決定だだだ！

ビリーズブートキャンプ７日間の結果

結果を最初に言っておきますが
たろは痩せておりません。

でもね、ビリーに効果が無いとは思わない。
無いどころか、あると思う。
あの汗、あの筋肉痛を思い出すと
続けていれば必ず痩せると確信できる。
ただやっぱり人により
成果が出る速度は違うのね～。
たろはちょっと時間がかかりそうです。

1週間、体組成計で記録してたよ。

数字ってけっこう変動するものだし
現時点では比較の意味ないかな。
これからは1週間おきか1ヶ月おきに
比較した数値を出していこうかと思ってるよ。

ほんとは、たろ腹写真も撮ってあるの。
あまりに変化が感じられないから
そのままお蔵入りになるかもね。
変化があったら蔵から出すか。

明日からはビリーバンド無しで
1週間、頑張ってみるつもり。
２日間の基礎プログラムをやってから
順番通り次に進むか
そのまま基礎を続けるかを決める予定。

4月15日のうんどう（初日より＋0.7kg）

とりあえずビリーズブートキャンプ７日間終わった。
この期間、間食らしきものをしなかったのだけど
なぜか全然減らないのね。
食事だって、あと二口、三口を我慢したりしたのに
これはいったいどーゆーことなの。

たろ母に昨日こんなこと言われた。

母　　「間食我慢するのはいつまで？」
たろ　「明日まで！」
母　　「じゃあ、明日からまたドカ食いするの？」

失敬だ、母。

●体のうんどう
〇ウォーキング/計6.7ｋｍ
（パワーダイエットシューズ計２kg↑）

●食事以外に食べた物
〇ヨーグルトラッシー/1.5杯
　（ヨーグルト/牛乳/オリゴ糖/ハチミツ/酢）
〇梅酢(甘)水割り/２杯（お酒でないよ）

ビリーバンド作ってみた２

『 ビリーバンド作ってみた １ 』をご覧になった方から
たろ作バンドへの質問をいただいた。
参考にしてもらえるなんてとても嬉しい。
でもでもでもね、安全面は保証できないので
十分注意して下さいませね。
あとね、やっぱりたろ作バンド使うよりも
本物ビリーバンドのほうが使いやすいよ。
見た目もやっぱり違うしね。
あくまでこれは、まにあわせ。

●チューブの中へどうやってボールを入れたか

チューブの中に棒など入れて芯のようにすると
少しチューブが扱いやすくなるよ。
ちなみに、たろは音叉（おんさ）を使った。
大昔に買ったギターについてきたやつね。
こんな使い方してごめんなさい、です。

そして端からクルクルクル～。

ちょうどよい長さで音叉（おんさ）を外しました。
ここにボールをはめて、クルクルクル～と被せていきます。
これは写真として、いかがなものかという気がするね。
もちろん音叉（おんさ）でツマむ必要もなし。

反対側も同じようにして
ボールを入れた先に、ちょっと強引なくらい無理やり被せた。
そしてまたクルクル戻したら輪っかのできあがり。

●輪っかとチューブをどう繋いだか

これね、ただ一回結んだだけなの。
ほどけないように先っぽに止め具つけただけ。

でもね、結び方としてはこっちのほうがよかったかも。
止め具がなくても大丈夫そう。
いや、使ってみてないからわかんないけど。

これが裏側ね。
ま、ほどけなければ、どんな結び方でもＯＫなのです。

●ハンドルとチューブをどう繋いだか

２個の止め具は少しずらして縫い付けたよ。
そのほうがチューブの落ち着きが良い気がしたので。
でも何となくそう思っただけだから
２個を重ねてバンドを通して縫っちゃってもいいと思う。

4月14日のうんどう（初日より＋0.6kg）

●体のうんどう
〇ビリーズブートキャンプ/最終プログラム（７日目）
〇ウォーキング/計9.7ｋｍ

●食事以外に食べた物
〇ヨーグルトラッシー/1.5杯
　（ヨーグルト/牛乳/オリゴ糖/酢）

★改めてビリーズブートキャンプイン７★

ついに最終プログラム。
いきなり始まってる～。
雰囲気は何だか打ち上げモード・・・。

今までにやったトレーニングの中から
チョイスしたりアレンジして倍速で動いてる。
たろ・・・ついていけない・・・。
今回は一番時間が短く、
一番楽といわれるプログラムなのに
ついていこうとすると足音がうるさくなるし
やっぱりどうもすぐバテてしまうね。
これは内容がどうこうでなくて
たろの体力の問題だと思う。

後ろのほうにいる女性で
見るからにヤル気なさそうな人がいて笑える。
たろもこんなふうに見えるんだろーか。

★改めてビリーズブートキャンプイン５＆６★

ここ数日のたろは無気力気味。
仕事も進まないし部屋も散らかったまま。
でもね、ビリーは続けていたよ。

４，５日目は腹筋プログラム。
このプログラムは今までより時間が短め。
でも踏ん張りが効かなくて何度も脱走してまった。
まともについていけてないせいか
前までより汗の量が少ないみたい。
それでも自己流で筋トレ組み合わせてた時は
暑くはなってもこんなに汗かくことなかったね。
それだけでもビリー様々。

腹筋プログラムということで
実は密かに、たろは心配してたことがあった。
たろは、やや反り腰気味なので
これまで腹筋トレーニングなどすると
腰が痛くなることが多かったのね。
だってね、今までの腹筋トレーニングでは
≪腰を守るためには腹筋をちゃんと使えてないと守れない≫
という悪循環に陥ることが多かったのさ。
気をつけていても腹筋が弱いから
すぐ腰が反ってきて痛みが出てた。
でもね、ビリーの場合は、そういったことが今のところないの。
トレーニング自体は、今まで見聞きしてきたものと
大きく違うわけではないんだけどね
腰を守りつつ腹筋を鍛えられるような姿勢を
ビリーは、ちゃんと指導してくれているのよ。
人によっては当たり前のことかもしれないけど
たろにとっては、このことだけでも感謝なのです。

4月13日のうんどう（初日より＋0.6kg）

たろはここんところ無気力だった。
理由もなくそうなることが、よくあるよ。
たろは基本的に怠け者だから
一日中でもボーっとしてられるの。
でも何とか復活できそうかな。
仕事ちゃんと頑張らないとね。

●体のうんどう
〇ビリーズブートキャンプ/腹筋プログラム（６日目）

●食事以外に食べた物
〇ヴァーム/180ml(42kcal)
〇アクエリアス/180ml
〇スキムミルクティー（糖分無し）/１杯

4月12日のうんどう（初日より＋0.2kg）

●体のうんどう
〇ビリーズブートキャンプ/腹筋プログラム（５日目）
〇ウォーキング/3.8km
　（パワーダイエットシューズ計２kg↑）

●食事以外に食べた物
〇ヴァーム/180ml(42kcal)
〇アクエリアス/180ml
〇スキムミルクティー（糖分無し）/１杯

4月11日のうんどう（初日より＋0.4kg）

●体のうんどう
〇ビリーズブートキャンプ/応用プログラム（４日目）

●食事以外に食べた物
〇ヴァーム/180ml(42kcal)
〇アクエリアス/180ml
〇スキムコーヒー（糖分無し）/１杯

4月10日のうんどう（初日より＋0.3kg）

昨日の朝と比べてみたら
やっと体重減ってきたよ！
これからどんどん痩せていくのねと
たろ、胸をときめかせていたんだけども
さっき体重はかってみたら
夜としては多すぎる数値が出たね。
明日はまた増えてしまうのね。
張り切って成果表を作ったのにな。
７日間のキャンプが終わったら
大公開するつもりだったのにね。
まぁまだわからないけどね。
あまり期待はしないで下さい。
とにかく今のたろの体は
非常に燃えにくくできているのです。

●体のうんどう
〇ビリーズブートキャンプ/応用プログラム（３日目）

●食事以外に食べた物
〇ヴァーム/180ml(42kcal)
〇スキムミルクティー（糖分無し）/１杯

★改めてビリーズブートキャンプイン３＆４★

本日から応用プログラム。
たろにはこれのほうがキツイ。
口開けてハァハァ息していたから
喉の奥が干からびてしまった。
途中で脱走して飲み物とりにいっちゃった。
キツい分、ついていけてないから
あんまり効いてないんでないか・・・。
特に寝転んでやる腹筋系はダメね。
ひっくり返ったカエルみたいね。
ほとんど動けなくて、あうあう言ってるの。
あさってからは腹筋プログラムがあるというのに
たろ、どうなってしまうのだ・・・。

でもね、たろにも好きな動きはあるよ。
ビリーはスクワットした状態でのトレーニングが多いのだけど
あれは好きね。
しんどい時も多いけどね。
効いてる感じが気持ちいいなと思えるときがあったりするよ。
ジャブやキックも好きなんだけど
スピードについていけないんだな。

応用プログラムに入ると
ビリーの言動がちょっと変わるわ。
意味のない帽子被っていたり
ちょっと歌を口ずさんだりしてみたり。
オチャメなビリーに変身かと思いきや
口調はちょっとキツくなるよ。

耳元でいろいろ言われてる人見て笑っていたら
突然こっちにふってくるのね。
やってるよ、やってるってば。

4月9日のうんどう（初日より＋0.8kg）

体重、減るどころか増えちゃったね。 ちょっと期待してたのにな。 でも、たろはくじけない。 そのうち成果は出てくるはずだし。 ちゃんと続けていればだけどね。
間食をしないと言いつつ苺を食べたけどね 食べないと傷んじゃうからしかたないね。 ビタミンもあるからこれはいいのだ。 ところで、ビリーを購入した時のパンフに たろは気になるものを見つけてしまった。 ターボジャムってどんなんだろ・・・。 仕事もせずに調べまわったよ。 でもクチコミまだ少ないのね。どうしようかな。 少ないクチコミを見る限りでは みんな楽しいって言ってるの。 これ、ビリーと交互にやったらいいんでない？ ってことで、購入ボタン押してきた。 届くまでには３～４週間かかるんだって。 ビリーのハードなトレーニングから 少し逃げたい頃かもね。 ●体のうんどう 〇ビリーズブートキャンプ/基本プログラム（２日目） ●食事以外に食べた物 〇ヴァーム/180ml (42kcal) 〇苺/６粒

ビリーについて

どビリーのことを日記に書くなら
もっと具体的なことをと思うのだけど
たろにはまだその余裕がありません。
とにかくついてくのに必死だから
ビリーの一言やトレーニング項目も
汗とともに流れてゆくのね。
断片的には覚えていても、それらを繋げられないの。

いくら楽しいと言われていても所詮は録画されたものだから
ほかのトレーニング系ＤＶＤと同じように
結局は一人で黙々とやるだけだと購入前は思ってたよ。
でも実際は思っていた以上に
ビリーの存在がリアルに感じられるのね。
心配げな顔で声かけてくるから
なんだかほんとに画面の向こうから
こっちの動きがチェックされてるみたいで
ビリーに向かって文句言ったり謝ったりもしてたりするよ。
背後で頑張ってる人達も完璧じゃないから
よけいに一緒に頑張ってる感じがするのかも。
ビリーやみんなのテンション高いのもいいのかな。

でも身近にいたら、ひくかもしんない。

★改めてビリーズブートキャンプイン２★

基本プログラム２日目終了。

今日は、たろ作バンドを短めにして
ビリーバンドと同じぐらいにしてみたよ。
やっぱりこのぐらいのほうが動きやすいね。
余ったチューブがタプタプすることもないしね。
となると、調節可能なたろ作バンドを作った意味なし？
でも何事もやってみなけりゃわからないしね。
負荷の点では思ってたよりも辛くなかった。
運動に少しは慣れたからかな。
辛いときは休んでたからか。

今日は、たろ父たろ母が外出してたので
振動気にせず思いっきり動いたけど
やっぱりその分ハードだったね。
時間が経つのが昨日よりも少し早く感じたけれど
今日のほうが息は荒いね。
汗もやっぱりいっぱいかいたよ。

昨日は食事を気をつけたし、かなり運動量も多かったのに
なぜか今朝は100ｇ増量。
体脂肪は減ってたけども、これもあてになるのかどうか。
数値の変動は７日間のプログラムを終えてまとめる予定。
たろの体は燃えにくいので頑張るけれど自信が無いな。

4月8日のうんどう（初日より＋0.7kg）

さっき、たろは胃の調子が悪かったんだけどね
どうやらお腹が空いてるからだとわかったよ。
毎日オヤツをいっぱい食べてたのに
今日は控えたもんだから
体から強く要求されてしまいました。

でもね、耐えるの。とりあえず７日間。

その後はわからん。

●体のうんどう
〇ウォーキング/13km
　（パワーダイエットシューズ計２kg↑）
〇ビリーズブートキャンプ/基本プログラム（１日目）
〇筋肉ポンプ＆お腹ポンプ/10回＆2回×２

●顔のうんどう
〇パタカラエクササイズ/１回
〇縮めてふくらますエクササイズ/１回
〇舌スイングエクササイズ/１回
〇くちびる回転エクササイズ/２回
〇顔のマッサージ/１回

●食事以外に食べた物
〇ヴァーム/360ml(84kcal)

★改めてビリーズブートキャンプイン１★

たろは今日から７日間
オヤツをガマンし、改めてキャンプイン！

実質のところ、この基本プログラムは３度目だから
最初よりは動けてる・・・気がしているよ。
ちょっとだけね。それとも錯覚？

腕の動きが多いんだけど、たろ腕は途中で棒になるよ。
重くて全然動かなくなる。
でもビリーが励ましに近づいてくるので
ついついもうちょっと頑張っちゃうよ。
１人でやるよりやっぱりいいね。
でも実際は１人なんだけどね。

たろ作バンドは長さの調節できるけど
今はユルユルにして使ってるよ。
動きに合わせて長い時だけ手にクルクル巻いてる。
だけど動くとタプタプとして手や脚に当たったりするのね。
痛くはないけど何となく邪魔ね。
それと比べてビリーバンドはタプタプする余裕はないな。
動きの掴みやスムーズさで考えたら
たろ作バンドもビリーバンドと同じ長さにしたほうがいいかも。
でもそうするとハード過ぎて、たろはもっと動けなくなる。
むむむ、これどうしたものか。

札幌ウォーク （13km）

たろは何年も前から
ウォーキングイベントに参加してる。
今年もそのイベントが始まったので
今日は早速参加してきたよ。
13kmのウォーキング！

パワーダイエットシューズも履いたから
終わる頃には太ももが重かったけど
何とかゴールまで頑張ってみた。
食事やオヤツも気をつけたから
明日の体重、少しは減ってると嬉しいな。

4月7日のうんどう（初日より＋0.9kg）

どんどん育ってゆく　たろ。
でも明日から１週間、ちゃんと頑張るし。
ただ、最終日は友達のトコ行くのよね。
『せばさく』を迎えに・・・。

せばさくとは誰か、それは後々。

いつもお菓子を持ってお邪魔するのだけど
今回はそれができないことを伝えて行こう。
あとはお邪魔した先での誘惑のみ。

むむむ。

●体のうんどう
〇ウォーキング 6.6km（靴：パワーダイエットシューズ計2kg以上）

●食事以外に食べたもの
〇苺/10粒
〇ピーナッツバターサンドクラッカー/２つ（320kcal位）
〇チョコチップクッキー/６枚
〇カステラ/１きれ
〇クッキー(小)/17枚

【 ビリーおやすみ 】

今日はビリーはおやすみ。
たろ、いろいろ考えて・・・
明日、１日目からやり直すことにした。
いっぱいお菓子食べてきたけど
明日からの１週間、お菓子も控えてビリー頑張る。

ちゃんとやったらどれだけ成果だせるのか
みてみたいのね。

【 ビリーズブートキャンプ入隊３日目 】

今日は応用プログラム。
最初のうちはストレッチ系が多くて
あら、意外といけるんじゃないかこれ、と思った、たろ。
もちろん考え甘かったね。
続けてるうちに息が続かなくなって一時停止したもんね。
その後も何度も座り込み、休憩を繰り返す、たろ。
７日間の集中トレーニングと言うけれど
この様子だと、たろには成果は出せそうにないですな。

でもね、今日のトレーニングが終わってみると
Ｔシャツの中に着ていたキャミは前後が汗で一面変色！
これちょっと快感ね。
思わず、じんさくに自慢メールしちゃったもんね。
やるのとやらないのとでは大違い！
ってことで今日は許していただこう。

4月6日のうんどう（初日より＋0.8kg）

たろ母が他所からお菓子を頂いてきた。
たろの前に、どんどんお菓子が増えてゆく。
目の前にあると我慢ができないので
食べる代わりに昼食抜いたよ。

おなかすいたね。

●体のうんどう
〇ビリーズブートキャンプ/応用プログラム（３日目）

●食事以外に食べた物
〇苺/８粒
〇ヴァーム/１杯
〇アクエリアス/１杯
〇ピーナッツバターサンドクラッカー/２つ（320kcal位）
〇チョコチップクッキー/３枚
〇カステラ/２きれ
〇クッキー(小)/３枚

【 ビリーズブートキャンプ入隊２日目 】

初日はあまりついていけなかったから
たろは筋肉痛の心配をしてなかった。

でも昨日の夜から忍び寄ってきた痛み。
そう、これは筋肉痛。
でもね、いつもとパターンが違うのね。
たろの筋肉痛、いつもは当日には来ないの。
翌日か翌々日と決まっていたの。

おばあさん？

でも今回は当日にきた。
そして翌日の朝にはシッカリ筋肉痛。
ちょっとだけ嬉しいね。
喜びどころが違うけど。

今日は、たろ父たろ母が留守していてたので
何の気兼ねもなく、たろは動いた。
昨日は戸惑った動きも
今日は少しだけ理解できていたせいか
ちょっとだけ昨日より動けるようになってたよ。
たろ作バンドをユルユルにしたら
今日はちょっとだけ使える時間が長くなった。
それに、バンドがあったほうが
やっぱり動きは掴みやすいね。
ついていけてるかは別としてね。

ビリーが声を出せというので
みんなと一緒にカウントしたけど
ワン・ツー・スリー・フォーが
いつのまにか
ワン･ツー・さん・しー
になっちゃうのは、なんでかな。

4月5日のうんどう（初日より＋0.7kg）

たろ母がたくさんお菓子を買ってきた・・・。
たろは目の前にあったら我慢できない。

こまったね。

●体のうんどう
〇ビリーズブートキャンプ/基本プログラム（２日目）

●食事以外に食べた物
〇苺/18粒
〇ヴァーム/１杯
〇アクエリアス/１杯
〇ピーナッツバターサンドクラッカー/２つ（320kcal位）
〇どらやき/１個

【 ビリーズブートキャンプ入隊１日目 】

入隊前の、たろの心配。
たろは常に運動不足。
急にハードな運動をして
酷い筋肉痛に襲われるかも！
それどころか・・・突然死・・・！？

はい、無駄な心配。

だってね、ついていけなかったもんね。
とりあえず最後まではやったんだけど
画面を見つめてる時間が長し・・・。
張り切って作った、たろ作バンドも
すぐにバテて外しちゃったし。

その程度でもね、汗はかいたよ。
たろはあまり汗っかきでないので
ついていけないながらも
なかなか良い運動だったみたい。
でもね、さすがにたろのこの動きでは
７日間集中しても痩せないと思うな。
バンドを使って全てを難なくこなせる日が
はたして、やって来るのであろーか。

始めてキャンプに入隊してみて
たろ的に感じた問題点がいくつか。

横に動いたり蹴ったりする動きがあるので
それなりのスペースは必要ね。

飛び跳ねるような動きもあるので
階下に響くのも心配ね。
たろの部屋は２Ｆにあるので
ちょっと動きに制限でちゃうな。

ヨガマットもあったほうがいいかな。
たろは尾てい骨が出ているので
床に仰向けになって動くと痛いから。
横向きの動きだと腰骨も痛いね。
お肉たっぷりついてるのに
なして腰骨もカバーしてないかな。

腕立て伏せは膝をつかなきゃできない。
でも、たろは膝が弱いので
膝用サポーターも欲しくなってきた。

おばあさん？

4月4日のうんどう（初日より＋0.3kg）

ビリーについては別に書きまする・・・

●体のうんどう
〇ビリーズブートキャンプ/基本プログラム（１日目）

●食事以外に食べた物
〇苺/５粒
〇クロワッサン/２個（昼食が少なめだったので）
〇牛乳/１杯
〇ガム/２粒
〇ヴァーム/１杯
〇アクエリアス/１杯

ビリーバンド作ってみた

ビリーズブートキャンプ・・・
元々は　じんさくに教えてもらって購入した
でも　気力体力の無い たろなので
挫折して不要となるＤＶＤが自分のものになるかもと
じんさくは密かに期待している

そうはいくか　じんさく！

ってことで　じんさく用にビリーバンドを作ってみた

ビリーバンドを使うのも勿体無い気がするので
自分の分も作ってみた

①材料（チューブは100均で売ってたよ）
　止め具は２種類使うことにしました
　正式名称わかんないのよね

②開封（チューブは２種類買ったのね）

③チューブの中にボールがはいってて
   反対側のチューブを被せて輪になってました
   チューブはゴム製なので滑らず外れにくいのね

④ばらばらにしたよ

⑤足元の輪っかを作る時に③を応用
　 でもボールが２個しかないので１個ずつ
　 これじゃ弱いかな・・・
　 指差してるとこに１個入れてみました
　 もちょっと奥に入れたほうが安全かな・・・
　 ここに反対側のチューブ口を被せます
　 長めに被せたほうが やはり外れにくくて安全ね

⑥ハンドル？のところの材料
　 ちょうどいい長さにアクリルテープをカットした状態
　 握った感触が少し良くなるように
　 部分的に厚みを持たせることにしました（やらなくてもＯＫ）
　 家にあった不要なヒモ（写真左の変なヒモね）を中に詰めてみます

⑦短いアクリルテープを中央あたりに縫い付けて袋状に（水色破線）
　 ヒモを詰めたら縫い閉じてしまいます（緑色破線）
　 あとは④で分解した握りの部分を通します

⑧握りを通したアクリルテープに止め具を縫い付けました
　 できあがったハンドルと足元の輪っかに
　 あとはチューブを取り付けるだけ～
　 足元のほうはね結んだ先に止め具をつけて　ほどけづらくしました

⑨ビリーバンドと たろ作バンド
　 たろ作バンドは長さの調節ができるよ
   でも足元輪っかに使ったボールが１個ずつなので
　 勢い余って外れたりして・・・

※たろ作バンドを参考にする人いるのでしょうか
　 いるとしたらば　あくまで自己責任でお願いしますね
　 運動中に外れたりしないか注意して下さい

※さらに詳しい説明は『 ビリーバンド作ってみた２ 』へ

ビリー用に買ってみた

ビリーズブートキャンプ・・・
あれは靴を履いたほうがいいらしい
でも　たろの部屋で靴を履いたら下の部屋に響くのね

ってことで響きにくいものを探してみた

最初はヨガシューズを探したんだけど、いいのが見つからなくて
こんなバレエシューズを買ってみました

どだろか

4月3日のうんどう（初日より＋0.7kg）

●体のうんどう
〇ウォーキング 3.5km（靴：パワーダイエットシューズ計2kg以上）

 

●食事以外に食べた物
〇ガム/１粒
〇菓子パン/半分
〇牛乳/１杯

3月21日～4月2日のうんどうは省略

ごぶさたしております。。。

いろいろね、忙しかったんだわ

そしてね、体重は増えたね

どゆこと

3月20日のうんどう（初日より＋0.1kg）

仕事が終わらないのね・・・

食欲はいつもの３倍増し

●食事以外に食べた物
〇ヨーグルトラッシー
  （ヨーグルト100cc/牛乳100cc/ハチミツ大２/酢/オリゴ糖）
〇低脂肪スキムミルクコーヒー/２杯
〇牛乳/３杯半
〇菓子パン/２個
〇ぶどうパン/１枚
〇食パン/１枚弱
〇煎餅/７枚
〇オレンジ/２きれ

3月19日のうんどう（初日より+-0kg）

運動お休み

たぶん明日もお休み

たぶん明後日もお休み

たろ、お仕事が切羽詰ってきています・・・

たろは仕事　仕事　仕事・・・

●体のうんどう

〇筋肉ポンプ＆お腹ポンプ/10回＆2回×２
〇ニートゥチェイス/15回

●食事以外に食べた物
〇ヨーグルトラッシー
  （ヨーグルト100cc/牛乳100cc/ハチミツ大２/酢/オリゴ糖）
〇低脂肪スキムミルクコーヒー/１杯
〇野菜生活/１杯
〇ピーナッツクリームパン/２個

3月18日のうんどう（初日より+-0kg）

たろは納期に追い込まれている。 夜のほうがスピードアップするので頑張ろうと思ってたのに 電気つけたままソファに転がって寝てしまったのね。 気がついたらＡＭ４：30だった。 開き直ってちゃんと寝ました。 さらに追い込まれた、たろ。 ●体のうんどう
〇筋肉ポンプ＆お腹ポンプ/10回＆2回×２ 〇肩甲骨回し/10回 〇腰割り/10回 〇ストレッチ/１回 〇ウエストひねり/往復30回 〇リバースプッシュアップ/20回 〇アームカール/40回 〇ツイストダンベルフライ/30回 〇ニープッシュアップ/15回 ●顔のうんどう 〇パタカラエクササイズ/１回 ●食事以外に食べた物 〇ヨーグルトラッシー 　（ヨーグルト100cc/牛乳100cc/ハチミツ大２/酢/オリゴ糖） 〇低脂肪スキムミルクティー/２杯 〇野菜生活/１杯

3月17日のうんどう（初日より－0.1kg）

たろ疲労中。

仕事が終わらないのね～。

●体のうんどう

〇筋肉ポンプ＆お腹ポンプ/10回＆2回×１
〇肩甲骨回し/10回
〇腰割り/10回
〇ストレッチ/１回
〇ウエストひねり/往復20回
〇ニートゥチェイス/30回
〇トランクカール/30回
〇ツイストクランチ/15回
〇ヒップリフト（肩幅）/30秒×2回
〇ヒップリフト（つま先上げ）/30秒×2回
〇ヒップリフト（脚閉じ）/30秒×2回
〇シングルレッグカール/10回
〇シングルレッグカーフレイズ/10回

●顔のうんどう

〇パタカラエクササイズ/１回
〇縮めてふくらますエクササイズ/２回
〇舌スイングエクササイズ/１回
〇くちびる回転エクササイズ/２回
〇顔のマッサージ/１回

●食事以外に食べた物

ヨーグルトラッシー
（ヨーグルト100cc/牛乳100cc/ハチミツ大２/酢/オリゴ糖）
低脂肪スキムミルクティー/２杯

3月16日のうんどう（初日より+-0kg）

元に戻った。

そして明日はさらに増量の予定。

でも運動はサボリなのだ。

明日ね。

3月15日のうんどう（初日より－0.2kg）

●体のうんどう
　（運動時以外は足首にそれぞれ500gのウェイト装着）

〇筋肉ポンプ＆お腹ポンプ/10回＆2回×１
〇肩甲骨回し/10回
〇腰割り/10回
〇ストレッチ/１回
〇ウエストひねり/往復50回
〇リバースプッシュアップ/25回
〇アームカール/30回
〇ツイストダンベルフライ/30回
〇ニープッシュアップ/30回
〇骨盤ヨガ脚倒し/往復10回
〇骨盤ヨガ脚回し/往復5回

●食事以外に食べた物
〇オレンジ/半分
〇みつまめ１缶(225kcal)
　 ※シロップ捨てたのでこれより少しカロリー少ないかと
〇ヨーグルトラッシー
  （ヨーグルト100cc/牛乳100cc/ハチミツ大２/酢/オリゴ糖）
〇煎餅(ひと口サイズ)/３個
〇チョコ(ひと口サイズ)/１個
〇低脂肪スキムミルクティー/２杯

3月14日のうんどう（初日より－0.4kg）

体調イマイチで、運動も仕事もダメダメでした・・・。

●体のうんどう
　（運動時以外は足首にそれぞれ500gのウェイト装着）

〇筋肉ポンプ＆お腹ポンプ/10回＆2回×１
〇肩甲骨回し/10回
〇腰割り/10回
〇ストレッチ/１回
〇ウエストひねり/往復10回

●食事以外に食べた物

〇オレンジ/半分
〇みつまめ１缶(225kcal)
　 ※シロップ捨てたのでこれより少しカロリー少ないかと
〇ヨーグルトラッシー/２杯
  （ヨーグルト100cc/牛乳100cc/ハチミツ大２/酢/オリゴ糖）
〇煎餅(小)/５個
〇低脂肪スキムミルクティー/２杯

3月13日のうんどう（初日より－0.4kg）

●体のうんどう
　（運動時以外は足首にそれぞれ500gのウェイト装着）

〇筋肉ポンプ＆お腹ポンプ/10回＆2回×１
〇肩甲骨回し/10回
〇腰割り/10回
〇ウエストひねり/往復40回
〇ニートゥチェイス/20回
〇トランクカール/40回
〇ツイストクランチ/20回
〇ヒップリフト（肩幅）/30秒×2回
〇ヒップリフト（つま先上げ）/30秒×2回
〇ヒップリフト（脚閉じ）/30秒×2回
〇シングルレッグカーフレイズ/10回

●顔のうんどう

〇パタカラエクササイズ/１回
〇縮めてふくらますエクササイズ/１回
〇舌スイングエクササイズ/１回
〇くちびる回転エクササイズ/２回
〇顔のマッサージ/１回

●食事以外に食べた物
〇オレンジ/半分
〇低脂肪スキムミルクティー/２杯
〇ヨーグルトラッシー/２杯
（ヨーグルト100cc/牛乳100cc/ハチミツ大２/酢/オリゴ糖）

3月12日のうんどう（初日より－0.6kg）

珍しく仕事に集中できてたので
その勢いを止めたくなくて運動さぼりました。
さっき慌てて少しやったとこ。

●体のうんどう
　（運動時以外は足首にそれぞれ500gのウェイト装着）

〇ウォーキング約2.5km(141kcal)
〇筋肉ポンプ＆お腹ポンプ/10回＆2回×１
〇肩甲骨回し/10回
〇腰割り/10回
〇ウエストひねり/往復30回
〇ニートゥチェイス/30回
〇シングルレッグカール/15回
〇骨盤ヨガ脚倒し/往復10回
〇骨盤ヨガ脚回し/往復5回

●顔のうんどう

〇縮めてふくらますエクササイズ/１回
〇舌スイングエクササイズ/１回
〇くちびる回転エクササイズ/１回
〇顔のマッサージ/１回

●食事以外に食べた物
〇オレンジ/半分
〇冷凍ブルーベリー/半カップ
〇低脂肪スキムミルクティー/２杯
〇ヨーグルトラッシー/２杯
（ヨーグルト100cc/牛乳100cc/ハチミツ大２/酢/オリゴ糖）

3月11日のうんどう（初日より－0.4kg）

●体のうんどう
　（運動時以外は足首にそれぞれ500gのウェイト装着）

〇筋肉ポンプ＆お腹ポンプ/10回＆2回×２
〇肩甲骨回し/10回
〇ストレッチ/１回
〇腰割り/15回
〇ウエストひねり/往復50回
〇リバースプッシュアップ/10回
〇アームカール/40回
〇ツイストダンベルフライ/20回
〇ニープッシュアップ/15回
〇骨盤ヨガ脚倒し/往復10回
〇骨盤ヨガ脚回し/往復5回

●顔のうんどう

〇縮めてふくらますエクササイズ/１回
〇舌スイングエクササイズ/１回
〇くちびる回転エクササイズ/１回
〇顔のマッサージ/１回

●食事以外に食べた物

〇オレンジ/半分
〇桜餅/３個（代わりに昼食の
〇ヨーグルトラッシー/２杯
  （ヨーグルト100cc/牛乳100cc/ハチミツ大２/酢/オリゴ糖）

3月10日のうんどう（初日より－0.4kg）

●体のうんどう
　（運動時以外は足首にそれぞれ500gのウェイト装着）

〇筋肉ポンプ＆お腹ポンプ/10回＆2回×１
〇肩甲骨回し/10回
〇ストレッチ/１回
〇腰割り/10回
〇ウエストひねり/往復20回
〇ニートゥチェイス/20回
〇トランクカール/30回
〇ツイストクランチ/20回
〇ヒップリフト（肩幅）/30秒×2回
〇ヒップリフト（つま先上げ）/30秒×2回
〇ヒップリフト（脚閉じ）/30秒×2回
〇シングルレッグカーフレイズ/10回
〇骨盤ヨガ脚倒し/往復10回
〇骨盤ヨガ脚回し/往復5回

●顔のうんどう

〇縮めてふくらますエクササイズ/１回
〇舌スイングエクササイズ/１回
〇くちびる回転エクササイズ/１回
〇顔のマッサージ/１回

●食事以外に食べた物
〇ヨーグルトラッシー/２杯
　（ヨーグルト100cc/牛乳100cc/ハチミツ大２）
〇冷凍ブルーベリー/１cupぐらい
〇オレンジ/半分
〇低脂肪スキムミルクティー/１杯

悩みに悩んで・・・！？

ビリーズブートキャンプの購入ボタンをクリック！

楽しみだけど、届くのまだまだ先なのね～。

ビリーズブートキャンプ

購入を迷っている・・・。
いや、正確に言うと、どこで買うかを迷っている・・・。

●楽天
●ショップジャパン等のネットショップ

楽天の中にあるショップでは、
明日までの申込みで送料が無料らしい。
でもそこは代引きのみなのね。
最近、家族の無駄遣いにうるさくなった
たろ父がいる時に届いたりなんかしたら後が面倒。
他のネットショップだと送料（945円ぐらいだったかな）がかかるのね。
5000円キャッシュバックキャンペーン中なのは嬉しいんだけどな。
楽天もショップジャパン等も注文が殺到してるらしく、
届くまで３～４週間待ちらしい・・・。

●東急ハンズ
ここならすぐに手に入りそうなんだけど
12800円で購入できるものの
キャッシュバックキャンペーンは無しとの噂。
どうする？どうする、たろ？

すぐにやってみたいし
じんさくと逢う時に一緒にできたら面白いのになー。

だいいち、たろより、じんさくのほうが
このＤＶＤに興味津々なんだもんね。

お得を取るか、愛を取るか？

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

考えてみたら、仕事すすんでないのに
東急ハンズに行く暇ないんでないか・・・。

3月9日のうんどう（初日より+-0kg）

たろ、今日は食事当番。
たろ父＆たろ母にまかせてばかりで、たまにしかやらない。
ので・・・たまにやると、はまってしまう。
そして、本業を忘れる・・・。

たろ、本日のお仕事ゼロ。

反省・・・。

こんなことでは、充電期間を過ごせなくなる。
充電期間、それは、じんさくとのバカンスなのであーる。へへ。

●体のうんどう
　（運動時以外は足首にそれぞれ500gのウェイト装着）

〇筋肉ポンプ＆お腹ポンプ/10回＆2回×１
〇肩甲骨回し/10回
〇ストレッチ/２回
〇腰割り/20回
〇ウエストひねり/往復50回
〇リバースプッシュアップ/20回
〇アームカール/40回
〇ツイストダンベルフライ/40回
〇ニープッシュアップ/20回
〇骨盤ヨガ脚倒し/往復10回
〇骨盤ヨガ脚回し/往復5回

●顔のうんどう

〇縮めてふくらますエクササイズ/１回
〇舌スイングエクササイズ/１回
〇くちびる回転エクササイズ/１回
〇顔のマッサージ/１回

●食事以外に食べた物

〇オレンジ/１個
〇ヨーグルトラッシー
　（ヨーグルト50cc/牛乳50cc/ハチミツ大１）
〇冷凍ブルーベリー/１cupぐらい

3月8日のうんどう（初日より－0.1kg）

たろは今日、顔のうんどうをサボリました・・・。

●体のうんどう
　（運動時以外は足首にそれぞれ500gのウェイト装着）

〇筋肉ポンプ＆お腹ポンプ/10回＆2回×１
〇肩甲骨回し/10回
〇ストレッチ/１回
〇腰割り/10回
〇ウエストひねり/往復20回
〇ニートゥチェイス/50回
〇トランクカール/40回
〇ツイストクランチ/20回
〇ヒップリフト（肩幅）/30秒×2回
〇ヒップリフト（つま先上げ）/30秒×2回
〇ヒップリフト（脚閉じ）/30秒×2回
〇シングルレッグカール/15回
〇シングルレッグカーフレイズ/15回
〇骨盤ヨガ脚倒し/往復10回
〇骨盤ヨガ脚回し/往復5回

●食事以外に食べた物

〇オレンジ/１個
〇チョコボール（キャラメル）１箱弱
〇ヨーグルトラッシー
（ヨーグルト50cc/牛乳50cc/ハチミツ大１）←シェイク♪シェイク♪

3月7日のうんどう（初日より－0.2kg）

ばすとあっぷを目指して一昨日から取り入れた筋トレ。
そして、昨日の夕方から胸が筋肉痛なのです。
まぁ、それはいいとして・・・。
本日うかんだ、たろの疑問。
筋トレしてさ、小皿サイズの胸が
キュッと引き締まってお猪口サイズに変身しないのかな。
それ困るね・・・。

●体のうんどう
　（運動時以外は足首にそれぞれ500gのウェイト装着）

〇筋肉ポンプ＆お腹ポンプ/10回＆2回×２
〇肩甲骨回し/10回
〇ストレッチ/２回
〇腰割り/10回
〇ウエストひねり/往復50回
〇リバースプッシュアップ/25回
〇アームカール/40回
〇ツイストダンベルフライ/40回
〇ニープッシュアップ/15回
〇骨盤ヨガ脚倒し/往復10回
〇骨盤ヨガ脚回し/往復5回

●顔のうんどう

〇縮めてふくらますエクササイズ/１回
〇舌スイングエクササイズ/２回
〇くちびる回転エクササイズ/２回
〇顔のマッサージ/１回

●食事以外に食べた物

〇オレンジ/１個
〇煎餅/10枚
〇低脂肪スキムミルクティー/２杯

3月6日のうんどう（初日より－0.3kg）

顔がまんまるになってきてるので顔の運動も始めたよ。
昨日は書き忘れたので修正しておきましたわ。
毎日続ける基本の運動のほかは
上半身と下半身を一日おきにする予定。
筋肉を少し休ませたほうが効果が高いようなので。
ちなみに昨日の久々の運動で
本日の夕方から体バキバキの筋肉痛。

●体のうんどう
　　（運動時以外は足首にそれぞれ500gのウェイト装着）

〇ウォーキング約2.5km(141kcal)
　（駅～歯科医院の往復　※治療中）
〇筋肉ポンプ＆お腹ポンプ/10回＆2回×５
〇肩甲骨回し/10回
〇ストレッチ/２回
〇腰割り/10回
〇ウエストひねり/往復60回
〇ニートゥチェイス/20回
　（おへそが横にのびてるのさ）
〇トランクカール/30回
　（お腹の上のほうも出てるのね）
〇ツイストクランチ/25回
　（斜め腹筋に効果があるって）
〇ヒップリフト（肩幅）/30秒×2回
　（衝撃の四角いお尻の持ち主だから）
〇ヒップリフト（つま先上げ）/30秒×2回
〇ヒップリフト（脚閉じ）/30秒×2回
〇シングルレッグカール/20回
　（ふくらはぎをすっきりさせる・・・ってほんとか）
〇シングルレッグカーフレイズ/10回
　（ふくらはぎの代表的な運動ですな）
〇骨盤ヨガ脚倒し/往復10回
〇骨盤ヨガ脚回し/往復5回

●顔のうんどう

〇パタカラエクササイズ/１回
〇縮めてふくらますエクササイズ/１回
〇舌スイングエクササイズ/１回
〇くちびる回転エクササイズ/２回
〇顔のマッサージ/２回

体重とか写真とかね、いずれは載せるつもりだけども
今は仕事が忙しいのと、じんさくにいろいろバレちゃうから
それなりの覚悟が必要なのね。

じんさくとはダレか。
まぁそれもそのうち。

●食事以外に食べたもの

〇チョコレート(ひと口サイズ)/１枚
〇煎餅/10枚
〇低脂肪スキムミルクティー/２杯

煎餅、いきおいつけて食べ過ぎたね。

たろの意気込み

今度の仕事の計画を立ててみた。
合間に次の仕事も入ってくるよ。
どうかな？どうだろ・・・。

・・・・・・・・・・。

大変、タイヘン、たいへーーーん！！！
しかし25日から数日は、たろの充電期間。
それまでに終わるのか？・・・終わるかな？

前回の仕事で、イライラ発散のため好きなだけ間食を自分に許した。
そして、たろは膨張してしまいました。
膨張の原因は仕事なんだな。
つまりは仕事頑張れば、ダイエットも成功するわけだな。

そんなかんじ。

3月5日のうんどう（初日 ＋－0kg）

今日から運動メニューをのせていくよ。
時には中断するかもだけど
できるときだけでも、しないよりいいよね。
あとね、運動してない時は足首にそれぞれ500gのウェイト装着。
そんな重くないけど、運動の時はきついもんね。
たろはすぐ疲れて寝てしまうんだもの。

●体のうんどう
　　（運動時以外は足首にそれぞれ500gのウェイト装着）

〇筋肉ポンプ＆お腹ポンプ/10回＆2回×５
　（産卵期の鮭のような脚だから/むくみ防止：ためしてガッテン！）
〇肩甲骨回し/20回
　（肩コリコリなのね）
〇ストレッチ/２回
　（体かたいし）
〇腰割り/20回
　（骨盤歪んでるし股関節かたいし）
〇ウエストひねり/往復80回
　（ウエスト無いもね）
〇リバースプッシュアップ/30回
　（たるたるだもね～/腕の後ろ側)
〇トライセットプッシュアウェイ/30回 
　（上のと同じ箇所に効くみたいでダブるからやめよかな） 
〇アームカール/30回
　（たるたるだってば～/腕の前側）
〇ツイストダンベルフライ/50回
　（ばすとあっぷ・・・・・）
〇ニープッシュアップ/20回
　（バストアップ・・・・・）
〇骨盤ヨガ脚倒し/往復10回
　（ゆがんでるし）
〇骨盤ヨガ脚回し/往復5回
　（ゆがんでるからさ）

●顔のうんどう

〇パタカラエクササイズ/１回
〇縮めてふくらますエクササイズ/２回
〇舌スイングエクササイズ/２回
〇くちびる回転エクササイズ/１回
〇顔のマッサージ/１回

たろ的予定

たろは一応、ダイエッター。

筋トレもどきをしてるんだけど、体重全然変わらなーい。

来週に仕事が一つ片付くので

そしたら外を歩き回って、ストンと体重落としちゃる！の予定。

だっておいしいし

たろは一応、ダイエッター。

まず今月中に１ｋｇ減！という甘い設定でがんばっている。

仕事もしないで計画たてて、がんばってるのにまだ減らない。

増えることならあるんだけどね。

巻き寿司とかね、食べるとふえるね。

ひきしめたいの

すごたろ、筋肉痛。

今度こそ！のまき。

ゆるされるもの

カレーはね、おかわりしちゃうの。

これ、しょうがないの。